3 strategijos, skatinančios jus naudotis

Norėdami pradėti Padarykime aiškius dalykus su šia užduotimi ir įsikursime. Jūs turite visas teises pasaulyje turėti papildomų kilogramų ir būti silpni ir be energijos. Jūs turite teisę kaupti riebalus aplink pilvą ar klubus, kiekvieną kartą, kai bandote judėti, ir gerkite po dviejų minučių, kad padidintumėte savo žingsnį.

Tai daugiau, turite teisę patirti širdies ir kraujagyslių ligas. Jūs turite teisę būti liūdna, prislėgta ir pikta, būti įtempta ar prislėgta. Jūs turite teisę likti namuose ir pažvelgti į save veidrodyje ir sakyti: „Turite pamatyti, kaip aš įsijungiu“, arba „kaip geras mažas pratimas būtų stipresnis“ ir nieko nedarykite, kad pakeistumėte.

Jūs turite teisę turėti sąnarių problemas, kaulų silpnumą, lėtinį nugaros skausmą, standumą, silpnumą ir raumenų tono trūkumą. Iki šiol jūs taip pat turėjote teisę skųstis dėl to, kad norite visa tai pakeisti ir nežinoti, kaip tai padaryti. Bet nuo šiol, kai pereisite prie kitos pastraipos, jūs prarasite šią teisę pasilikti su savimi. Toliau pamatysite, kaip gauti motyvaciją daryti realų pratimą, jokių pasiteisinimų.

Kaip rasti motyvaciją naudotis

Daugumoje žmonių motyvacija naudotis nėra kažkas natūralus. Žmonės yra patogūs, ką ketiname daryti? Tai labai gera, kai su draugais ar namuose - ypač jei blogas oras. Taip pat tiesa, kad labai sunku nustoti daryti kažką svarbaus.

Bet sakydamas: "Aš neturiu laiko", "Aš nejaučiu kaip tai daryti" ar "Turiu kitų dalykų", nėra teisingi pasiteisinimai, net jei taip manote. Jei neturite laiko, kad galėtumėte rūpintis savo sveikata, vėliau turėsite jį išspręsti, kad išspręstumėte savo ligą, negalavimus ir sunkumus, atsirandančius dėl fizinio krūvio ir sėdimo gyvenimo..

1. Negalima galvoti apie tai ir eiti

Tai, ko reikia, yra aiškus dalykas. Tai, ką jums sunku įprasti, yra akivaizdu, nes priešingu atveju jūs tikriausiai neskaitotės. Taigi, Negalima pagalvoti apie tai, nepadarykite pasiteisinimų, nebandykite priežasčių, nepateisinkite savo sprendimo. Tiesiog atlikite tai.

Nesvarbu, kiek pavargote, nesvarbu, kaip šalta, nesvarbu, kaip blogai žiūri į sportinę aprangą, nesvarbu, ar jūsų plaukai sugadinami pratybų metu, nesvarbu, kiek vėlai ar anksti, nesvarbu. tai svarbu, ar esate pavargę, ar skauda. Eiti ir laikotarpis. Ir taip kiekvieną dieną.

Suplanuokite ją prieš dieną, kad kai ateis laikas, jūs turite pagalvoti kuo mažiau, tiesiog sekite nustatytą planą. Jūs turite daug galimybių sportuoti namuose ir už jo ribų, net ir darbe. Galite eiti į sporto salę, užsisakyti vieną iš daugelio prieinamų internetinių mokymo platformų, ieškoti vaizdo įrašų internete arba sekti knygą.

Vienu ar kitu būdu, prieš priimant sprendimus, priimami sprendimai: geriausia, kad tinginystė nekaltų jūsų mintyse. Nesuteikite jam galimybės, neleiskite jam pasiūlyti, kad esate pernelyg pavargęs arba kad jis atveria galimybę palikti tave rytoj.

2. Vizualizuokite, kaip būsite be ateities

Dauguma žmonių pasakoja priešingai: vizualizuokite, kaip po kelių mėnesių treniruotės, kad priartėtų prie savo tikslo. Problema yra ta, kad daugelis žmonių neturi teisės to daryti, nes jie įstrigo konformizme ir galvoja apie pastangas ir auką jau yra varginantis.

Taigi, padarykime tai atvirkščiai. Pagalvokite apie savo dabartinį fizinį aktyvumą ir savo situaciją bei tai, kaip jūs po kelių metų. Pažvelkite į save penkiuose, dešimt, dvidešimt. Pristatykite save septyniasdešimt ar aštuoniasdešimt metų (jei atvykstate). Nusivylimas, tiesa? Silpnumas, nutukimas, negalia, liūdesys, vienatvė ...

„Tie, kurie mano, kad neturi laiko pratyboms, anksčiau ar vėliau turės laiko ligai“..

-Edward Stanley-

3. Pagalvokite, kaip baigsite kitą sesiją

Vietoj to, kad mąstytumėte ilgą laiką, vienas iš pagrindinių raktų, skatinančių jus naudotis, yra eiti kiekvieną dieną. Taigi dabar pagalvokite apie kitą sesiją, bet ne tai, ką jums kainuos palikti namus, arba tinginystė, kuri jus traukia link sofos. Pagalvokite, kaip jausitės, kai baigsite.

Pratimai išleidžia neįtikėtiną kiekį hormonų, kurie leidžia jaustis gerai. Populiariausi yra endorfinai, kurie pratybų pabaigoje verčia mus jaustis. Šie hormonai, be to, yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, kuris mažina skausmą, nerimą ir stresą.

Taip pat, Pratimai taip pat išleidžia serotoniną - medžiagą, kuri įtakoja nuotaiką, ypač su lauko pratimais. Šia prasme serotoninas padeda mums rasti ramus, ypač nerimo ir depresijos sąlygomis, taip pat padeda mums užmigti. Ji taip pat padeda kontroliuoti maisto, ypač greito maisto, suvartojimą.

Galiausiai reikia pažymėti, kad naudodamasis dopaminas, hormonų, susijusių su priklausomybėmis. Dopaminas leidžia patirti jausmą po fizinio krūvio, kuris sukuria ryšį tarp malonumo ir aktyvumo. Tai reiškia, kad mankštinant nereikia kreiptis į kitus mažiau sveikus malonumo šaltinius.

Sportas ir depresija, emocinis gijimas Kai viskas atrodo juoda, kai pasireiškia depresija, galime rinktis vartoti vaistus; tačiau pamiršome sporto svarbą. Skaityti daugiau "