3 etapai, skirti naujiems metams įgyvendinti

Kas negirdėjo apie tą neteisingą „komforto zoną“? Toks būdas, ką mes įpratome ir kartojame dar kartą, pasukdami tą tariamą plotą viskas yra mažiau patogi. Taip, „zona“, kurią visi jums pataria išvykti, tarsi tai būtų lengva užduotis arba nereikalavo pastangų. Išeikite iš savo komforto zonos! - jie sako - palikite tą blogą įprotį! Ar sportas! Mylėk save daugiau! Nustatykite naujų metų tikslus ...! Ir taip jie eina, prideda ar pašalina elementus, tarsi iš pirkinių sąrašo. Mes kalbame apie Naujųjų metų rezoliucijas.

Jei esate vienas iš tų, kurie kasmet pradeda kurti naujus tikslus, uždavinius ir iššūkius ... Jūs esate 45% žmonių, kurie rašo sąrašą su tikslais. Mes tai jau žinome tarp populiariausių jie yra: nustoti rūkyti, numesti svorio, valgyti sveiką, eiti į treniruoklių salę, pasimokyti kažką naujo, skaityti daugiau, praleisti daugiau laiko su šeima ... Tačiau pagal skirtingus tyrimus, tik 8–12% žmonių jį gauna.

Kodėl taip greitai atsisakome Naujųjų metų rezoliucijų?

Mes esame specialistai, ieškantys tobulo pasiteisinimo nustoti daryti ar nedaryti to, ką manome, kad tai yra pastangos. Mūsų protas sukurs tik tą demotyvuojančią mintį, kad galėtumėte atsisakyti ar atsisakyti. Pagalvokite, kad mūsų smegenys jaučiasi saugios su kasdienybe, su „automatiniu režimu“, kuriame efektyvumas jau įrodytas. Jaučiasi kaip namuose ir bet koks naujumas reiškia, kad atsiranda nesaugumas ir daugeliu atvejų nerimas.

Įsivaizduokite, kad siūlant naujus iššūkius ir pokyčius savo gyvenime, tarsi jūsų smegenys būtų sportininkas be jokių mokymų, kuriuos paprašėte jį dalyvauti olimpinėse žaidynėse. Šia prasme mokymas ar progresyvus požiūris yra būtinas ir būtinas norint įveikti bet kokius lenktyninius ar sporto renginius.

Kuriant naujus sveikus pasirinkimus ar galingus įpročius, ar nebūtų logiška mokyti prieš ... ?  Jei ketinate pasiūlyti puikių tikslų, kurie apima naujus iššūkius, kaip ir sportininkas, visada bus lengviau juos pasiekti, jei turite gerą ankstesnį mokymą.

 „Viskas būti žmogus, jei jis yra pasiūlytas būti skulptorius savo smegenis “.

 -Santiago Ramón y Cajal-

Jei jau nusprendėte pabėgti nuo savo komforto zonos ir pasiekti savo Naujųjų metų rezoliucijas, siūlau, kad atliktumėte šiuos tris etapus:

1. Šildymo fazė

Mes mokysime savo smegenis, kad mes galime įvesti „naujus nedidelius pakeitimus“ ir kad nieko nėra pavojinga, kad mes išliksime saugūs, kad esame gerai. Tai sukels naujų nervų jungčių, kad grėsmės jausmas neegzistuotų arba bus daug mažesnis. Paimkime keletą pavyzdžių apie tuos nedidelius pokyčius, kuriuos galime pristatyti kaip atšilimą, kad tikrai įvykdytume mūsų Naujųjų metų rezoliucijas.

• Pradėkite naudoti kairiąją ranką (jei esate dešiniarankis) arba dešinę ranką (jei esate kairiarankis). Jūs galite tai padaryti šukui ar dušui, arba tiesiog parašykite savo vardą ...
• Kai esate prekybos centre, pakeiskite maršrutą, kurį paprastai naudojate, ir nusipirkite ką nors, ko anksčiau nebandėte.
• Parkas kitaip nei įprasta arba jei esate vienas iš tų, kurie pradžioje pastatė, nepalikite automobilio puikiai internete (visada atsargiai).
• Jei paprastai paliekate lovą prieš išvykdami iš namų, nedarykite to ... Tai yra „priešingai“ nedidelėse jūsų dienos detalėse, nieko svarbaus ir, žinoma, nieko nelegalaus! Mes paliekame įprastą ir sabotažuojame šį automatinį režimą su slaptu, kad galėtume pereiti į ...

2. Mokymo etapas

Šis žingsnis grindžiamas idėja: mūsų smegenys priprato prie elgesio -ir mano, kad tai yra įprotis, kai ji kartojama nuo 21 iki 60 dienų. Tai reiškia, kad pradinės sunkios pastangos nesibaigs ne ilgiau kaip du mėnesius. Laikykite jį labai gerai, ne ilgiau kaip 60 dienų.

Šiame etape pradedame psichikos mokymą, ieško savo pačios priežasties, mūsų įsitikinimų ir „kodėl“ aš tikrai noriu pristatyti šį įpročius savo gyvenime ar šiame pakeitime. Dėl šių priežasčių bus laikomi ramsčiai, kai ateis ir išorinės, ir vidinės aplinkybės ir „demotyvuojančios“ mintys. Šie įsitikinimai ir priežastys padės mums motyvuoti.

Dabar eikite dar vieną žingsnį ir palikite tą pašildymo fazę. Štai keletas pavyzdžių:

• Jei jūsų iššūkis yra daugiau laiko praleisti su šeima, šiame etape ištrinkite savo mobilųjį telefoną iš gyvenamojo kambario ar tam tikrų momentų, pavyzdžiui, pietų ar vakarienės.
• Jei iššūkis yra tinkamas, eikite į bandymų klasę, kad sužinotumėte sporto salę, apsilankykite įrenginiuose ir įsivaizduokite save taip, lyg buvote čia ilgą laiką.

Mūsų smegenys daro šiuos naujus neuroninius ryšius ir mes parodome, kad mes galime išeiti iš kasdienybės ir pradėti vykdyti mūsų Naujųjų metų rezoliucijas, nenaudodami „didelių pavojų“, Tiesa?

3. Eikite (be klišių)

Tai labai svarbu, palikti stereotipus. Neišveskite, kad pasiektumėte savo tikslą pirmadienį arba pirmąjį mėnesio mėnesį. Jei jau bandėte tai ir jis neveikė, tai atlikite trečiadienį arba sekmadienį. Tai apie „pažinimo pločio“ ir prisitaikymo prie pokyčių kūrimą. Kalbama apie „demotyvatorių“ panaikinimą.

Kai pasirenkate šį tikslą, kai pradėsite sukurti galingą naują įpročius, tai atlikite sau, o ne klišėjoms ar močiukams. Padarykite tai, kad sukurtumėte gerovę savo gyvenime, ir kada ateityje jūs tai pasieksite, kad galėtumėte pažvelgti atgal, kad jaučiasi patenkintas ir didžiuotis savimi.

Šiais metais parašykite savo tikslų sąrašą, elgiatės su protu ir pajuskite, kad esate pajėgūs. Išbandykite šiuos tris etapus. Jūsų smegenys, protas ir širdis jums padėkos!

Simbolis: ar vidinė motyvacija daryti teisingą dalyką, o ne teisingas dalykas Charakteris yra svarbiausias iš visų dorybių, bet reikalauja drąsos, sąžiningumo ir lojalumo su savimi, kad visada daryčiau teisingą dalyką. Skaityti daugiau "