3 būdai, kaip išplėsti „sielos raumenis“, siekiant kovoti su diskomfortu

Psoas, taip pat vadinamas „sielos raumens“, yra giliausias raumenų sistemos raumenys, be to, tas, kuris labiausiai prisideda prie žmogaus kūno stabilizavimo. Jis padeda išlaikyti pusiausvyrą, sąnarių judrumą, judesių diapazoną ir tinkamą pilvo srityje esančių organų veikimą.

Šis raumenys, jungiantis stuburą ir kojas, padeda mums stovėti ir leidžia mums pakelti kojas, kad galėtume vaikščioti. Geros būklės psoas palanki kūno laikysenai ir siūlo atsiskaitymą prie vidinės kūno struktūros.

Rytų kultūroms ji suteikė „sielos raumenų“ pavadinimą dėl savo santykių su centrine nervų sistema, nes prijungus prie diafragmos, jis susijęs su kvėpavimu.

Mes žinome, kad kvėpavimo ritmas turi dvipusį ryšį su mūsų emocine būsena, todėl jis yra mūsų psichologinės būsenos pasiuntinys. Todėl tai yra raumenys, atsakingi už mūsų proto oksidaciją.

Psoas ar „sielos raumenys“ laikomi emocijų, emocijų, pasireiškiančių tiek su „pilvomis skrandyje“, tiek su skrandžio susitraukimu, atstovas..

Psoo įtampa, mūsų emocinės sveikatos įtaka

Stresas, kartu su jo lydimuoju gyvenimo būdu, gali įtempti psoas, dėl kurių jis sutrumpėja arba sukietėja. Šis faktas sukelia nugaros ir apatinės nugaros skausmus, virškinimo sutrikimus, skausmingas menstruacijas ir pan..

Jei streso būklė tampa lėtesnė, psoas sutrumpėja ir sukietėja, daro įtaką mūsų fizinei ir emocinei būsenai, sukuriant didelį diskomfortą, kuris baigiasi mūsų kūnu.

Priešingai, Kuo stipresnis ir lankstesnis „sielos raumenys“, tuo gyvybingumas išaugs, kadangi energija gali laisvai tekėti per tarpas, raumenis, sąnarius, organus ir tt.

Pratimai atsipalaiduoti „Sielos raumenys“

Norėdami dirbti su šio raumenų lankstumu ir stiprinimu, galime atlikti kelis pratimus arba tempti. Tam reikia atsižvelgti į tai, kad, kaip matyti iš vaizdų, raumenys prasideda nuo stuburo T12, tęsiasi per penkis juosmens slankstelius ir jungiasi prie viršutinės šlaunikaulio dalies (šlaunikaulio)..

Nuo šiol disciplinos, pavyzdžiui, jogos koncentruojasi į šio raumenų darbą taip padedama išlaisvinti nereikalingą įtampą ir srautą per iš tiesų išlaisvinančius kūno judesius, kurie padeda mums vėl prisijungti prie mūsų poreikių.

Pažiūrėkime keletą pratimų, kurie leidžia mums ištiesti, sustiprinti ir atsipalaiduoti „sielos raumenims“. Tačiau prieš pradedant juos apibrėžti, turime žinoti, kad kiekvienoje padėtyje turime išlaikyti save kelias sekundes, taip pat pakartoti jį su kiekviena kojelė. Be to, turėtume žinoti, kad patartina atlikti kasdien, taip pat patogu juos atlikti ryte.

1.Stocada

• Stovėti su kojomis plinta peties ilgyje.
• Laikykite nugarą tiesiai, tai padės jums susitvarkyti su pilvo raumenimis.
• Žingsnis į priekį su dešine koja.
• Nuleiskite kairiąją kelio dalį į grindis ir nustumkite jį atgal, kol ištiesite visą kairiąją koją.
• Pailsėkite rankas ant dešinės kelio ir palaikykite kelias sekundes.
• Sėdėkite ramiai, grįžkite į pradžią ir atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Variantas: trauka su elementu. Tai yra tos pačios užduoties atlikimas, o kėdės, stalčiaus ar kelio kėdės kėlimas tam, kad jį palaikytų ir kad visas kūno svoris būtų į priekį, kad kairė koja būtų ištempta. Pakartokite su kita kojelė.

2. Stuburo ruožas

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio.
• Padėkite rankas statmenai kūnui, kryžiaus forma. Jūsų delnai turi liesti žemę.
• Perkelkite dešinę kelio dalį kairėje, pasukite klubą ir pailsėkite ant žemės. Kojos turi būti stačiu kampu.
• Kairė kojelė neturi būti lankstoma.
• Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite kitą koją.

3. Krūtinės kelio ruožas

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio.
• Pakelkite dešinę kelio dalį į krūtinę ir laikykite jį abiem rankomis. Paspauskite šiek tiek, kad priartintumėte.
• Nekelkite dešinės kojos nuo žemės.
• Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite kitą koją.

Šių paprastų pratimų atlikimo įpročiai kasdien skatins mūsų fizinę ir psichologinę pusiausvyrą. Mes negalime „palikti vėlesniam“ kasdienio laiko, kad užpildytume mus psichologiniu deguonimi., Na, mūsų gerovė yra tai, ką mes niekada neturėtume atidėti. Jame vyksta gyvenimas.

Pagrindinis Claudia Tremblay įvaizdis

7 atsipalaidavimo pratimai, kad galėtum išlaisvinti save (galiausiai) nuo nerimo Jei manote, kad neturite laiko praktikuoti kasdienį atsipalaidavimą, būtent tai momentas, kai jums reikia pradėti tai daryti. Skaityti daugiau "