3 būdai, kaip padidinti savikontrolę pagal mokslą

Darbo plano įgyvendinimas siekiant mūsų tikslų yra sunkus. Tiesą sakant, jei yra kažkas, kas daugeliui žmonių yra bendra, būtent sunkumas yra pastovus. Ką sunku išlaikyti, jei norime toliau siekti mūsų tikslų. Štai kodėl didinti savikontrolę yra tikrai svarbi užduotis, kurią turime prisiimti atsakomybe.

Problema ta, kad kai norime kažką daryti, keliaujame ieškodami motyvų, kurie prieštarauja. Pavyzdžiui, viena vertus, mes norime numesti svorio, bet, kita vertus, mums patinka valgyti. Sunku prisiminti tikslą ir pasipriešinti pagundai. Tas pats atsitinka ir su daugeliu kitų dalykų: norime išmokti ką nors naujo (įgūdžių, kalbos ir kt.), Tačiau mums sunku daryti tai, ką turime padaryti, kad užtruktume laiką (mažinti laisvalaikį, atsikelti anksti ir tt).

Padidinti savikontrolę ir su juo valios jėga yra kažkas, kas reikalinga tiems, kurie siekia savęs tobulinimo, tiek tobulindami savo kasdienes užduotis, tiek didindami jų asmeninius ir profesinius įgūdžius, stebėdami, kad jie būtų geriausi, kurie gali pasiekti būti.

Kaip padidinti savikontrolę

Savikontrolė - tai žmonių sugebėjimas prisitaikyti prie mūsų impulsų, emocijų ir elgesio siekiant ilgalaikių tikslų. Gebėjimas vykdyti savikontrolę yra tai, kas leidžia mums nukreipti mūsų dėmesį į visų rūšių pasiekimus.

Yra daug pasiūlymų, kaip pagerinti savikontrolę ir didinti valios jėgą, taip toliau matysime kai kuriuos iš jų, kuriuos įrodo mokslas.

Stebėkite stresą

Viena iš priežasčių, kodėl neprarandame savikontrolės ir matome, kad valios griūva, yra todėl, kad jaučiame „priverstą“ kažką daryti, tarsi tai būtų iš išorės. Štai kodėl pamatyti save laisvai ir atsakingi už savo veiksmus yra savikontrolės pagrindas.

Iš tiesų, tyrimai rodo, kad žmonės dirba geriau ir geriau susidoroja su stresu, kai jaučia, kad jie turi kontrolę. Jei manote, kad viskas priklauso nuo jūsų kontrolės, jie tikriausiai bus.

Be to, mes tai žinome Stresas gali pakeisti smegenis, kad pakenktų savikontrolei, kai susiduriame su pasirinkimu. Pagal vieną tyrimą, tiesioginio atlygio požymiai turi didesnę įtaką sprendimams po streso. Mokslininkai nustatė, kad kai žmonės patiria skirtingų maisto pasirinkimo būdų, patyrę stresinį gydymą, jie viršijo maisto skonio savybes ir labiau tikėjosi pasirinkti nesveiką maistą, palyginti su žmonėmis, kurie nebuvo pabrėžti.

Tyrėjai taip pat nustatė Streso poveikis taip pat matomas smegenyse. Susidariusių dalyvių smegenys parodė pasikeitusius sąsajų tarp įvairių smegenų regionų modelius, kurie iš esmės sumažina asmenų gebėjimą savarankiškai kontroliuoti maisto pasirinkimą. Tik keletas šių pokyčių buvo susiję su kortizoliu, kuris paprastai yra susijęs su stresu.

Mokslininkai teigia, kad jų tyrimas rodo, kad netgi saikingas streso lygis gali paveikti savikontrolę. Jis paaiškina, kad tai yra svarbu, nes vidutinio sunkumo veiksniai yra labiau paplitę nei ekstremalūs įvykiai, todėl daugeliui gyventojų dažniau turės įtakos savikontrolės sprendimams..

Todėl, turime ieškoti priemonių ir strategijų stresui valdyti ir reguliuoti. Šia prasme sustabdyti gilų kvėpavimą, kai jaučiatės priblokšti ar pagunda, yra geras būdas kontroliuoti mūsų streso lygį ir pagerinti mūsų valios stiprumą. Taip pat padeda tinkamai valgyti, naudotis arba medituoti.

Sekite savo planą

Pagal tyrimą, paskelbtą ES. \ T Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, savęs pasitikėjimas palengvina savikontrolę, kai išteklius išnaudojamas. Savęs pasitikėjimas pagerina savikontrolę, skatindamas aukštesnį psichinės konstrukcijos lygį (palyginti su žemesniu lygiu). Todėl savęs pasitikėjimas yra perspektyvi kaip psichinė strategija, kuri sumažina savikontrolės nesėkmės tikimybę.

Geras pavyzdys yra skirtumas tarp sakymo sau „aš negaliu“ ir „ne“. Tai buvo įrodyta susigrąžinti situacijos kontrolę naudojant frazę „aš neturiu“ yra veiksmingesnė priemonė, padedanti mums sekti planuojamą planą ir nutraukti blogus įpročius.

Kiekvieną kartą, kai sakote sau, „aš negaliu“, sukuriate grįžtamąjį ryšį, kuris yra jūsų apribojimų priminimas. Ši terminologija rodo, kad verčiate daryti kažką, ko nenorite daryti. Todėl pabandykite pasakyti sau, kad „ne“, kai darote tą blogą įprotį, užuot nubaudę save, sakydami, kad negalite.

Praktikumas

Tai buvo įrodyta „Mindfulness“ meditacija pagerina įvairius įgūdžius, susijusius su savikontrole ir valios jėga, dėmesys, dėmesys, streso valdymas, impulsų kontrolė ir savimonė.

Meditacija keičia smegenų funkciją ir struktūrą, kad palaikytų savikontrolę. Pakanka tik aštuonių savaičių trumpos kasdieninės meditacijos mokymo.

Kiti tyrimai parodė, kad meditacija yra labai naudinga didinant savikontrolę, kai bandote pašalinti priklausomybes ar blogus įpročius (kaip nustoti rūkyti) arba pasiekti asmeninių patobulinimų, pvz., numesti svorio.

Kodėl mes prarandame savo valią, kai to labiausiai reikia? Įtampa yra esminė sėkmės sudedamoji dalis, tačiau kartais mes neturime valios ir atsisakome prieš pasiekdami tikslą.