4 vyresnio amžiaus žmonių fizinio aktyvumo nauda

Svarbu likti tinkamas ir sveikas, ypač atsižvelgiant į tai, kad mes visi sensta. Todėl šiame straipsnyje mes pasakome apie fizinio aktyvumo naudą vyresnio amžiaus žmonėms. Kita vertus, pratimas yra labai lengva pasiekti, nes tai nėra būtina tam tikra veikla ar tai yra intensyvi.

Žinoma, senėjimas yra susijęs su funkcionalumo sumažėjimu širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo sistemos, taip pat kaulų ir raumenų sistemos bei nervų sistemos pablogėjimas. Reguliarios fizinės veiklos praktika, net ir senatvėje, yra būtina, kad būtų atidėtas fiziologinis senėjimo procesas.

Sveikatos priežiūros specialistai pataria reguliariai naudotis pagyvenusiais žmonėmis, nes ji suteikia daugybę privalumų, įskaitant ilgą tarnavimo laiką. Pasak Nacionalinio senėjimo instituto, Pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms ir gali palengvinti daugelio lėtinių ligų simptomus. Priešingai populiariems įsitikinimams, silpnumas ir nedidelis balansas yra labiau susiję su neveiklumu nei amžiumi.

4 vyresnio amžiaus žmonių fizinio aktyvumo nauda

Didelė yra pagyvenusių žmonių fizinio aktyvumo nauda. Dėl šios priežasties, o ne per daug, mes pasirinkome 4 svarbiausius. Atraskite juos žemiau!

1. -Stiprina širdį

Kai vyresnio amžiaus žmonės atlieka fizinę veiklą, jų raumenims reikia daugiau deguonies. Siekiant patenkinti šį poreikį, širdis turi atlikti brangesnį darbą. Kanalai, per kuriuos šis kraujas keliauja, nebėra tokie laisvi, kaip funkciniai, kaip jie anksčiau buvo, ir jų stiprumas deguonies pasiskirstymui nebėra toks didelis.

Šia prasme, fizinis aktyvumas leidžia suaugusiesiems išlaikyti širdies atsipalaidavimo galimybes, sumažinti hipertenzijos ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, be to, sumažėja kvėpavimo sunkumas.

Taip pat, širdies ir kraujagyslių mokymas pagyvenusiems žmonėms išvalo kvėpavimo takus ir padeda kovoti su įprastomis ligomis, pavyzdžiui, paprasta šalčio ar gripo būklė.

2.-Sumažina kūno riebalų kiekį

Senėjimą lydi laipsniškas raumenų masės sumažėjimas, geriau žinomas kaip sarkopenija. Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sulėtinti sarkopeniją ir pagerinti raumenų tonusą.

Be to, turintis didelį kūno riebalų procentą, siejasi su įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas ir diabetą. Reguliarus fizinis krūvis sudegina riebalus, padidina raumenų masę ir pagreitina medžiagų apykaitą, kuris yra labai teigiamas pagyvenusiems žmonėms (ir ne tiek seniems ... taip pat!).

"Nesvarbu, kiek lėtai einate, kol jūs nuolat judate"

-Konfucijus-

3.-Mažina ligų atsiradimo riziką

Fizinis aktyvumas sumažina sunkių ligų atsiradimo riziką ir, gali sumažinti neigiamą kai kurių simptomų poveikį kai tam tikros sąlygos jau sukurtos.

Pavyzdžiui, Pratimai padeda žmonėms, sergantiems tokiomis sąlygomis kaip demencija ir Parkinsono liga, nes tai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir koordinavimą, Be funkcinės nepriklausomybės didinimo. Galiausiai pats pratimas yra jų gerovės šaltinis.

4. Gerinti psichinę sveikatą

Tarp fizinio aktyvumo pagyvenusiems žmonėms, psichikos sveikatos gerinimas yra vienas iš didžiausių. Turėkite omenyje, kad pratimas yra natūralus nuotaikos stipriklis, nes organizmas išleidžia endorfinus, kurie priverčia žmones, kurie tai daro, jaustis gerai.

Dėl šios priežasties sportas rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie kovoja prieš psichologinis senėjimo poveikis, kadangi tai gali būti raktas, suteikiantis jiems impulsą ir energiją. Kaip galite įsivaizduoti, fizinis aktyvumas ne tik duoda fizinę naudą pagyvenusiems žmonėms, bet ir pagerėja emocinė gerovė, savigarba ir gyvenimo kokybė. Žinoma, sportas sukuria socialines obligacijas ir mažina depresijos riziką.

Kokių pratimų gali daryti senjorai??

Peržiūrėję fizinio aktyvumo naudą senyvo amžiaus žmonėms, tinkamas laikas trumpai apžvelgti idealius pratimus, kuriuos galima atlikti:

1. Aerobiniai ir atsparumo pratimai

Gydytojai rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms atlikti 30 minučių kardiorespiracinio ištvermės pratimai kiekvieną dieną, siekiant padidinti širdies ritmą ir pagreitinti kvėpavimą. Pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas yra geras mažo poveikio aerobikos pavyzdys.

2. Stiprumo mokymas

Stiprumo mokymas raumenis vystosi pasikartojančiais judesiais. Vyresni žmonės gali atlikti Stiprumo treniruotės su svoriais, atsparumo juostomis ar mašinomis. Taip, pritaikykite svorį prie jų sąlygų.

3. Strijų pratimai

Tempimas galbūt yra geriausias treniruotės pabaiga. Šie pratimai skatina raumenų atsipalaidavimą po pakrovimo laikotarpio. Tokiu būdu jie yra pirmasis žingsnis po atkūrimo, kuris yra šių mokymų pagrindas. Galime pasakyti, kad gerai atliktas, gerina ir palaiko lankstumą, vengia sužalojimų ir mažina raumenų skausmą bei stangrumą senyvo amžiaus žmonėms.

Trumpai tariant, reguliarus fizinis aktyvumas Padeda sumažinti senėjimo poveikį raumenims ir širdies ir kvėpavimo sistemos funkcijoms, gerinti gyvenimo kokybę ir išplėsti jos viltį sveikomis sąlygomis ir savarankiškumu. Galiausiai, nepamirškite, kad daug geriau, jei ši užduotis atliekama prižiūrint, vengiant intensyvumo apkrovų, galinčių sukelti priešingą poveikį..

Kas daro įtaką pagyvenusių žmonių gerovei? Apskritai pagyvenusių žmonių gerovei nebuvo suteikta svarba. Atraskite veiksnius, kurie jį skatina! Skaityti daugiau "