4 būdai įveikti scenos baimę

Tai paralyžiuojantis nervingumas, kuris užpuls jus tikrai netinkamomis akimirkomis. Jis užima visą jūsų protą ir gali jus palikti tuščią. Mes kalbame apie scenos baimę, a nekontroliuojamas drebulys, kuris ateina per mus, kai susiduria su didele auditorija. Arba kalbėti, dainuoti, elgtis ar rinkti prizą. Bet kokia situacija gali sukelti tokio tipo iškilimo paniką.

Pirmiausia turėtumėte žinoti, kad ši baimė yra labai dažna. Net aktorius, turintis didžiausią savigarbą ir pasitikėjimą savimi, gali jaustis tam tikru momentu.

Dėl šios priežasties ir nors tai niekada jums nepadarė, jums patogu žinoti, kokie raktai yra įveikti ir išeiti iš šios sudėtingos padėties.. Jums reikia kūno ir proto mokymo, taip pat kvėpuoti. Leiskite gilinti.

Ankstesnis poilsis

Jei ketinate susidurti su visa auditorija, kuri tikisi savo veiklos, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pabandyti nuraminti savo kūną ir protą. Tai yra apie ramiai įsitvirtinkite, kad galėtumėte išlipti į sceną aiškią, ramią ir aiškias idėjas.

Jei ketinate duoti koncertą, jūs esate aktorius arba turite kalbėti daugeliui žmonių, pagrindinis dalykas yra pabandyti stabilizuoti jūsų balsą. Tai bus priemonė, kurią jūs vertinate, todėl turite įsitikinti, kad ji yra geros būklės. Jis švelniai miršta, dainuoja, dainuoja ir šildo.

Labai svarbu! Šnabždesio ramybės ir pozityvumo žodžiai. Ir kvėpuokite giliai. Pakartokite šį procesą 5 kartus. Pamatysite, kaip galite sumažinti pulsacijas ir jaustis saugiau. Tam tikros išraiškos, kurias galite naudoti, yra šios:

• "Tai bus gera".
• „Patikėkite jus“.
• „Jūs galite tai padaryti“.

Taip pat galite ruožas. Jis perkelia galvą iš vienos pusės į kitą, iškrauna pečius, ištempia nugarą, kojas ir rankas. Tai būdas išlaisvinti save nuo kūno įtampos, kurią galite sukurti sau.

Jūs galite turėti savo triukus ar ritualus. Pavyzdžiui, valgykite kramtomąją gumą prieš tai, suvalgykite kai kuriuos energijos gėrimus, medituokite, dėvėkite tam tikrą spalvą ... Tikslas - eiti į sceną su pasitikėjimu savimi. Ir jei jums reikia palikti 5 minutes vėlai, nesijaudinkite. Geriau palaukti, kol ne skubėti ir nugalėti.

Paruoškite savo kalbą

Daugeliu atvejų mes jaučiamės nervingi, nes mes neturime saugumo, kad galėtume dominuoti klausime, apie kurį ketiname kalbėti. Todėl patogu, kad jūs jį pažintumėte ir lengvai dirbate su savo argumentais ir pagrindiniais punktais.

Pakartokite disertaciją tiek kartų, kiek jums reikia, kad įgytumėte pasitikėjimą. Tai nereiškia, kad jūs įsiminsite kiekvieną frazę, bet tai išmano pagrindines jos idėjas ir žino, kaip tai išreikšti skirtingais žodžiais. Tokiu būdu jums bus lengviau susigrąžinti siūlą, jei jūs bet kuriuo metu pamestumėte. Tai apie tai, kaip patogu ir judėti kaip žuvis, esanti vandenyje scenoje.

Raskite veidrodį ir praktiką priešais jį. Veikkite, klausykitės ir pataisykite save. Jūs netgi galite filmuoti pristatymą. „Verte“ padės jums labai įveikti šį scenos baimės procesą. Geriau būkite atsargūs!

Naudokite lengvai skaitomus žodžius ir paprastas frazes. Jei naudojate sudėtingus tarimo terminus arba per ilgas pavaldines frazes, kalbos metu greičiausiai baigsite įstrigti ir supainioti. Tai padarys jus nervingesnius ir galiausiai tu bus visiškai paralyžiuotas.

Vizualizuokite save ir pažinkite aplinką

Nors daugeliu atvejų labai sunku aplankyti ar žinoti vietą, kur ketinate susidurti su visuomene, labai patogu tai padaryti. Leiskite jums vizualizuoti save, kalbėdami apie likusius dalyvius ir pasitikėkite.

Žinodami kambario pasiskirstymą, sėdimų vietų organizavimą, erdves ir žibintus, galėsite jaustis ramiau.

Jei negalite eiti prieš savo veiklą, Jūs galite pristatyti save keletą valandų prieš bet kurį žiūrovą. Taigi, jūs susipažinsite su aplinka, kurioje ketinate vystytis, kai jis bus pilnas žmonių.

Minutės prieš išvykdami galite pabandyti kalbėti ir su kai kuriais žiūrovais. Šis artumas nuramins jūsų nervus ir nerimą.

Ramybė ir vaizduotė kalbos metu

Kalbėkite lėtai. Vienas iš didžiausių požymių, kad jūs patiriate scenos baimės epizodą, yra tas, kad jūsų balsas pradeda spartėti. Kai kalbate per greitai, jūs įstrigo ir jūs nesuprantate sau gerai. Kai pastebėsite auditorijos maišymą, jūs pradėsite paniką ir visos pastangos, kurių jūs padarėte, nepadės. Svarbiausia yra naudoti savo žodžių greičio pastovumą.

Jei pastebėsite, kad jūsų balsas, rankos ar kūnas vis dar dreba, pabandykite giliai įkvėpti. Suteikite sau 5 sekundes ir įsivaizduokite, kad tame kambaryje yra jūsų mėgstamiausias asmuo. Kažkas, kas jus myli, gerbia jus ir palaiko jus. Ji mano, kad kiekvienoje kėdėje ji sėdi. Ir pajusite, kaip jūsų jėga ir teigiama energija yra ir jus lydi.

Kitas triukas, kurį galite naudoti, yra išsiaiškinti, kad visa jūsų auditorija dėvi apatinius drabužius ar dėvėti tikrai keistus drabužius. Taigi, ne tik jūs būsite tas, kuris „išspiria“ savo pažeidžiamumą prieš juos.

Galiausiai, Atminkite: atsipalaidavimas, pasiruošimas, vizualizacija ir koncentracija. Tai yra 4 pagrindiniai raktai, kad būtų galima sėkmingai įveikti scenos baimę. Išbandykite visus šiuos patarimus ir pamatysite, kaip pradėsite kalbėti viešai!

9 gudrybės mokytis kalbėti viešai Mokymasis kalbėti viešai sukurs saugumą. Atraskite šiuos 9 triukus, kad pateiktumėte kokybišką pristatymą ir išeikite iš parodos! Skaityti daugiau "