4 būdai emocijoms reguliuoti

Dėl tam tikrų priežasčių gimsta skirtingos emocijos ir niekada nėra gera idėja juos sulaikyti pagal sistemą, į mūsų vidų pateksite juos į spaudimą, taip pat, kad jis nesuteikia jiems vairo be mūsų elgesio kontrolės. Yra būdų, kaip savarankiškai reguliuoti emocijas, kurios mus išmano šioje srityje.

Vienas iš sunkiausių emocijų, kurias reikia valdyti, yra pyktis, nes tai yra viena iš labiausiai energijos, kuri mums suteikia. Pasaulyje yra daug žmonių, kurie leidžia įsiveržti į pyktį ir galiausiai sako arba daro kažką, kas kenkia jiems arba kenkia kitiems. Kartais baimė kartais kontroliuoja, sukurdama ribas, kurios trukdo mūsų augimui ar sugadina mūsų gyvenimo kokybę.

Štai kodėl taip svarbu žinoti emocijų savireguliavimo metodus. Jie yra metodai paprastų, kurie leidžia mums valdyti tai, ką jaučiame, kad būtų lengviau pasiekti pusiausvyros tarp sulaikymo ir išraiškos tašką. Tai yra keturi iš jų.

"Kas užkariauja kitus, yra stiprus; bet kas pats užkariauja, yra galingas".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, vienas iš savireguliuojančių emocijų būdų

Vipassana yra senas meditacijos metodas kuris yra pagrįstas savęs stebėjimu. Pavadinimas reiškia „pamatyti dalykus, kaip jie yra“. Indijos kultūroms ji yra lygiavertė „gyvenimo gyvenimo meno“ kūrimo priemonei. Metodas iš esmės susideda iš laiko pažiūrėti į save, tarsi žiūrint iš išorės.

Idėja yra eiti į ramioje vietoje, uždaryti akis ir kvėpuoti giliai. Stebėkite kvėpavimą. Padėkite mums žinoti, kaip oras patenka į kūną, vėliau išvyksta. Kitas žingsnis būtų peržiūrėti kiekvieną kūno sritį, kad būtų galima nustatyti, kas jiems atrodo praktiškai. Teisingai tai padaryti kasdien, kelias minutes. Tai pratimas, kuris padeda plėtoti savikontrolę.

2. Virtuali aplinka

Kita savireguliuojančių emocijų technika yra virtualios ar įsivaizduojamos aplinkos naudojimas. Ją sudaro simuliuojamas atskleidimas įvairioms situacijoms prieš kuriuos jaučiatės ypač pažeidžiami. Antras žingsnis bus įvertinti juos (tiek pačias situacijas, tiek savo jausmus). Šiuo metu yra psichologų ir institutų, turinčių reikiamą technologiją tam tikroms skaitmeninėms situacijoms atkurti. Tačiau tai nėra vienintelė priemonė.

Kai neturite reikiamos technologijos, nieko geriau nei įsivaizduoti. Galite piešti arba apibūdinti su žodžiais, kai kuriose situacijose, dėl kurių jūs manote, kad neturite jokios kontrolės. Idėja yra tiksliai nustatyti, kas yra stimulai, ar akimirkos, dėl kurių jūs pajusite save patys. Tada pabandykite suprasti, kad emocija, jos priežastis ir kas galėtų jį pakeisti ar sumažinti.

3. Meno terapija

Meno terapija yra daug daugiau nei mados ar daugelio tendencijų. Tiesą sakant, ji visada egzistavo, bet tik iki šiol jai buvo suteikta svarba. Jį sudaro įvairių menų naudojimas kaip priemonė emocijoms išreikšti ir pasiekti didesnę emocinę pusiausvyrą. Be to, ji taip pat padeda kurti psichinius konfliktus ir kurti naujas reikšmes.

Tai yra vienas iš efektyviausių savireguliavimo būdų, nes daugiausia, kviečia juos išreikšti per kūrybinę kalbą. Šis vienintelis faktas jau reiškia žingsnį į priekį. Emocijos turi būti apgalvotos ir persvarstytos, kad jas būtų galima išreikšti raštu, tapyba, amatu arba bet kokia kita naudojama transporto priemone. Nuolat praktikuojasi, puoselėja savikontrolę.

4. Savęs vertinimas

Kontrolės trūkumas emocijoms dažnai atsiranda dėl savęs pripažinimo ir savęs vertos stokos. Mes jaučiame įtampą, nes mes reikalaujame per daug arba dėl to, kad mes nubaudome save už savo klaidas, o ne sutelkdami dėmesį į teisingus. Ši įtampa verčia mus tapti pernelyg jautriu tam tikriems elementams, pvz., Kritikai, skirtumams ar paklausai..

Gera idėja yra atlikti išsamų vertinimą kas savaitę arba kas mėnesį. Šiuo atveju kalbama ne apie tai, ką nustatėme praėjusią savaitę ar praėjusį mėnesį, bet priešingai.

Tikslas yra nustatyti mūsų sėkmę, priežastis, dėl kurių turime pasveikinti mus. Šis paprastas pratimas padeda mums susitaikyti su savimi. Suderindami mus, mes tapsime protingesni, reguliuodami mūsų emocijas.

Savireguliavimo emocijų technika nėra stebuklingi receptai. Tačiau, vien tik tai, kad jie įgyvendinami, padeda mums padaryti matomus pokyčius. Taigi mokymasis valdyti tai, kas jaučiasi, leis mums gyventi tyliau.

Savikontrolė, gebėjimas sustiprinti savikontrolę, gebėjimas įvaldyti stipriąsias emocijas, tokias kaip pyktis. Kaip tai galima sustiprinti? Kas išsiskiria jūsų darbu terapijoje? Skaityti daugiau "