4 jogos metodai geriau miegoti

Žmonės, turintys nemiga ir kasdien geresni miego metodai patiria visų rūšių naudą. Pvz., Jie ilsisi ilgiau, greičiau užmigsta ir lengviau užmigia, jei jie atsibunda nakties viduryje.

Jei norite geriau užsiimti joga miegoti, svarbiausia tai visada klausyk savo kūno. Jūs neturėtumėte stumti už savo komforto zonos arba atlikti jokių pratimų, galinčių sukelti skausmą.

Tokie subjektai, kaip Europos kardiologų draugija, rekomenduoja pacientams, kuriems sunku miegoti, kasdien dirbti vieną valandą jogos. Mokslininkai teigia, kad Dienos joga gali užkirsti kelią hipertenzijos vystymuisi. Be to, buvo įrodyta, kad ši disciplina padeda sumažinti stresą.

Visa tai, žemiau rasite keletą geriausių jogos pozų kovojant su nemiga.

4 jogos metodai geriau miegoti

Gali būti, kad joga nedelsdama neišsprendžia jūsų miego problemų. Tačiau, jei praktikuojate kiekvieną dieną prieš miegą pastebėsite, kaip jis pagerina jūsų miego kokybę. Taigi, jūs gausite labiau atsipalaidavusią būseną ir turėsite daug mažiau streso. Tai leis jūsų protui ryžtingiau veikti ir geriau pailsėti, kai einate miegoti.

Žemiau rasite keturis geriausius jogos metodus, kad geriau miegotumėte.

Hero arba Virasana

Nors jūsų vardas gali būti teisingas, rekomenduojame keletą minučių prieš miegą atlikti herojaus laikyseną. Taip yra todėl yra vienas iš tų, kurie padės jums atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra sėdėti ant japoniško stiliaus grindų, o keliai sulenkti ir kojos sulenktos po kūnu.

Kojų viršus turi būti lygus ant grindų. Tuo pačiu metu stuburas turi išlikti tiesus, o pečiai ir galva turi būti nukreipti į klubus. Jei tai sukelia pernelyg didelį spaudimą ant kelio, padėkite tarp savo kojų pagalvę ir ant jos ant sėdynių.

Hero padėtis yra ideali, kad būtų pasiektas visiškas gerovės lygis. Tai padės jums jaustis fiziškai sveikiems ir emociškai stabiliems. Taip yra todėl, kad sėdi šioje padėtyje stimuliuoja viršutinės kojų dalies slėgio taškus, kurie skatina viso kūno atsipalaidavimą.

Corpse arba Savasana

Ši antroji padėtis ypač padės jums susikoncentruoti savo mintis. Su juo galite vėl prisijungti prie kvėpavimo, sureguliuoti savo kūną ir atleisti kasdienį stresą. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, rekomenduojame atlikti kūno laikyseną prieš miegą, nes tai padės jums geriau pailsėti.

Norėdami tai atlikti, turite gulėkite ant nugaros su kojomis atstumu nuo klubų ir atsipalaiduokite rankas prie šonų. Tada pakelkite rankas ir uždarykite akis. Kai tai darote, imkite keletą kvėpavimo takų ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Atlikę keletą sekundžių, pastebėsite, kaip atsipalaiduoja jūsų kūnas.

Stuburo posūkis arba Jathara Parivrtta

Jei skrandžio problemos jus naktį pabudina, galite praktikuoti nugaros stuburo padėtį. Šis pratimas padės jums sumažinti patinimą ir dujas. Be to, jis pagerins kraujotaką ir sumažins įtampą kakle ir nugaroje.

Norėdami tai atlikti, turite guli ant nugaros ant grindų. Plečiant rankas, sulenkite kelius ir priartinkite juos prie krūtinės. Tada perkelkite juos į dešinę kūno pusę, kai kairioji petys paliečia žemę. Tada pasukite galvą į kairę. Paspauskite ant kelio dešinę ranką, kad gilintumėte.

Laikykite šią poziciją ir suskaičiuokite iki 6 įkvėpimų. Įkvėpkite ir iškvėpkite švelniai. Galiausiai, norėdami užbaigti pratimą, turite pakartoti kairėje kūno pusėje esančią seką.

Kojos ant sienos arba Viparita Karani

Darbo dienos pabaigoje, ypač jei jūs paprastai nedirbate sėdėdami, kojos ir kulkšnės gali išsipūsti ir kaupti nuovargį. Tai yra labai naudinga tai, nes ji padeda reguliuoti kraujo tekėjimą.

Norėdami tai padaryti, padėkite ant grindų ant tuščios vietos ant sienos padėkite jogą. Įdėkite atgal, tuo pačiu metu, kai pakeliate kojas ir palaikysite jas prie sienos. Ištempkite rankas prie kūno pusės ir giliai kvėpuokite. Jūs galite tai padaryti visą laiką, kai jums reikia.

Joga laikoma viena iš geriausių nemiga, nes ji padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui. Jei praktikuosite šiuos jogos metodus reguliariai miegoti, greičiausiai galėsite gerai praleisti naktį..

Joga, kaip tai padeda mūsų protui? Joga yra praktika, kuri pastaraisiais metais tapo labai svarbi. Ar žinote, kaip joga padeda mūsų protui? Žinokite visus jo privalumus šiandien. Skaityti daugiau "