4 veiksmingi kvėpavimo metodai, skirti nerimui mažinti

Kvėpavimo technika verčia mus prisiminti, kad šis medžiagų apykaitos veiksmas yra daug daugiau nei fizinis procesas. Kadangi kvėpavimas gerai sukelia malonumą, mažina nerimą ir leidžia mums gyventi geriau. Taigi kažkas, kas neabejotinai būtų labai naudinga, yra tai, kad šis veiksmas būtų daug sąmoningesnis, tikslingesnis ir darnesnis mūsų kasdieniame gyvenime.

Dauguma žmonių niekada nenustojo analizuoti, kaip jie kvėpuoja. Tiesą sakant, klausimas būtų, Kodėl tai padaryti? Mūsų organizmas - tai beveik tobula mašina, kuri automatiškai atlieka gerą procesų kiekį ir taip garantuoja mūsų išlikimą. Dėl to mes galime skirti gerą dalį mūsų energijos kitoms užduotims, pvz., Skaityti šį straipsnį.

„Kaip kvėpau, aš matau save kaip vandenį. Kaip iškvėpiu, aš apmąstau, kaip jie yra ".

-Thich Nhat Hanh-

Dabar, suprasdami šią paprastą schemą, galite padaryti mums gerą. Neišvengiant kūno atneša pasekmių ir leidžia mūsų emocijoms patekti į mus, taip pat veda prie blogesnių rezultatų. Nepamirškime, kad išsekęs organizmas, konfiskuotas ar kontroliuojamas pernelyg dideliu nerimu, skubotumu ar nerimu, tampa greitesniu ir nenormaliu kvėpavimu organizme, atliekančioje medžiagų apykaitos užduotis nesubalansuotu ir net pavojingu greičiu.

Jūs turite geriau kvėpuoti, kad galėtumėte gyventi optimaliai, ir šie metodai gali mums padėti.

1. Kvėpavimo metodai: kvėpavimo diafragma

Daugelis iš mūsų, kai mes galvojame apie kvėpavimą, iškart matome plaučių pora. Na, tai turėtų būti pasakyta Tikras atsakingas už šį procesą yra diafragma. Tai ten, po plaučiais ir atskiriant krūtinę nuo pilvo srities. Jis juda, kai kvėpuojame, ir jei tai padarysime amplitudėje, tai skatins kitus organus, tokius kaip kepenis ir daugybę audinių, skatinti kraujo apytaką, skatindami net toksinų pašalinimą..

Turime labiau atsižvelgti į šią mūsų kūno sritį, nes diafragma yra svarbiausia daugelio kvėpavimo būdų dalis. Pažiūrėkime, kaip su juo susipažinti ir kaip ją skatinti.

• Vieną ranką dedame ant pilvo ir kitą ant krūtinės.
• Nugara turi būti tiesi.
• Dabar giliai kvėpuojame per nosį.
• Turime įsitikinti, kad plotas, kuris išsipučia, yra diafragma (pilvas), o ne krūtinė.
• Tada garsiai iškvepiame per burną.
• Idealiu atveju reikia atlikti nuo 6 iki 10 lėtų įkvėpimų per minutę.

2. Kvėpavimas pakaitomis šnervėmis

Tai vienas iš geriausiai žinomų kvėpavimo būdų. Tai taip pat idealus, siekiant sumažinti nerimą, atsipalaiduoti ir skatinti geresnę koncentraciją kasdien. Tai būtų žingsniai, kurių turėtume sekti:

• Mes sėdėsime patogiai, nepamiršdami visada turėti tiesią nugarą.
• Dabar, su dešiniuoju nykščiu, mes padengsime dešinę šnervę.
• Be to, giliai nuvalysime deguonį per kairę šnervę, kol pasieksime viršūnę.
• Laikykite kvėpavimą vėliau, uždenkite kairę šnervę ir iškvėpkite dešinėje.
• Mes pakartojame procesą atvirkščiai.

Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau kai tik automatizuosime veiksmus, pamatysime neįtikėtiną naudą.

3. Ryškus kaukolės kvėpavimas arba kapalabhati

Kapalabhati Tai yra vienas iš įdomiausių kvėpavimo būdų, tačiau veiksmingai mažina nerimą ir optimizuoja mūsų kvėpavimo sistemą. Jis padeda mums išvalyti kvėpavimo takus ir netgi pagerinti plaučių talpą.

Terminas kapalabhati kilęs iš sanskrito ir susideda iš dviejų sąvokų: kapala tai reiškia "kaukolę" ir bhati tai reiškia „ryškumą ar valymo veiksmą“. Pažiūrėkime, ką sudaro:

• Dar kartą atsėdame nugaroje.
• Mes atnešime smakro į krūtinę.
• Mes uždarysime akis, kad geriau sutelktume į kvėpavimą.
• Mes įkvepiame giliai.
• Dabar atliksime šiuos veiksmus: mes atliksime greitą iškvėpimą, susitraukdami pilvo raumenis, įsivaizduodami, kad šiuo veiksmu mes nugarą nugarą link stuburo.
• Atlikus šiuos iškvėpimus, jūsų kūnas vėl įkvėps. Idealiu atveju iš eilės atlikite bent 10-15 greitų iškvėpimų. Pailsėkite kelias minutes ir pradėkite.

4. Kvėpavimo technika su vizualizacija

Daugelis kvėpavimo būdų apima įvairias vizualizacijas, kuriomis galima pasiekti gilesnį atsipalaidavimą. Tačiau tam reikia šiek tiek daugiau įgūdžių, kad visas procesas, o taip, mums būtų naudingas ir apimtų tuos katartinius pojūčius, galinčius sustabdyti įtampą ir sumažinti nerimą ar stresą.

Taigi atkreipkime dėmesį į šią labai originalią strategiją.

• Gulime ant grindų ant kilimėlio ar net ant lovos.
• Vieną ranką uždėsime ant pilvo ir kitą ant krūtinės, kad galėtume kontroliuoti, ar mes atliekame kvėpavimą per diafragmą.
• Dabar įkvėpkite giliai per nosį ir įsivaizduokite, kad jūros banga mus šiltai uždengia nuo kojų iki galvos. Mes pajusime jo šviežumą, vandens burbulavimą, jūrą, apimantį mus ...
• Dabar iškvėpkite per burną ir tuo pačiu metu vizualizuokite tą pačią bangą, lėtai, atpalaiduojančią nuo mūsų nuo galvos iki kojų.

Apibendrinant, kaip galime spėti, šie paprasti kvėpavimo būdai gali padėti mums pagerinti savo gerovę, rūpintis savo sveikata ir atjungti visų tų įtampų mazgus, kurie beveik be mūsų pastebėsime, kad mums nedidelis nedarbingumas. Raskime keletą minučių visą dieną, kad galėtume kvėpuoti geriau, gyventi geriau harmoningai su savo kūnu ir jūsų poreikiais.

Išmokite kvėpuoti, kai jus užsikrečia emocijos. Ar manote, kad jie viršija jus? Sužinokite keletą raktų, kad galėtumėte valdyti savo emocijas per kvėpavimą. Skaityti daugiau "