5 raktai miegoti kaip kūdikis

Nemiega kaip kūdikis yra prabanga, kurią ne kiekvienas gali būti. Tai reiškia, turintys gilią ir ramus miegas kiekvieną dieną. Daugėja žmonių, kurie negali džiaugtis, kad kasdienio poilsio auga. Nemiga yra vienas iš didžiausių blogybių laiko.

Visa tai yra tikra problema, nes dėl geros poilsio daug kasdienės veiklos priklauso. Kai galite miegoti kaip kūdikis ten yra daugiau aiškumo ir energijos susidurti diena. Daugiau konsolidavimas taip pat pasiekti mokymąsi ir ilgalaikė atmintis yra apsaugotas. Todėl svarbu turėti gerą poilsį.

Kita vertus, svajoti remontininko taip pat prisideda prie "valymo" per kūną. Nervų sistema pašalina toksinus optimizuojant medžiagų apykaitos procesus. Dėl šių priežasčių verta dirbti geriau pailsėti. Štai penki raktai, kurie gali padėti visiems, kurie nori juos pradėti miegoti kaip kūdikis.

"Kaip saldus ramiai miegoti, kai atstumas šnabždės tuokius, kurie žlunga, vandenys, kurie žlunga!".

-José Zorrilla-

1. Ritualize poilsio

Ritualizavimas poilsio priemonės / tai reiškia sukurti stabilias kasdienybe prieš miegą. Tokie kasdienybe turėtų būti siekiama sumažinti dienos įtampą. Tikėtina, kad bent dienos pabaigoje mes vis dar turime daug dalykus. Atsiminimai ar motyvai, kas atsitiko, ir apgaulė ateityje, kurią mes įsivaizduojame. Taigi, idėja yra išvalyti protą, turinti kasdienybe serija.

Ritualas prasideda pailsėti prieš miegą. Tai gali apimti, pavyzdžiui, skaitymą Minkštas, šiltas vandens vonioje arba tiesiog giliai kvėpavimo sesija. Svarbu, kad šie ritualai būtų internalizuoti ir pradėtų veikti kaip automatinis mechanizmas, kuris teigiamai pašalintų mus miegoti. Tai viena iš geriausių strategijų, kaip miegoti kaip kūdikis.

2. Miego Rūpinimasis aplinka

Aplinkos įtaka, ir daug, miego kokybė. Yra trys aspektai, kurie vaidina svarbų vaidmenį: triukšmas, apšvietimo ir temperatūros. Bet koks šių trijų aspektų disbalansas trukdo mums miegoti kaip kūdikis.

Kita vertus, svarbu naudoti tik lova miegoti, atjungti. Tai nėra gera idėja skaityti, žiūrėti televizorių ar naršyti internete pagal lapų. Tai gali būti labai malonus, kol tai darome, bet labiau tikėtina, kad po to mums bus sunkiau miegoti: mes laikomės tos poilsio vietos kaip vietos, kur mes esame aktyvūs ir skatinami, o ne atsipalaidavę ir atidžiai išlaisvinti.

3. Laiko ir ritmo koregavimas

Norint miegoti kaip kūdikis, prieš kelis valandas prieš miegą reikia sumažinti veiklos lygį. Tai reiškia, kad eiti priėmimo energingi veikla palaipsniui keičiama daugiau pasyvus. Tai susiję su pirmuoju tašku: ritualų kūrimas, skirtas sumažinti mūsų aktyvinimo lygį.

Ką mes taip pat apima virškinimo veiklą. Ką? tai geriau nevalgyti nieko dvi valandas prieš miegą. Taip pat, žinoma, gėrimas kažkas, kad mums kainuoja virškinti. Visų pirma, nevartoja alkoholio. Tai sukelia atpalaiduojantį poveikį per trumpą laiką, tačiau taip pat veikia nervų sistemą ir baigiasi sabotažu ramiu miegu.

4. Pratimai padeda mums miegoti kaip kūdikis

Jei yra kažkas, kas padeda jums miegoti kaip kūdikis, tai yra mažas pratimas prieš miegą. Kadangi idėja yra sumažinti veiklos tempą, tai turėtų būti nedidelis pratimas. Pėsčiomis galima tarnauti. nieko intensyvus.

Šio pratimo prieš miegą funkcija yra skatinti raumenų atsipalaidavimą ir padės padaryti galimus pėdsakus įtampa, kad vis dar egzistuoja, yra pašalintas. Maždaug dešimt minučių treniruotės pakanka, kad sustabdytume mūsų raumenų tonusą, kuris gali nukristi žemiau pradinio lygio.

5. atsipalaidavimas

Skirtingi atsipalaidavimo būdai gali būti labai naudinga priemonė siekti mūsų tikslo, geriau pailsėti. Tai neturi būti sudėtinga praktika, taip pat nebus, kad tai būtų geriausia visiems. Pavyzdžiui, mes galime pabandyti padaryti labai minkšti pratimai, kuriais mes peržengiame labai trumpus laikotarpius, kuriais mes padidiname raumenų įtampą (įkvepiantį) su kitais, kurie labai atsipalaiduoja (pasibaigia). Tai paprastas būdas nuraminti protą ir kūną, kad jie būtų pozityviai linkę pailsėti.

Kartais tiesiog užtenka praleisti penkias minutes ir pasirinkti vienišas vietą giliai kvėpuoti. Gerai pasinaudoti tuo trumpu momentu, kad stengtumėt įdėti savo mintis baltai, padėkoti už tai, ką patyrėte per dieną, ir leisti jam eiti.

Visi šie metodai yra dalis to, kas vadinama "miego higiena". Jie yra veiksmingas būdas miegoti kaip kūdikis. Tai reikalauja mažo darbo, be atkaklumo; Tai nėra pasiekiama per naktį, bet jei juos pritaikysite, kol jie taps rutina, pamatysite, kaip truputį pamažu pradės plisti poilsio laikas.

Ne miegoti gerai nekontroliuojamos emocijos Miegas yra prabanga, kurią ne visi gali mėgautis. Pasak PSO, normalus suaugęs turėtų miegoti tarp 7 ir 8 valandas. Priešingu atveju jis sukelia sveikatos problemų. Šiandien mes pastebėjome, kad prastas miegas gali turėti įtakos mūsų emocijas. Skaityti daugiau "