5 klavišai, skirti pagerinti jūsų psichinį fokusavimą

Sakoma, kad galia, Galingiausias mūsų protas yra gebėjimas išlaikyti koncentraciją. Šia prasme mūsų dvasinio dėmesio gerinimas leis mums pasinaudoti šia galia.

Didesnės koncentracijos išlaikymas sumažina trukdančiųjų galią ir pagerina mūsų našumą. Geros naujienos yra tai, kad bet kas iš mūsų, turėdami nedidelę praktiką ir įžvalgą, gali pagerinti jų sugebėjimą susikoncentruoti.

Taigi, su protu dirbtų maksimalus panašumas į tą, kuris veikia su mūsų raumenimis: kuo daugiau dirbsite savo įgūdžiais, tuo stipresnis jis taps. Štai kodėl galima tobulinti psichinį dėmesį. Bet tai nereiškia, kad tai būtinai greita ir paprasta. Gauti tai bus sąmoningos pastangos pašalinti, keisti ar įvesti naujus įpročius.

Įvertinkite savo psichinį dėmesį

Pirmas žingsnis siekiant pagerinti jūsų psichinį dėmesį yra įvertinti esamą būseną. Norėdami tai padaryti, galite užduoti sau keletą klausimų: „Ar svajojate“ dirbdami su tam tikra svarbia užduotimi? Ar jūs dažnai prarandate stebėjimą, ką dirbote ir turite pradėti? Ar manote, kad sunku nustelbti nerimą? Jei į šiuos klausimus atsakysite teigiamai, turite galimybę pagerinti savo psichinį dėmesį.

Jūs taip pat turėtumėte savęs paklausti apie koncentracijos laipsnį, kurį pasiekiate, kai susiduriate su užduotimis, kurios leidžia atlikti testą. Ar norite nustatyti tikslus ir užduotis suskirstyti į labiau valdomus segmentus? Jei pastebėsite, kad tavo protas klajoja, ar trumpai pertraukos ir tada grįžtate prie to, ką darėte? Ar esate linkę išspręsti sudėtingiausius iššūkius dienos metu, kai esate aktyviausias??

Atimkite blaškymą

Nors atrodo akivaizdu, panaikinti blaškymąsi yra raktas į tikslą. Problema ta, kad daug kartų mes nežinome apie daugybę aplinkinių trikdžių.

Štai kodėl, Pradėkite nukreipiant dėmesį į išsiblaškymo šaltinius ir sumažinkite juos. Ir nors tiesa, kad šitų neramumų šaltinių sumažinimas skamba lengviau nei iš tikrųjų yra ir gali mums atimti laiką, kuris atrodo „prarastas“, ilgainiui tyrimai rodo, kad tai labai pelningas užsakymas.

Šiuo metu prisiminkime idėją: ne visi trukdžiai yra išoriniai. Triukšmo ir aplinkos sutrikimai dažnai yra lengviau kontroliuojami nei tos problemos, kurias apsisukame ir aplink, kaip kramtomoji guma. Ypač varginantis ir patvarus gali būti išsekimas, nerimas, nerimas, motyvacijos stoka ir kiti vidiniai sutrikimai.

Siekiant kuo labiau sumažinti vidinių neramumų svarbą, svarbu, kad mūsų darbotvarkėje būtų taškai, skirti išlaisvinti visus nuovargius, kuriuos viliame. Naudojant teigiamas mintis ir teiginius, taip pat yra gera strategija, ypač kai reikia kovoti su nerimu ir nerimu.

Vienu metu sutelkti dėmesį į vieną dalyką

Daugiafunkcinis darbas nėra veiksmingas, nors a priori gali pasirodyti fantastiškas mūsų psichikos požiūrio elementas. Tai sumažina našumą ir tampa daug sunkiau peržvelgti detales, kad atskirtų atitinkamus nuo netinkamų. Taip yra todėl, kad mūsų dėmesys yra ribotas.

Dalis jūsų psichikos dėmesio gerinimo yra išnaudoti turimus išteklius. Štai kodėl dTurėtumėte nutraukti daugiafunkcinį darbą, o vietoj to skirti visą dėmesį vienai veiklai ar problemai.

Paimkite trumpas pertraukas

Po kurio laiko, jūsų psichinis dėmesys gali pradėti „užpildyti užkandžiais“, vis labiau neveiksmingas. Taigi, rezultatas bus mažesnis.

Tradiciniai psichologijos paaiškinimai parodė, kad tai susiję su dėmesio išteklių išeikvojimu Kai kurie mokslininkai mano, kad jis labiau susijęs su smegenų tendencija keisti stimuliacijos šaltinius.

Šiuo požiūriu mokslininkai tai atrado, Imdamiesi labai trumpų pertraukų, nukreipiant dėmesį kitur, galite pagerinti psichinį dėmesį. Taigi, „atokvėpio momentų“ įvedimas į veiklą, kuriai reikia daug koncentracijos, padeda ją išlaikyti. Tokiu būdu yra labai svarbu, kad mūsų darbotvarkės akimirkos pasirodytų kaip akimirkos, kuriomis mes atleidžiame mūsų dėmesio kontrolę.

Laikykitės praktikos, kad sustiprintumėte savo protinį dėmesį

Dvi žinios: protinis dėmesys reikalauja laiko pagerinti mes visada turėsime galimybę tobulinti savo protinį dėmesį. Vienas iš pirmųjų žingsnių yra atpažinti blaškymo poveikį kaip išsekimo šaltinį. Pakeisdami savo psichinę fokusavimą, vadovaudamiesi mūsų pateiktomis strategijomis, jūs pamatysite, kad ilgesnį laiką galite išlaikyti aukštą dėmesį.

Taip pat, Sveikoje psichinėje aplinkoje veikia kiti elementai, pvz., Mityba ar miego kokybė. Tokiu būdu, rūpindamiesi tiesioginės ir netiesioginės įtakos veiksniais, pamatysime, kaip mūsų protas įgauna judrumą.

Išlaikyti koncentraciją blaškymo metu Kokie yra kasdieniai blaškymai, į kuriuos mes patys atsidursime ir kaip juos įveikti naudojant technologijas, skirtas kontroliuoti ir palaikyti koncentraciją. Skaityti daugiau "