5 sveiko senėjimo raktai

Niekas negali sustabdyti laiko ir jo poveikio ... Senėjimas yra gyvenimo dalis ir jums nereikia jaustis gaila ar baimės. Tiesą sakant, dabar, kai ilgėja gyvenimo trukmė ir mes susiduriame su galimybe gyventi dar daug metų, svarbu tai padaryti su sveikata.

Iššūkis yra pasiekti sveiką senėjimą, kad galėtume kuo labiau mėgautis viskuo, kas yra ateityje. Geras dalykas yra tai, kad, nors negalime sustabdyti laiko pasekmių, turime priemonių, kurios leistų mums kuo mažiau paveikti.

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių gyvena aktyviai ir sveikai. Vis dėlto nėra jokio būdo išvengti to, kai mes senėja, keičiasi mūsų kūnai ir protai. Dabar yra dalykų Ką galime padaryti, kad išlaikytume sveikus ir aktyvius, kai mes sukame metai?. Šiame straipsnyje paaiškinsime kelis raktus, kad jį pasiektume.

„Niekada žmogus nėra pernelyg senas, kad iš naujo paleistų savo gyvenimą, ir mes neturime ieškoti to, kas neleido jam būti tuo, ką jis yra ar ką jis bus“..

-Miguel de Unamuno-

Kas yra sveikas senėjimas?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) sveiką senėjimą apibrėžia kaip „Funkcinių gebėjimų kūrimo ir palaikymo procesas, kuris leidžia gerovę senatvėje“. Funkcinius gebėjimus sudaro būtinos galimybės, leidžiančios:

• Pagrindinių poreikių tenkinimas.
• Išmokti, augti ir priimti sprendimus.
• Kad galėtų judėti patys.
• Sukurkite ir palaikykite santykius.
• Prisidėti prie visuomenės.

Kaip matome, šis funkcinis pajėgumas Jį sudaro vidiniai asmens gebėjimai, atitinkamos aplinkos charakteristikos ir jų sąveika.

• Esminis gebėjimas apima visus psichinius ir fizinius gebėjimus, kuriuos asmuo gali pasinaudoti. Tai apima jūsų gebėjimą vaikščioti, galvoti, pamatyti, išgirsti ir prisiminti. Vidinio gebėjimo lygį lemia daugybė veiksnių, pvz., Ligų, sužalojimų ir su amžiumi susijusių pokyčių..
• Atitinkamos aplinkosaugos charakteristikos nurodo galimą aplinką. Tai apima namus, bendruomenę ir visuomenę apskritai. Jie taip pat apima visus jame esančius veiksnius, pvz., Pastatytą aplinką, žmones ir jų santykius, nuostatas ir vertybes, sveikatos ir socialinę politiką, jas palaikančias sistemas ir teikiamas paslaugas.. Gebėjimas gyventi aplinkoje, palaikančioje ir išlaikančioje vidinį pajėgumą ir funkcinį pajėgumą, yra gyvybiškai svarbus veiksnys.

Sveikas senėjimas: raktai ilgiau gyventi geriau

Tai ne tik ilgiau gyventi, bet ir kaip tai padaryti kuo geriau.Ir didžiausias iššūkis, su kuriuo susiduriame, yra ne pridėti metų savo gyvenimui, o tik tų metų skaičiavimas. Tokiu būdu leisime sau gyventi visiškai aktyviai, nepriklausomai ir laimingai.

Tyrimai parodė, kad yra specialios mitybos, miego, mankštos, santykių ir prevencinės priežiūros strategijos, kurios gali pagerinti mūsų gyvenimo kokybę. Šie veiksniai gali padėti išvengti ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, pvz., Artritui, astmai, diabetui, širdies ligoms, hipertenzijai ir lėtinėms kvėpavimo sąlygoms. Toliau matysime svarbiausią.

Mityba ir mityba

Kūnas patiria didelius pokyčius, kai mes amžius. Tokiu būdu, mityba suteikia organizmui reikiamą energiją ir maistines medžiagas. Todėl tinkamų maisto produktų pasirinkimas padeda pagerinti sveikatą kiekviename gyvenimo etape. Rekomenduojama gerti daug skysčių, kad liktų gerai hidratuoti ir valgyti sveiką maistą reikiamu kiekiu, vengiant cukraus ir trans-riebalų, rafinuotų maisto produktų ir priedų.

Sveikas maistas turėtų apimti:

• Liesas baltymas (vištiena, kiauliena, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai).
• Vaisiai ir daržovės (iš visų spalvų).
• Sveiki grūdai (integralai).
• Pieno produktai.
• Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D ir skaidulų, mažai riebalų ir natrio.

Miego kokybė

Visą naktį miega tampa iššūkiu daugeliui vyresnio amžiaus žmonių. Mes linkę užmigti daugiau paviršutiniškai ir pabusti daugiau naktį, o tai lemia lėtinį miego trūkumą.

Prasta miegas gali turėti didelį neigiamą poveikį fizinei ir psichinei gerovei ir yra didelis sveiko senėjimo priešas.

Daugybė tyrimų galutinai susiejo miego trūkumą su blogesne atmintimi, didesniu ligų skaičiumi ir gyvenimo trukmės sutrumpinimu. Kai kurios iš sunkiausių miego trūkumo pasekmių jie yra nutukimas, diabetas, širdies ligos ir hipertenzija, nuotaikos sutrikimai ir imuninės sistemos disfunkcija, be kita ko.

Nors gali būti sunku gauti gerą miegą, mes galime padaryti daug padidinti geros nakties galimybes. Pavyzdžiui:

• Venkite kofeino, nikotino, alkoholio ir kitų stimuliatorių, kurie trukdo miegoti.
• Lengvos vakarienės, išvengiant sunkių patiekalų dienos pabaigoje.
• Negalima gerti per daug prieš miegą, kad naktį nereikėtų pakilti.
• Venkite per vėlai, nei padaryti juos per ilgai.
• Nesinaudokite, kai laikas eiti miegoti, nes mankštinimas skatina kūną.
• Išlaikyti nuolatinį miego grafiką.
• Jei atsibunda naktį, žiūrėkite ne į laikrodį ar telefoną.
• Prieš miegą sukurkite nuoseklią ir palankią rutiną.

Pratimai

Tai ne paslaptis, kad kasdieninis pratimas kartu su tinkama mityba yra labai sveikas organizmui. Praktika Fizinis pratimas padeda vyresnio amžiaus žmonėms ilgiau išlikti aktyviems, nepriklausomiems ir mobiliems, užkertant kelią tam tikrų ligų vystymuisi.

Vyresnio amžiaus žmonės, turintys gerą fizinio pajėgumo lygį, rodo geresnį sprendimų priėmimą, kritinį mąstymą ir planavimo įgūdžius. Be to, jie palaiko geriau kontroliuojamą pažinimo pablogėjimą, atminties praradimą ir demenciją. Todėl, norint pasiekti sveiką senėjimą, būtinas pratimas.

Norint pasiekti šią naudą, nebūtina tapti olimpiniu sportininku. Suprasti Mažiausiai 150 minučių pėsčiomis ar kitomis aerobinėmis pratybomis per savaitę, Užtenka 2-3 stiprumo treniruočių per savaitę ir kasdieniai tempimo bei balansavimo pratimai.

Prevencinė priežiūra

Prevencija yra geriau nei gydymas. Štai kodėl svarbu reguliariai tikrinti, ar viskas veikia. Ypač jei pastebime kažką iš įprastų, net jei tai tik šiek tiek pavargę, nei įprasta.

"Medicinoje svarbiausi pasiekimai dažniau atsirado dėl prevencijos nei gydymo, ir aš norėčiau pasakyti, kad inokuliacija ir imunizacija išgelbėjo daug daugiau gyvybių nei gydymas.".

-Martin Seligman-

Socialiniai ir asmeniniai santykiai

Aktyvus socialinis gyvenimas padeda vyresnio amžiaus žmonėms įvairiais būdais. Pagal Nacionalinis senėjimo institutas, Tyrimai rodo, kad:

• Gilūs socialiniai santykiai yra susiję teigiamus sveikumo biomarkerius.
• Socialinė gerovė siejama su mažiau uždegimu, kuris užkerta kelią tokioms problemoms kaip Alzheimerio liga, osteoporozė, artritas ir širdies ir kraujagyslių ligos..
• Socialinė izoliacija yra stiprus sergamumo ir mirtingumo rizikos veiksnys, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių.
• Vienatvė koreliuoja su aukštu kraujo spaudimu.
• Vienatvė yra depresijos rizikos veiksnys.

Todėl, Labai svarbu sukurti ir palaikyti teigiamus santykius su šeima, draugais ir kolegomis. Dirbdami kaip savanoriai įvairiose organizacijose, vykstant į sporto salę (geriau į kolektyvines klases), žaidimo kortomis, kavos praleidimu su draugais ir vakarienių organizavimą su šeima ar pažįstamais, yra keletas būdų išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą.

Taip pat svarbu išlaikyti aktyvų seksualinį gyvenimą. Lytis ne tik padeda geriau miegoti, nes orgazmai didina oksitocino kiekį ir mažina kortizolį, mažina stresą ir nerimą; tačiau ji išlaiko jaunesnę išvaizdą ir požiūrį.

Kaip matome, pritaikykite šiuos raktus yra būtina siekiant gerovės senatvėje. Todėl niekada nėra per anksti pradėti rūpintis savimi. Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite to daryti iš karto. Naujų įpročių pristatymas kas mėnesį gali būti gera pradžia. Prieš tai žinodami, jūsų sveikata ir energija labai pagerės.

Aktyvus senėjimas: esminė senatvės gerovės dalis Norint pasiekti senatvės ir mėgautis tinkama gerove, svarbu, kad mes vadovautume aktyviam senėjimui, bet kas tai yra? Kaip tai pasiekiama? Atraskite! Skaityti daugiau "