5 paprasti terapiniai rašymo pratimai

Mes visi gyvenome per didelį nerimą ir sielvartą. Nė vienas žmogus nėra atleistas nuo problemų, ir yra kartų, kai privalome patirti didelę naštą. Terapiniai rašymo pratimai yra fantastiškas būdas kovoti su šiais kenksmingais jausmais, kurie, be to, yra skausmingi, niekada nieko negerai.

Šimtmečius švirkštimasis ir popierius pasirodė esąs ne vien tik elementai. Jūsų darbas yra ne tik užsirašinėti ar rašyti: jie yra transporto priemonė, kuri suteikia laisvę mūsų emocijoms, o tai leidžia mums išreikšti save be baimės ir formuoti mūsų jausmus. Ar neskaityti geriausia (ir sveikiausia) veikla? Jos dėka mes transportuojami į rekonstruotus pasaulius ir mes atsiduriame. Taigi, ar neturėtumėte rašyti panašiai??

1960-aisiais amerikietis psichologas Ira Progoffas pirmą kartą įsteigė Intensyvus dienos metodas, sudarė dienoraštį. Nuo tada, daugybė tyrimų remia šios praktikos naudingumą, kuri tapo kažkuo labiau įprasta. Tarkime, kad gydymo raštu pratimai atlieka labai svarbią funkciją. Jie yra lengvi ir gali būti atliekami bet kur, ir kiekvienas, nepaisant problemos, gali juos atlikti. Susipažinkime su jais šiek tiek geriau.

5 terapiniai rašymo pratimai

Pradedantiesiems mums reikia tik rašiklio ir popieriaus lapo. Turime įsitvirtinti vietoje, kur galime jaustis atsipalaiduoti ir patogiai, jei įmanoma, toli nuo triukšmo. Jei pageidaujame, galima pridėti šiek tiek minkštos muzikos, suderinančios aplinką.

Kvapiosios žvakės ir oro gaivikliai taip pat yra gera rekomendacija. Turime stengtis būti ramus ir, jei įmanoma,, vien tik.

Teigiamų dalykų dienoraštis

Yra daug žmonių, kurie nuo vaikystės turi dienoraštį. Jame rašomi smalsūs faktai, anekdotai ir įdomūs dalykai (nors tai ne visada reiškia laimingas naujienas). Šiuo atveju, dienoraštyje turėtų būti tik užfiksuoti viską, ką matome kiekvieną dieną.

Ir ne, tai neįmanoma. Paimkite jį kaip iššūkį: kai kiekvieną rytą atsikeliate, turėtumėte pažvelgti į visus gerus dalykus aplink jus. Eikite į juos ir naktį, prieš miegą, perskaitykite juos. Būsite nustebinti, kad gyvenimas nėra toks pilkas, kaip manote.

Įdėkite savo idėjas

Paimkite švirkštimo priemonę ir pusę valandos, parašykite viską, kas ateina į galvą. Nesvarbu, ar jie yra atjungti, ar beprasmiškos frazės. Taip pat galite piešti, sudaryti bet kokius sąrašus, kuriuos galite galvoti ar nurodyti atsitiktinius pavadinimus.

Nors tai atrodo beprotiška, ji padės jums išdėstyti savo idėjas ir žinoti, kas yra jūsų intymiausi jausmai. Tai geras būdas pažinti jus šiek tiek daugiau ir pasinerti į savo psichiką.

„Rašymas yra pagrindinės žaizdos, ašaros remontas. Nes visi esame sužeisti “

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Jei kažkas jaučiasi blogai, užsirašykite. Įsivaizduokite, kad tai laiškas, skirtas jūsų nepasitenkinimo ir atsišakojimo priežastims. Išreikšti viską, ką manote; jūsų skausmas; jūsų baimės ir pyktis. Jūs pastebėsite didžiulį palengvėjimą, ir jūs pajusite daug geriau, kai baigsite.

Tada galite pasirinkti, ar deginti laišką, ar suteikti jį asmeniui, kuriam jis skirtas. Tik jūs žinote, ar tai yra gera idėja, ar ne: jūs galite nuimti svorį, bet taip pat gali atsitikti. Prieš elgdamiesi apsvarstykite pasekmes šaltai.

Sukurkite savo svajones

Užrašykite lape, kokie yra jūsų tikslai. Žinoma, yra daug, kai kurių neįmanoma vizualizuoti galvoje. Pagalvokite apie juos ir paklauskite savęs, Ar tikrai jų neįmanoma gauti? Ar gali būti, kad bijo, kad nepavyks? Ar yra daugiau realistiškos alternatyvos?

Nepriklausomai nuo to, ką jūs nuspręsite, tik jūs galite žinoti, kiek tu nori eiti. Niekas nenusprendžia, jei nepavyks, ir jei nepavyks, turite suteikti sau lygų. Sukurkite norimą gyvenimą, vizualizuokite ir motyvuokite save. Motyvuokite save, kad galėtumėte kovoti už tai, ko norite, nes daug geriau pabandyti, o ne visada likti su abejonėmis.

Blogų dienų laiškas

Bus dienų, kai pamatysite viską, kas juoda. Labiausiai nereikšminga nesąmonė leis jums pikti; Jūs aptarsite su visais ir jūs manote, kad jūs atsikėlėte su kairia koja. Dėl šių blogų laikų pabandykite turėti laišką, saugomą ant stalo arba saugioje vietoje: blogų dienų laiškas.

Norėdami tai padaryti, pasirinkite dieną, kurioje jaučiatės labai laimingas, ir parašykite laišką. Pasakykite savo kitam sau, kaip didžiuojasi, kad esate iš jo, ir visi geri dalykai, kuriuos jis turi. Galbūt jums reikia šios teigiamos energijos takelio, kai turite garsią „blogą dieną“, todėl saugokitės.

Terapijos rašymo pratimai yra labai naudingi, ypač tais laikais, kai nesijaučiame gerai arba reikia papildomo pasitikėjimo. Jie moko mus įsakyti savo mintis ir perdirbti jausmus; Trumpai tariant, jie sudaro didelę emocinę paramą, kurią daug kartų žmonės negali arba negali mums suteikti.

Laiškas jūsų liūdnoms dienoms Galbūt jūs praradote iliuziją, nusivylę potvyniai, arba jūs suskaidomi į tūkstantį vienetų. Nepriklausomai nuo priežasties, jūsų liūdnas dienas laimės. Skaityti daugiau "