5 įpročiai valgyti su sąžine

Valgyti sąžinę, be to, būtina pažvelgti į maisto įpročius kontroliuoti mintis ir emocijas, susijusias su nurijimu. Mitybos su intelektu struktūrizavimas leis jums mėgautis daug daugiau valgių ir nutraukti bet kokius santykius, kuriuos jie gali turėti su nerimu ir stresu..

Norėdami jį gauti, Atkreipkite dėmesį į alkio signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas. Valgykite su sąžine, nepamirškite neigiamų minčių, kurios gali pakviesti jus eiti į sandėliuką, kai tai nėra tinkama.

Tarkime, kad emocijos įtakoja tai, ką ir kaip mes valgome. Todėl rekomenduojame žinoti apie šį momentą, nes sąmoninga mityba grindžiama valgymu su dėmesiu ir ketinimu, kad būtų galima pastebėti ir mėgautis maistu, taip pat suderinti su maisto poveikiu kūnui..

Iš tiesų, atliktas tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“ tai siūlo Būdamas išsiblaškęs ar neatsižvelgiant į valgymo veiksmą, žmonės dažniau valgo valgio metu. Tai patvirtina, kad sąmoningas maitinimas gali padėti numesti svorio. Taigi, jei nerimaujate dėl savo svorio, daugiau dėmesio skiriate tai, ką valgote, ir tai padės jums kontroliuoti valgomų kalorijų kiekį..

Valgyk su sąžine: 5 įpročiai

Tai yra tam tikri įpročiai, kurie leis jums valgyti sąžinės. Turėkite omenyje, kad tai ne apie griežtos dietos vykdymą, tik kontroliuoti jausmus, kuriuos turite, kai valgote.

1. Klausykitės savo kūno

Dažnai mes pirmiausia klausomės savo proto, bet, kaip ir daugelis kitų protingumo, mes galime atrasti, kada yra geriausias laikas valgyti, jei palaikome atvirus bendravimo kanalus su mūsų kūnu.

Šia prasme, mes siūlome, kad vietoj to, kad valgytumėte tik tada, kai gaunate emocinius signalus, tai gali būti skirtinga kiekvienam iš mūsų, ar tai būtų stresas, liūdesys, nusivylimas, vienatvė ar tiesiog nuobodulys, kad klausotės savo kūno prieš tai. Ar jūsų skrandis nugrimzdo, turite mažai energijos, ar jaučiatės šiek tiek nuliūdęs?

Tikrasis sąmoningas maitinimas yra tas, kuris yra prijungtas prie kūno per alkio signalus, kuriuos organizmas siunčia. Turėtumėte žinoti, kad maistui būdingas dėmesys yra labai svarbus siekiant atpažinti elgsenos modelius, atkreipiant dėmesį į kūno signalus, susijusius su badu ir pilnumu.

2. -Planuokite maitinimą iš anksto

Maisto paruošimas iš anksto taip pat gali padėti sumažinti nesąmonę. Užuot paruošę valgį paskutinę minutę, galite suplanuoti valgį sau, savo šeimai ar draugams, kurie aprėpia visas maisto grupes.

Planuojant reguliarų maistą, organizmas suteikia nuolatinį maitinimo ritmą. Rekomenduojame nevalgyti greitai, pabandykite valgyti lėtai. Tai leis organizmui apdoroti viską, kas yra viduje, ir paragauti daug daugiau maisto.

Žinoma, patiekalai neturėtų būti pernelyg sudėtingi. Svarbiausia yra įtraukti įvairias maistines medžiagas ir tekstūras. Nepamirškite mėgautis kiekvienu įkandimu!

„Bada dažnai gamina nemirtingus eilėraščius. Gausumas, tik virškinimas ir nevargumas “.

-Hipolito Taine-

3.-Sėdėkite ir mėgaukitės maistu

Jei tai atrodo paprastas pasiūlymas, jūs neturite netgi paminėti save, pagalvokite apie tai, kiek kartų valgote, kai vaikščioti aplink virtuvę, arba atkreipiate dėmesį į kitą veiklą.

Dėl šios priežasties, Mes siūlome, kad nustatytumėte bendrą taisyklę nieko nedaryti, bet valgyti, kai ateis laikas. Taigi, pabandykite valgyti be trukdžių.

4. - Pabandykite identifikuoti kiekvieną ingredientą

Pabandykite išbandyti visus skirtingus maisto ingredientus yra dar vienas puikus būdas sutelkti dėmesį į dabartinį momentą ir valgyti su sąmoningumu.

Taip pat, Sutelkite dėmesį į visus skonius, kuriuos turite savo burnoje ir kaip jie bendrauja tarpusavyje, be kvapų ir tekstūrų. Tai duos naudos jums du kartus: viena vertus, tai padės jums įvertinti maistą ir, kita vertus, valgyti lėčiau. Papildomas šio metodo privalumas yra tai, kad jis taip pat gali padėti jums būti kūrybingesniems virtuvėje.

Todėl, Rekomenduojame bandyti identifikuoti kiekvieną ingredientą, kai jūs einate į restoranus. Tai gali būti labai įdomus iššūkis, kai ne jūs, kuris pagamino maistą.

5. Valgykite lėtai

Paskutinis įprotis, kad galėtume valgyti su sąžine, yra valgyti lėčiau. Atminkite, kad be kitų privalumų, Maitinimo metu tai reiškia, kad valgote daug mažiau. 

Žinoma, taip atsitinka todėl, kad smegenims reikia laiko užrašyti, kad valgote ir bendrauti su savo kūnu, kai jis yra pilnas. Tiesą sakant, reikia, kad smegenys apie 20 minučių žinotų, jog jau pakankamai valgė.

Taigi mes rekomenduojame jums valgyti lėtai ir klausytis savo kūno, kai esate patenkintas. Jei norite, galite pasinaudoti pokalbiais, jei valgote su draugais ar šeima.

Apibendrinant, mes esame įsitikinę, kad jei taikysite savo įpročius suvokti, pastebėsite, kaip sumažinsite stresą, naudosite virškinimo lygį, svorį ir kokią sumą valgote bet kuriame iš jūsų valgių.

Antidepresantinė mityba: gerai valgyti, kad jaustumėtės geriau Po antidepresantų dietos mums bus suteiktos tinkamos ekologinės sąlygos, kad pagerintume savo nuotaiką ir optimizuotume gydymą. Skaityti daugiau "