5 gairės, kaip įveikti gėdą

Kartais manome, kad gėda yra tokia pati kaip baisumas. Pvz., Kalbama apie gėdos įveikimą viešai kalbant ar išreikšti nuomonę kasdieniame ir ramiame pokalbyje. Tačiau gėda yra daug daugiau nei paprastas drovumas. Visų pirma jame kalbama apie jausmą asmeninio pasipiktinimo. Tam tikras įsitikinimas, kad vienas vertas labai mažai.

Negalima lengvai įveikti gėdos, susijusios su šia sistema. Paprastai tai kilo iš stiprios patirties (ar kartotinis pasikartojimas vaikystėje) devalvacija vaikystėje. Be to, tai, žinoma, gali būti trauminio piktnaudžiavimo ar smurto prieš vaikus rezultatas. Jausmas įsišaknijęs giliuose rajonuose ir tada jį nėra lengva išnaikinti.

"Gėda yra melas, apie kurį kalbate, kai kalbate apie save".

-Anais Nin-

Tokiais atvejais gėda yra mechanizmas, leidžiantis vaikui apsisaugoti. Suaugusysis, tariamai globėjas, atmeta kai kurias vaiko išraiškas ar net jo pradinę asmenybę. Tais ankstyvaisiais amžiais suaugusiųjų įtaka yra viskas. Štai kodėl mažasis mokosi būti kaip suaugusysis Jis nori, kad jis būtų. Sukurti mokesčių mokestį ir bet koks elgesys, atsirandantis iš šios schemos, atrodo nepatogus.

Paprastai, gėda yra susijusi su depresija. O keista, kaip atrodo, yra ir savęs baimė. Nepasitikėjimas tuo, kas yra ar gali padaryti. Taip pat yra pykčio, kuris dažnai sukasi prieš save. Visa tai verčia asmenį atsargiai pasitraukti nuo kitų ir tokiu būdu atima iš kitų meilės. Tačiau galima įveikti gėdą. Ir tai yra penkios gairės tam pasiekti.

1. Gilinti savęs pažinimą, kad įveiktų gėdą

Norint įveikti gėdą, reikia suprasti, kaip jis gaminamas. Laikykitės stebėjimo požiūrio prieš save. Jei reikia, užsirašykite nešiojamąjį kompiuterį, kad galėtumėte užsirašyti viską, ką rasite. Kalbama apie tai, kas tiksliai yra situacijos, kai jaučiatės gėdingai.

Svarbu pabandyti nustatyti kas tai, kas jums nepatogina? Koks savęs aspektas yra labiau susijęs su ja. Atkreipkite dėmesį į savęs kritiką, kurią formuluojate. Kokie žodžiai ar žinutės ateina į galvą, kai jaučiatės gėdinga? Visa ši informacija bus labai naudinga norint įveikti problemą.

2. Peržiūrėkite praeitį

Pabandykite galvoti apie svarbiausius savo vaikystės žmones. Kaip jie buvo apskritai? Kaip jie elgėsi su jumis? Kodėl jie veikė taip, kaip jie, o ne kitu būdu? Ką jie atmeta apie jus ir kodėl manote, kad jie tai padarė??

Daug kartų, kai žvelgiame į atstumą link tų mylimų ir baimingų vaikystės figūrų, mes galime priimti naują perspektyvą. Pavyzdžiui, mes nustatėme, kad galbūt jų problema buvo ne su mumis, bet su savimi. Gerai atskirti savo atmetimą nuo mūsų esybės. Tai reiškia, kad norėtume suprasti, kad mums nieko blogo būti atmestas. Tai buvo problema tiems, kurie tai padarė.

3. Sukurti pagarbų požiūrį į save

Būtina, kad mes išmoktume būti sau sąjungininkais. Geras draugas tik konstruktyviai kritikuoja. Jis nesiliauja visą laiką, nurodydamas trūkumus pirštu. Jis nekreipia dėmesio į kitą su įtarimais ar pabrėždamas jo klaidas. Taigi turime būti: geri draugai.

Norėdami įveikti gėdą, būtina išmokti matyti save geranoriškai. Kitaip tariant, kad mes galime pažvelgti vienas į kitą su meile. Turėtumėte pabandyti, net jei iš pradžių manote, kad tai nėra veiksminga. Gali būti nustebinti dėl rezultatų.

4. Savęs priėmimo darbas

Norint iš anksto, būtina priimti save. Ir sutinku, kad nenorite būti kitu, suprasti, kad mes esame ne daugiau nei mažiau nei bet kas. Mes esame tai, ką mes paprasčiausiai esame; yra tam tikrų mūsų dalių, kurių mes negalime pakeisti, arba kad mes galime pakeisti laiką ir kantrybę, o ne šiandien rytoj. Bet kokiu atveju bet kokie pokyčiai turi prasidėti nuo priėmimo, kad būtų pripažinta, kad esame tam tikroje vietoje, ir kad taip, norėtume pasiekti kitą. Štai kodėl sąžiningumas su savimi yra toks svarbus vystytis.

Kita vertus, Žinant mūsų gėdos jausmus geriau, analizuojant praeitį ir kuriant visapusišką požiūrį į save, turėtų būti skatinamas savęs priėmimas. Tai nėra lengva. Protas jau keletą metų daro kažką kitokio, ir net smegenys gali būti daugiau ar mažiau užprogramuotos. Vis dėlto tai galima šiek tiek pasiekti, taip įveikiant gėdą.

5. Būkite eksponuojami palaipsniui

Gėdos įveikimo procesas vyksta iš vidaus ir atvirkščiai. Kaip jūs siekiate savo pastangų, gerai, kad jūs taip pat apibrėžiate tikslus. Atskleidimas sau, kas sukelia jums sumišimą, pradedant tuo, kas jus įkvepia mažiau baimės ir palaipsniui didina sunkumus.

Šios penkios gairės yra veiksmingos, jei jos taikomos nuosekliai ir atkakliai. Tačiau daug kartų šie procesai reikalauja sėkmingos psichoterapinės pagalbos. Iš esmės, kelias bus tas pats, bet jūs turėsite profesionalų pagalbą ir paramą. Verta apsvarstyti šią galimybę.

Gėdos vergai Gaila yra klaidingo suvokimo apie mūsų pačių galimybes ir galimybes rezultatas. Nebūkime gėdos vergais. Skaityti daugiau "