6 klavišai, kad išvengtumėte pavargę

Ar jūs pabudote nuolat pavargę ir jausitės, kad galėtumėte miegoti dar kelias valandas? Gali būti, kad netgi tada, kai anksti pradėsite miegoti, norėdami atsikelti su energija, jūs to nepasieksite. Žinoma, laikas, kai miegate, yra labai svarbus, norint pabusti su pailsėjimu, tačiau yra ir kitų raktų, kad išvengtumėte pavargę, kad galbūt ignoruosite.

Šia prasme mes manome, kad miego svarba dažnai yra nepakankamai įvertinta, o neigiama įtaka, kad nėra gero poilsio dėl atminties, nuolatinis dirglumas, jausmas, kad niekas nepateks, nėra ...

Jei perskaitysime tam tikrus šio klausimo tyrimus, mes tai suprasime, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja ne mažiau kaip 6 valandas per dieną. Organas nurodo, kad maistas ir fizinis aktyvumas yra veiksniai, turintys įtakos miego kokybei. PSO reikalauja, kad miegas nebūtų malonumas, o būtinybė, nes jis daro įtaką nuovargio veikimui ir jausmui.

6 klavišai, kad išvengtumėte pavargę

Laimei, yra daug Gyvenimo būdo koregavimai, kuriuos galite praktiškai panaudoti, siekiant kovoti su nuovargiu ir atkurti energiją. Todėl siūlome jums keletą patarimų, kurie leis jums pradėti dieną su energija. Atkreipkite dėmesį, nes jie labai paveiks jūsų gerovę!

1.-Įtraukite gerą maistą į savo mitybą

Norėdami gauti daugiau energijos, pirmas dalykas, kurį mes rekomenduojame, yra tai, kad jūs Koncentruokite konkrečiai į tuos maisto produktus, kuriuose yra magnio ir geležies, pavyzdžiui, riešutų, žuvies ar daržovių.

Pusryčiai yra svarbus momentas, kuriame mažas dubenėlis grūdų arba skrudinta duona gali iš naujo suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą ir pažymėti savo kūno pradžios tašką pabusti.

2. -Nesėdėkite prieš pat miegą

Virškinimo procesas užima daug laiko. Dėl šios priežasties jūs turėtumėte pabandyti valgyti kas tris ar keturias valandas per dieną, išvengiant didelės binge, kai naktis ateina.

Nors iš pradžių tai neatrodo svarbi, ji, be abejo, yra vienas iš raktų, kad išvengtumėte pavargę. Turėkite omenyje, kad prieš pat miegą vakarienė užtruks, kai užmigs, nes organizmui reikia didelio aktyvumo, kad būtų galima suvirškinti.

3.-Negalima gerti kavos po pietų

Nors daugeliui iš mūsų reikia kavos praleisti dieną, tai įrodyta kofeino vartojimas po 2 val. Žinoma, kofeinas gali sumažinti poilsio kokybę ir kiekį, taigi ir jūs pavargote.

Jei esate kavos narkomanas, neturėtumėte jaudintis, nes mes neketiname atimti iš jūsų rytinės energijos injekcijos. Mes siūlome keisti tik įpročius ir įsitikinti, kad po vidurnakčio nevartosite daugiau kofeino, kad jis neužtektų jums, kai kalbama apie užmigimą.

"Liga daro gerą sveikatą, alkį iki pilnatvės, nuovargį pailsėti".

-Efezo heraklitas-

4. -Nenaudokite elektroninių prietaisų

Elektroniniai prietaisai skatina protą ir saugo mus. Turite nepamiršti, kad šių prietaisų šviesa gali pakeisti melatonino, atsakingo už miego ciklų kontrolę, lygį.

Todėl rekomenduojame jums prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų, pvz., kompiuteris ar mobilusis telefonas. Vietoj to rekomenduojame atlikti kitą veiklos rūšį, pvz., Skaityti knygą.

5. Įtraukite pratimą į savo kasdienybę

Tai gali atrodyti neproduktyvi, nors tai yra vienas iš raktų, kad būtų išvengta pavargimo. Žinoma, Reguliarus pratimas gali padėti subalansuoti hormonus, pagerinti atsparumą insulinui ir padėti jums užmigti, o tai svarbu kovojant su energijos trūkumu.

Jūsų kūnas yra skirtas judėti. Taigi, gali atsirasti veiklos trūkumas nuotaikos problemos, be to, lėtumas ir nuovargis.

6. -Palaikykite poilsio grafiką

Vienas iš raktų, kad išvengtumėte pavargimo, yra išlaikyti fiksuotą grafiką miegoti ir pabusti. Turėkite omenyje, kad įprastas poilsis leidžia jūsų kūnui žinoti, kada pailsėti ir kada būti aktyvus. Taip pat, išlaikyti tinkamą tvarkaraštį padės jums skatinti aukštesnės kokybės miegą, jei gerbiate rekomenduojamą minimalų valandų skaičių.

Galbūt jūs jau turite daugelį šių taškų, bet jei ne, dabar jūs turite šešis paprastus raktus rankoje, kad jūs neužmirštumėte pavargę. Tai ne tik pagerins jūsų gyvenimo kokybę, bet ir pagerins suteiks jums daugiau energijos, kad susidurtumėte su pasiūlytais iššūkiais.

Nuovargis, šiuolaikinio gyvenimo problema Prieiga prie technologijų, didelių darbo valandų ir daugybė veiksmų, kuriuos privalome atlikti kasdien, sukelia nuovargio krizę. Skaityti daugiau "