7 padeda kontroliuoti mūsų nuotaikos svyravimus

Nuotaikos svyravimų kontrolė gali būti intelekto ženklas ir net gyvenimo kokybę. Tai neįprasta, kad diena, kai viskas atrodo teisinga, staiga situacija ar mintis ją keičia. Bet ar tai turi sprendimą??

Individualios psichologijos tėvas Alfredas Adleris sakė, kad „blogas humoras turi būti aiškinamas kaip prastesnės savijautos ženklas“. Po šio sprendimo aišku, kad gebėjimas kontroliuoti šiuos pokyčius, ypač neigiama prasme, yra gyvybiškai svarbus mūsų gerovei.

Kas yra nuotaikos pokytis?

Mes galime interpretuoti nuotaikos pasikeitimą kaip nuotaikos pakeitimas. Tai reiškia, kad emocinė kryptis, atsirandanti staiga ir veda per trumpą laiką patirti labai skirtingas valentines emocijas.

Šie nuotaikos svyravimai gali pereiti nuo pasitenkinimo būsenos į sielvartą ar nervingumą, ar net atvirkščiai. Būkite taip, kaip ji gali, jei ji tampa įprasta, tai gali sukelti emocinį nestabilumą kuris galėtų kištis į asmens socialinius, asmeninius ir darbo aspektus.

Šie pokyčiai yra susiję su įvairiomis priežastimis, pvz., Hormoninių pokyčių menopauzės ar menstruacijų metu. Nepaisant to, tai nėra dalykas, kuris gali būti taikomas tik moterims konkrečiais atvejais. Taip pat yra kitų paleidėjų ar pagalbininkų, pvz., Paauglystės, asmenybės sutrikimų ar valgymo elgesio ir kt..

Raktai, skirti nuotaikų svyravimams kontroliuoti

Dabar, kai žinome, kas tai yra, žinokime kaip kontroliuoti nuotaikos svyravimus. Ne visada lengva, ypač jei jie yra motyvuoti psichologiniais sutrikimais, tačiau geras valdymas gali manyti, kad mūsų asmeninė, emocinė, darbo ir netgi socialinė gerovė padidės.

Rutinų nustatymas

Kas daro jus jaustis gerai? Kas atsipalaiduoja? Sužinokite, kaip jaustis geriau, ir sukurkite savo įprastą veiklą kurioje ji yra įtraukta. Pavyzdžiui, muzika, pasivaikščiojimas, animacinis pokalbis su draugais ... Nustatykite veiklą, kuri jus nuramina ir visada stengiasi turėti savo darbotvarkę.

Pažymėkite atstumus

Kartais žinome, kad padėtis keičia mūsų nuotaiką, bet mes negalime išeiti. Tačiau būtina valdyti atstumą, nes tai yra pagrindinis kontrolės elementas. Kai kuriais atvejais galite suteikti mums reikiamą orą tam tikroms emocijoms išsklaidyti.

Šiuo metu galėsime pažymėti atstumus iki įvykių pradžios. Galėsime numatyti savo emocinę reakciją. Pavyzdžiui, diskusija, apie kurią mes žinome, kad negausime gerai bedarbių, ar tai visada būtina?

Pagalvokite ir kalbėkite

Arabų patarlė sako, kad „Jei tai, ką ketinate pasakyti, nėra gražesnė nei tyla, nesakykite" Tai nereiškia, kad niekada negalite kalbėti ar beveik niekada, bet geriau galvoti prieš išreiškiant žodį. Be to, tai yra geras įprotis pateikti turinį ir teigiamą jausmą mūsų komunikacijoms.

Štai kodėl protinga mąstyti, analizuoti, pasirinkti žodžius ir toną gerai, o tada leiskite jiems tekėti per mūsų lūpas ar pirštus, nes galbūt jį rašote.

„Bloga nuotaika verčia mus labai mažai“.

-Doménico Cieri Estrada-

Geros poilsio rutinos svarba

Nuovargis yra puikus prastos nuotaikos pirmtakas ir nuotaikos pokyčiai. Kartais, kai esame prisotinti tiek psichiškai, tiek fiziškai, mūsų nuotaika mažėja ir sukelia emocinį nestabilumą.

Ne visada galima pailsėti, bet tiek, kiek galite, Nedidelis atsipalaidavimas visais lygiais yra labai naudingas. Tokiu būdu idėjos yra atnaujinamos, atskirtos neigiamos emocijos, ir mes pastebime, kad išsiblaškymas nuo to, kas gali pakeisti mūsų nuotaiką.

Fizinis pratimas

Fizinis pratimas padidina dopamino kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad jis išskiria šį neurotransmiterį, galintį pagerinti mūsų nuotaiką. Taigi 30 minučių sportas per dieną yra labai naudingas, kai susiduriame su užduotimi reguliuoti mūsų emocijas ir subalansuoti teigiamą valentą..

Rašymas

Daugelis didžiųjų rašytojų sako, kad jų darbas atpalaiduoja. Tai tikrai gera idėja ir net rekomenduojama terapija, rašymas apie jausmus. Tai reljefas, kuris padės analizuoti, kas sukelia nuotaikos svyravimus ir užkirsti jiems kelią ateityje.

Pagalvokite, kodėl keičiate savo nuotaiką??

Kartais tai visada yra tie patys stimulai, kurie mums sukelia blogą nuotaiką. Tai gali būti metų laikas, asmeninė situacija ar tam tikri žmonės. Todėl gera analizė leis mums nustatyti šaltinius ir pagerinti mūsų gebėjimą juos tvarkyti.

Jei vis dar negalite kontroliuoti nuotaikos svyravimų, galbūt jūs turėtumėte patekti į profesionalų rankas. Kartais, bloga nuotaika gali slėpti problemą daug rimtesnė, kurią reikia gydyti.

„Ne be didžiulio liūdesio turėjau pripažinti, kad nuolatinė jos vyresnio amžiaus motinos buvimas ją sudirgino“.

-Magda Szabó-

Nuotaikos svyravimai nėštumo metu Nuotaikos svyravimai nėštumo metu yra normalūs ir atsiranda dėl padidėjusio hormonų kiekio, nors kartais ir kiti veiksniai. Skaityti daugiau "