Mityba

7 virpesiai pagerina raumenų masę

7 virpesiai pagerina raumenų masę / Mityba

Yra daug žmonių, kurie prisijungia prie sporto salės, kad pagerintų savo sveikatą ir kūno estetiką. Atidarykite kūną sunkioms treniruotėms, kad asmuo būtų tinkamai maitinamas, kad išlaikytų aukštą energijos lygį ir skatintų raumenų remontą.

Svorio mokymas turi daug privalumų, kaip matote straipsnyje „12 privalumų mokant svorius“. Taip, kol maistas yra tinkamas.

  • Susijęs straipsnis: „20 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų“

Geriausi kokteiliai, didinantys raumenų masę

Tiems žmonėms, kurie nori pagerinti savo raumenų masę, šiose eilutėse Paruošiau sveikų kokteilių, padedančių pataisyti raumenų audinį, sąrašą ir pagerinti bendrą sportininkų ir mankštos entuziastų sveikatą.

1. Persikų kokteilis

Sudėtis:

  • 1 stikline vandens
  • 1 matuoklis (40gr) vanilės skonio išrūgų baltymų
  • ½ šaukštelio persikų sirupe
  • ½ pakuotės dozuojamų greito avižų

Išrūgų baltymai (išrūgų baltymas) yra vienas iš geriausių baltymų, skirtų sukurti naują raumenį. Tai baltymas, turintis didelę biologinę vertę, lengvai virškinamas, greitai absorbuojamas žarnyne. Yra įvairių rūšių išrūgų baltymų, nors dažniausiai naudojamas ir lengvai randamas. Kai individualus traukinys stiprus, šis baltymas yra veiksmingas mažinant raumenų praradimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Taip pat, Tai pieno kokteilis, kurio sudėtyje yra avižų, puikių javų Jis ne tik suteikia angliavandenių, kurie yra būtini, kad padidintų raumenų masę, bet ir daug maistinių medžiagų bei baltymų. Persikų sirupas suteikia skanus skonio.

2. Kokosų ir bananų kokteiliai

Sudėtis:

  • 1 stiklas kokoso pieno
  • 1 matuoklis (40gr) vanilės skonio išrūgų baltymų
  • 2 šaukštai koncentruotos apelsinų sulčių
  • ½ šaldytas bananas

Jei tai, ko norite, yra skanus kokteilis, kuris taip pat padeda jums padidinti raumenų masę, galite išbandyti šį gėrimą. Sudėtyje yra kokoso pieno, kuriame yra daug mineralų (pvz., magnio ir kalio) ir elektrolitų, reikalingų raumenims atkurti po fizinio krūvio. Didelis magnio kiekis leidžia užkirsti kelią kalcio pernelyg stimuliacijai ir tokiu būdu išvengiama spazmų.

Tačiau šis skanus maistas taip pat idealiai tinka prarasti riebalus, nes nepaisant to, kad yra daug kalorijų, jūsų vidutinė trigliceridų grandinė (MCT) padidina energijos sąnaudas ir padeda pagerinti fizinį našumą. Be to, tai yra labai patenkinamas maistas, kuris leidžia ilgai pasisotinti ir išvengti užkandžių. Didelis nesočiųjų riebalų kiekis neleidžia hiperglikemijai.

Ši drebulė taip pat turi „išrūgų baltymų“ (išrūgų baltymų), daugiausia susidedančius iš aukšto biologinės vertės baltųjų baltymų, kurie padeda sukurti naują raumenį.

  • Galbūt jus domina: „20 rūšių baltymų ir jų funkcijos organizme“

3. Mango skanus pastatas

Sudėtis:

  • 1 stiklinė obuolių sulčių be cukraus
  • 1 dozatorius (40gr) vanilės skonio išrūgų baltymas
  • 2 šaukštai koncentruotos apelsinų sulčių
  • ½ stiklo Graikijos jogurto be riebalų
  • ½ šaldytas mango
  • ½ šaldytų ananasų

Mango yra puikus vaisių kokteiliui ir suteikia neįtikėtiną ir unikalų skonį bet kuriam receptui. Šio kokteilio skonių derinys leis jums vis daugiau ir daugiau.

Be jo turinio išrūgų, kurių maistas jau aptarė savo naudą ankstesnėse drebulėse, šis gėrimas yra graikų jogurtas, vienas iš geriausių medžiagų, sudarančių raumenis. Palyginti su natūraliu jogurtu, jame yra didesnis baltymų kiekis ir mažesnis angliavandenių kiekis, ir nepaisant to, kad jie yra turtingesni, prekybos centruose galima rasti be riebalų galimybes. Šis maistas yra turtingas kazeino, lėtai sugeriančio baltymo, kuris idealiai tinka vartoti naktį.

Jame taip pat yra kalcio ir vitamino D, kurie tinka raumenims ir kaulams. Pastarasis turi būti sveikas, kad palaikytų raumenis ir teisingą baltymų sintezę.

4. Žemės riešutų malonumas

Sudėtis:

  • 1 stiklas kokoso pieno
  • 1 metrų (40 g) išrūgų baltymų šokolado arba vanilės skonio
  • 2 šaukštai žemės riešutų sviesto be cukraus
  • ½ šaldytas bananas

Skanus kokteilis, kuriame yra skanių maisto produktų, pavyzdžiui, kokoso, bananų ar žemės riešutų. Kombinuoti idealiai tinka maišyti skonį ir energiją. Be pirmiau minėtų išrūgų baltymų ir kokoso pieno naudos, ši purtyklė yra žemės riešutų sviestas, kuris yra puikus maistas, siekiant gauti raumenų masę.

Žemės riešutų svieste yra baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, be to, jame yra nesočiųjų riebalų, kurie ne tik padeda mums įgyti raumenų, bet ir pagerinti mūsų bendrą sveikatą ir yra gyvybiškai svarbūs tinkamam širdies veikimui ir fizinę veiklą.

5. Karamelinė kava

Sudėtis:

  • 1 stiklas migdolų pieno be cukraus
  • 1 dozatorius (40 g) išrūgų baltymų su karamelės skoniu
  • 1 šaukštas tirpios kavos
  • 2 šaukštai tamsaus šokolado

Šis kokteilis idealiai tinka ryte, suteikti jums gerą energijos ir stimuliacijos pliusą. Jame yra kavos, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, bet taip pat yra migdolų pieno, kuriame yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir nesočiųjų riebalų, ypač esminių riebalų (omega 3 ir 6), skatinančių HDL gamybą, kad būtų pašalintas cholesterolio kiekis, sukauptas arterijos.

Be to, ši drebulė turi tamsią šokoladą, ir, remiantis moksliniais tyrimais, vienas iš šio maisto komponentų, epicatechinų, veikia kaip myostatin inhibitorius. Miostatino sumažėjimas yra susijęs su dideliu raumenų augimu be neigiamo poveikio.

Tamsaus šokolado atveju, tuo didesnis jo grynumas, suteikia daugiau naudos sveikatai, tarp jų išsiskiria: jis yra turtingas antioksidantas, gerina kraujotaką ir kraujospūdį, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerindamas pažinimo gebėjimą gerinant kraujotaką ir smegenų deguonį.

  • Galbūt jus domina: "15 patarimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir prarasti svorį patogiai"

6. Vaisių mišinys

Sudėtis

  • 1 stiklinis sojos pieno
  • 1 dozatoriaus (40 g) kazeino baltymas su bananų skoniu
  • Šaldytos braškės
  • Šaldytos mėlynės

Šis kratymas idealiai tinka vartoti naktį, nes jame yra baltymų kazeino, kuris yra lėtos absorbcijos baltymo tipas, idealiai tinkantis raumenų regeneracijai poilsio metu..

Jame taip pat yra sojų pieno, daržovių baltymų maisto, kuris suteikia papildomą šių makroelementų dozę. Braškės ir mėlynės, Dėl savo vitaminų jie suteikia didesnį asimiliacijos pajėgumą baltymų, be skanaus skonio, paverčia šį kokteilį į vaisių mišinį.

7. Saldūs braškiai

Sudėtis

  • 1 stikline vandens
  • 1 dozatoriaus (40 g) kazeino baltymas su vanilės skoniu
  • 2 šaukštai linų sėmenų aliejaus
  • ½ stiklo Graikijos jogurto
  • Šaldytos braškės

Skanus ir maistingas kokteilis, jungiantis maisto produktus, kurie suteikia daug maistinių medžiagų, kad padidintų raumenų masę. Tai ideali vieta nakčiai, nes Sudėtyje yra baltymų kazeino miltelių ir graikų jogurto, kuris taip pat turi daug šio tipo baltymų. Sėmenų aliejus, turintis daug riebalų ir prisideda prie raumenų remonto ir kūrimo. Braškės yra puiki sudedamoji dalis, suteikianti šiam pieno kokteiliui skonį.