7 raktai valdyti stresą

Stresas yra vienas didžiausių pasaulio blogių šiuolaikiškai, ypač išsivysčiusiose šalyse. Technologijų dėka nėra lengva pasilikti ramiame pasaulyje, kuris veikia nuostabiu greičiu. Taip pat nėra lengva toleruoti didelių triukšmo ir priešiškumo dideliuose miestuose dozes. Tiek, kiek yra žmonių, turinčių didelį gebėjimą įsisavinti, streso valdymas nėra lengva užduotis.

Vidutinis ir ilgalaikis stresas sukelia rimtą žalą tiek proto, tiek kūno. Daugelis fizinių ligų yra šios erzinančios valstybės rezultatas. Panašiai streso blokai neleidžia jums aiškiai galvoti ir gali paveikti žmogaus santykius.

Kol tai nėra labai rimtas atvejis, galima valdyti stresą naudojant kelias paprastas priemones. Viskas ateina, jei norite sustabdyti ir taikyti vieną ar kelis triukus, kuriuos mes jums pasakome.

 "Poilsis Atsipalaidavęs laukas suteikia didelį derlių".

-Ovid-

1. Nustatykite, kada prasideda stresas

Streso atpažinimas nėra toks paprastas, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Daug kartų mums pavyko jį užfiksuoti tik tada, kai pasiekia aukštą lygį. Stresas pasireiškia fiziškai ir emociškai. Gali būti didėjantis intensyvumas arba jie gali būti ramūs.

Fiziniai streso požymiai yra raumenų įtampa, ypač žandikaulio, kaklo ir pečių srityje. Taip pat yra įtampa veido ir paprastai lūpos yra įtemptos. Emociškai jausmas yra dirginimas, sumaišytas su kančia. Šie jausmai sako, kad atėjo laikas sustoti.

2. Taikykite kvėpavimo metodus

Kvėpavimas - tai priemonė, kuri yra prieinama ir kuri gali būti naudojama bet kuriuo metu ar padėtis streso valdymui. Tai puikus mechanizmas atsigauti. Tai buvo įrodyta Lėtas, ritminis kvėpavimas aktyvuoja vagus. Tai mažina atsaką į stresą.

Pakanka, kad jūs priimtumėte patogiausią poziciją, kurią galite ir pradėsite įkvėpti labai giliai. Pabandykite suvokti, kaip plaučiai užpildo oru. Tada, lėtai iškvėpkite orą. Vos per dvi ar tris minutes jūsų streso lygis bus sumažintas.

3. Nukreipkite dėmesį

Stresas yra susijęs su atakomis ar skrydžio atsakymais. Štai kodėl tuo metu, kai dėmesys skiriamas, jis nukreipiamas į židinius, kurie sukėlė įtampą. Kuo labiau išspręsite savo mintis tuos neramumo šaltinius, tuo labiau jausitės.

Štai kodėl skubu stengtis nukreipti dėmesį. Pažvelkite į tam tikrą objektą, kuris yra jūsų aplinkoje. Pabandykite jį apibūdinti psichiškai, kuo išsamiau. Tada pakartokite tą patį pratimą su dviem kitais objektais. Tai padės valdyti stresą, reguliuoti savo impulsus ir išplėsti tiesiogines emocines perspektyvas.

4. Pažvelkite į atsipalaidavimo vaizdą

Vaizdai perduoda jausmus ir juos impregnuoja stebėtojuose. Štai kodėl gera, kad jūs visada turite ranka tam tikrą nuotrauką ar paveikslą, kuriame yra atsipalaidavęs vaizdas. Tinkamiausi yra kraštovaizdžiai, ypač jei jie yra vienišose vietose, šaltame ore ir daug žaliųjų ar daug vandens.

Kai manote, kad yra daug streso, pažvelgus į tuos vaizdus, ​​tai yra didelė pagalba, kad galėtumėte išstumti. Tai taip pat yra būdas sutelkti savo mintis į kažką malonaus, kuris mažina nerimą.

5. Iš naujo interpretuokite patirtį

Kartais, žinodamas, kad jūs turite stresą, daugiau dėmesio skiriate. Jūs aptinkate, kad jaučiatės per daug sielvartas ir norite kuo greičiau atsikratyti jos. Kadangi tai ne visada lengva, jums labiau rūpi, o ne raminantis. Štai kodėl svarbu, kad nustatydami ir pripažindami, kad turime stresą, įdiegėme keletą naudingų mechanizmų, kaip jį sumažinti ir ne brangios ir varginantys strategijos, kurios tik padidins šį aktyvinimo lygį.

Pabandykite atpažinti visas joje atsirandančias išraiškas. Kaip yra jūsų kūnas? Kokia pozicija priimama? Kaip jūsų širdies plakimas? Kokios mintys ateina į galvą? Šie ir kiti tokie klausimai padės jums iš naujo interpretuoti tai, ką jaučiatės. Kai taip atsitinka, įtampos jausmas palaipsniui išsklaidomas.

6. Priimti antistresinę fizinę padėtį

Jūs turite tai žinoti yra įtempimų ir antistresinių pozų. Pirmieji yra, pavyzdžiui, sėdi kryžminiu būdu, susikabinusiu būdu. Taip pat perkelkite koją arba abu, greitai ir pastoviai. Nugara yra labiau užsikimšusi, o veido raumenys yra labai įtemptos.

Padidėjęs, nugaros labai tiesus ir judėjimas su veidu padės sumažinti stresą. Tai pozicija, kuri suteikia pasitikėjimą ir saugumą. Pagal tyrimą Sveikatos psichologija, ši laikysena taip pat slopina kortizolio gamybą.

7. Paprasta naudotis savo rankomis

Tai buvo įrodyta Abiejų rankų raiščių uždarymas su didele jėga ir jų išplėtimas yra pratimas, kuris padeda sumažinti stresą. Tai yra agresyvus gestas, todėl ji padeda išlaisvinti įtampą dideliu neramumu.

Visi šie mažai gudrybės iš tikrųjų yra labai efektyvūs valdant stresą. Įprasta, kad mes jaučiame įtampą tokiame pasaulyje kaip dabar, ypač jei gyvename dideliuose miestuose. Svarbu ne leisti mums įsiveržti į stresą ir taikyti priemones, kad tai būtų galima kontroliuoti.

Nerimas ir stresas, mūsų blogiausi priešai Kiekvienos dienos streso ir nerimo įveikimas yra iššūkis, todėl būtina išmokti būdų, kaip valdyti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Skaityti daugiau "