7 raktai, skirti kovoti su po atostogų buvusia depresija

Artėja mūsų mylimos vasaros pabaiga, šalto "cervecito" ir kepto "pescaito", kad gulėti ant smėlio paplūdimyje mūsų "pirmyn ir atgal" saulėje, ... ir paliečia grįžti į įprastą ir kovoti su depresija po atostogų.

Kova su depresija po atostogų nėra lengva užduotis ir daugiau po ritmo, kurį mes ėmėmės per šventes, tų perteklių, kuriuos turėjome: vėlyvą miegą, geriamąjį alkoholį daugiau nei įprasta, pakeistą maistą ... Kontrolės stoka, kurią mes negalime sau leisti.

Kita vertus, tai nėra lengva užduotis kovoti su depresija po atostogų tai neįmanoma, todėl šiandien suteiksime keletą patarimų, kad sugrįžtume į įprastą gyvenimo ritmą ir kad šis grąžinimo procesas nėra šlaitas su pernelyg didele nuolydžiu.

"Kai jums patinka jūsų darbas, kasdien yra atostogos".

-Frank Tyger-

Kas yra depresija po atostogų?

Depresija po atostogų Tai yra kai kurių žmonių patiriamas sindromas po atostogų grąžinimo ir būtent tai reiškia šios aplinkybės pavadinimą. Paaiškinkite, kad kalbame ne apie depresiją, bet kaip neigiamos valencijos nuotaiką, kurioje vyrauja nostalgija, liūdesys ar apatija.

Šis sindromas nėra patologija, bet a „Adaptyvus sutrikimas“ asmuo, kuriam jis kenčia, turi simptomologiją, daugeliu atvejų subklinikinių, prieš konkretų stresą, grįžimą į darbą ar įprastą. Įtampos lygis daug sumažėjo, ir dabar reikia vėl jį atkurti, kad būtų galima patenkinti kasdienius poreikius.

Dar kartą pradėti rutiną, darbą, vaikų priežiūrą, mokyklą, studijas ir kt.. jis gali sukelti dirglumą, atgrasymą, liūdesį, apatiją ar miego sutrikimus.

Manoma, kad 30% darbuotojų artimiausiomis savaitėmis Ispanijoje patiria arba patirs po atostogų depresiją ar sindromą.

„Niekam nereikia atostogų tiek, kiek asmuo, kuris ką tik paėmė“.

-Elbert Hubbard-

Raktai, skirti kovoti su depresija po atostogų

1. Pakilkite anksti prieš kelias dienas iš naujo 

Tokiu būdu žmogus lengviau grįžti į dieną, nes jis prisitaiko prie įprastų tvarkaraščių.

2. Negrąžinkite paskutinės atostogų dienos

Kaip ir ankstesnė priemonė, tai padeda asmeniui labiau aklimatizuotis į savo darbą ir kasdienį gyvenimą.

3. Padalinkite atostogų dienas

Žmonės, turintys ilgesnį atostogų laikotarpį, todėl patartina padalinti šių dienų kiek įmanoma, visą vasarą, grįžti prie mažiau staigaus rutinos.

4. Žr. Teigiamą pusę

Praktikumas Arba kitokia meditacinė technika reguliariai gali nuvilioti klaidingas mintis ar neracionalias idėjas, nerimo šaltinius. Jei atostogų pabaiga bus vertinama teigiamai, tai bus lengviau. Tai įmanoma, jei nenorite, kad sugrįžimas bus našta ir dėmesys iš kitos perspektyvos.

5. Prieš penkias ar dešimt minučių įjunkite žadintuvą

Ypač pirmosiomis reabilitacijos dienomis, paliekant prieš miegą, suteikiama daugiau laiko organizuoti save, taip išvengiant skubėjimo ir streso.

„Nuolatinė atostogos yra gera pragaro apibrėžtis“.

-George Bernard Shaw-

6. Negalima įkelti darbo pirmąją dieną 

Atsižvelgiant į ankstesnį punktą, norint, kad sugrįžimas taptų labiau priimtinas, geriau tai padaryti palaipsniui, po truputį, pradedant nuo uždaviniai, kurie nereiškia aukšto slėgio lygio.

7. Prieš dieną atlikite sveiką veiklą

Galiausiai, nors jis nėra tiesiogiai susijęs su darbu ar kasdieninėmis užduotimis, sportuoti ir priimti gerą mitybą, geriau, jei tai yra dienos prieš mūsų įsitraukimą, tai pagerina mūsų gebėjimą prisitaikyti.

Be to, sportas padeda jums išlaisvinti endorfinus (mažus baltymus, atsakingus už tai, kad mus jaustųsi laimingi, optimistiški ir atsipalaidavę). jūsų protas yra be streso sutelkiant dėmesį į fizinio krūvio vykdymą.

Trumpai tariant, svarbiausia yra padaryti kuo sklandesnį perėjimą nuo atostogų į žiemą, susiduria su teigiamu požiūriu į mažą kvėpavimą, kuris gali paskatinti mus „grįžti į tikrovę“ po atostogų.

Sveikos darbo aplinkos kūrimo raktai Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kaip sukurti sveiką, malonų ir atpalaiduojančią darbo aplinką. Sužinokite, kokie raktai yra pasiekti. Skaityti daugiau "