7 kasdieniniai įpročiai, gerinantys pažinimo funkciją

Mąstymas yra kažkas, ką darome kiekvieną dieną. Be to, mąstymo efektyvumas gali turėti įtakos daugeliui mūsų gyvenimo aspektų - tiek darbui, tiek akademiniam ir asmeniniam. Mūsų pažinimo funkcija labai priklauso nuo to, ką darome savo kasdieniame gyvenime. Todėl svarbu įtraukti kasdienius įpročius, gerinančius pažinimo funkciją mūsų gyvenime.

Jei galėtume „geriau galvoti“, būtų daug lengviau, nuo patikrinimo atlikimo iki projekto vykdymo, atliekant vidaus užduotis ar laiko valdymą. 

Bet ar galima pagerinti pažinimo funkciją, nepaisant metų? Atsakymas paprastas ir paprastas: taip. Geros naujienos yra tai, kad suteikiant papildomą postūmį mūsų pažinimo veiklai nereikia nieko ypatingo, bet tiesiog išlaikyti tam tikrus kasdienius įpročius.

1. Mėgaukitės saulės šviesa

Vienas iš pirmųjų kasdienių įpročių, gerinančių pažinimo funkciją, yra mėgautis saule. Nors saulės šviesos perteklius gali būti žalingas jūsų odai, jūsų trūkumas taip pat gali būti blogas. Mokslininkai nustatė, kad vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių pažinimo rezultatai buvo geresni, jei jų sistemoje yra didesnis vitamino D kiekis, o tai natūraliai gaunama iš saulės..

Mokslininkai tiki Didesnis vitamino D kiekis gali atidėti senėjimo poveikį smegenyse. Nors papildai yra tinkama alternatyva, dienos metu (kai tik įmanoma) mėgautis saule šiek tiek saulės taip pat padės jums būti linksmesniems ir efektyviau valdyti stresą, be kitų privalumų.

2. Suteikite savo protui paliaubą

Antrasis iš kasdienių įpročių, gerinančių pažinimo funkciją, leidžia mums klajoti. Atrodo logiška manyti, kad jei norite turėti gerą pažinimo funkciją, reikia sutelkti dėmesį į atliktą užduotį.

Tam tikru mastu tai tiesa. Tačiau mokslininkai tai nustatė žmonės, kurie dreifuoja ir svajoja, turi geresnį atminties našumą ir jie, atrodo, turi didesnį pažinimo efektyvumą.

Mokslininkai mano, kad leidžiant protui pertraukos iš pažintinių užduočių ir prireikus laiko mąstyti laisvai suteikia protui kažką labai reikalingo: pailsėti.

3. Šokis

Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikra laisvalaikio veikla, pvz., šokiai, gali sumažinti demencijos riziką. Be to, šokis čia nesibaigia, jis saugo jūsų kūną ir smegenis.

Veikla, kuri pagerina pažinimo funkciją, yra tie, kurie verčia priimti sprendimus greitai, taip pat veiklą, kuri apima naujų modelių mokymąsi. Šokiai puikiai atitinka šį apibrėžimą. Be to, tai yra fantastinis būdas, kuris yra toks pat sveikas, kaip ir protui.

4. Pratimai

Įvairūs tyrimai rodo, kad pratimas padidina pažintinę veiklą. Konkrečiai, pratimai padeda smegenims efektyviau atlikti pažinimo užduotis. Naujausi tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas taip pat yra naudingas smegenyse ir pagerina gebėjimą prisiminti ir mokytis.

5. Valgykite gerai

Maistas gali tapti protingesniu. Norint pagerinti pažintinę veiklą su maistu, turite užtikrinti, kad jūsų smegenys gauna maistinių medžiagų, yra gliukozė, omega-3 riebalų rūgštys, amino rūgštys ir antioksidantai. Vitaminas E taip pat gali būti naudingas smegenų sveikatai.

Be to, gera mityba padės išlaikyti stresą ir užkirsti kelią insultams, taip pat kitoms ligoms, kurios gali turėti įtakos jūsų pažintiniam veikimui ir intelektiniams gebėjimams.

6. Sužinokite naujus dalykus

Naujų dalykų mokymasis ir nauji reikalaujantys gebėjimai palaiko smegenis ir aktyviai išlikti stiprios, kai jūs senėja. Pagal vieną tyrimą, mažiau reikalaujanti veikla, pavyzdžiui, klasikinės muzikos klausymas arba tiesiog žodinių galvosūkių atlikimas, tikriausiai nesuteikia didelės naudos proto ir smegenų senėjimo akivaizdoje..

Nors vyresni suaugusieji buvo skatinami likti aktyvūs ir skatinti jų atmintį ir mokymąsi (naudojant smegenis, kad neprarastumėte jo, kaip raumenys), atrodo, kad nauji tyrimai rodo, kad ne visos psichinės veiklos kryptys pagerina pažinimo funkciją, bet kurios yra sudėtingiausios užduotys pažinimo lygmenyje, kurios iš tikrųjų turi teigiamą poveikį smegenims.

7. Pakankamai miegokite

Kitas kasdienis įpročiai, gerinantys pažinimo funkciją, yra miegoti valandas, kurių mums reikia. Tai jau seniai žinoma smegenys reikalauja miego, kad sustiprintų mokymąsi ir atmintį. 

Viena iš priežasčių, kodėl manoma, kad smegenys gauna naudos iš miego, yra tai, kad tuo metu ji turi daugiau energijos, arba dėl to, kad trikdymas yra mažesnis.

Kita vertus, Mokslininkai rado ryšį tarp prastos miego kokybės ir sumažėjusios pilkosios medžiagos apimties smegenyse, kuri padeda kontroliuoti svarbius darbo atminties ir vykdomosios funkcijos procesus.

Ar drįsta įdėti šiuos kasdienius įpročius, kurie pagerina pažinimo funkciją?

5 įpročiai, kurie rūpinasi jūsų savigarba Geras savigarba suteikia mums drąsos, suteikia mums jėgų, verčia mus susidurti su pasauliu su abejonėmis ir garantijomis, kurias mes pripažįstame. Visa tai, ar verta ją rūpintis? Skaityti daugiau "