9 maisto produktai, kurie didina serotonino ir dopamino kiekį

Maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį, pagerina smegenų funkciją, taip pat lengvos depresijos būsenos arba paprastas nusivylimas. Negalime pamiršti, kad šie du neurotransmiteriai suderina kraujospūdį, pagerina mūsų poilsio kokybę ir taip pat užtikrina, kad maža energijos ir gerovės dozė susiduria su mūsų dienomis..

Yra daug straipsnių, kurie praneša apie vieną iš daugelio maisto produktų, kurie savaime gali gydyti depresiją. Tačiau mes turime būti atsargūs su šios rūšies informacija ir užfiksuoti niuansus, tą detalę, kuri tam tikru būdu turi savo logiką, tačiau turi būti tinkamai pagrįsta.

 Mūsų kūnuose yra keturi natūralūs chemikalai, kurie paprastai apibrėžiami kaip „laimės kvartetas“: endorfinas, serotoninas, dopaminas ir oksitocinas..

Yra maisto produktų, kurie jų maistiniams komponentams yra naudingi ir stiprina smegenų chemiją, galinčią sumažinti su depresija susijusius simptomus, taip pat gerina mūsų nuotaiką. Tačiau kažkas, kas leidžia mums atlikti aiškius tyrimus, yra tai, kad nėra maisto, galinčio visiškai išspręsti bet kokį depresinį sutrikimą.

Sveikos mitybos palaikymas, kuriame yra maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį, yra strategija, kurią reikia derinti su psichologiniu požiūriu ir farmakologiniu gydymu. Kita vertus, ir jei nenukentėsite depresijos, Patartina vartoti šiuos mitybos pasiūlymus dėl jų naudos.

Maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį

Vienas aspektas, kurį turime išsiaiškinti, yra tai serotonino ir dopamino kiekiai mūsų kūno virpesiuose yra įvairių priežasčių. Viena iš jų yra depresija, tačiau yra daug daugiau, ką turime atsižvelgti:

• Eikite per daug streso.
• Išlaikyti mitybą, turinčią daug sočiųjų riebalų, cukrų, pramoninės kilmės maisto produktų ir kt..
• Skydliaukės ligos.
• Vartokite vaistus, kurie mažina serotonino ir dopamino gamybą.

Žinodami visa tai, ji niekada skauda suvokti, kaip svarbu išlaikyti tinkamą mitybą ir kaip ne, periodiškai peržiūrėti mūsų gydytojus, kad galėtume kontroliuoti mūsų sveikatą.

Pažiūrėkime žemiau maisto produktų, kuriuos mes turime, ir kurie gali paskatinti dviejų vertingiausių neurotransmiterių gamybą: serotonino ir dopamino..

1. avižos

Avižos yra tai, kas žinoma kaip „protingi“ angliavandeniai. Ką tai reiškia? Iš esmės yra maisto produktų, kurie turi raminamąjį poveikį smegenims. Vienas iš jų yra kompleksiniai angliavandeniai (maisto produktai, kurių kilmės šalis yra dauguma), taip pat turi kitą nuostabų turtą: jie skatina triptofano, būtinos aminorūgšties, iš kurios sintezuojamas serotoninas, gamybą..

Be to, įdomu žinoti, kad avižiniai dribsniai yra sensacingas pasiūlymas mūsų pusryčiams.

• Ji suteikia mums baltymų pradėti dieną su energija.
• Be to, avižose yra šešios iš aštuonių būtinų aminorūgščių: izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas ir fenilalaninas. Visi šie elementai yra sensacingi, siekiant pagerinti nuotaiką tik pradėdami dieną.

2. Bananas

Tarp maisto produktų, kurie didina serotonino ir dopamino kiekį, bananas neabejotinai yra vienas ryškiausių. Savo ruožtu ji nekovoja su depresija, bet tai, ką ji daro, yra duoti mums natūralios energijos, optimizmo ir sveikatos injekcijos. Jis pavyksta, nes bananų poveikis mūsų smegenims yra tiesiog sensacingas:

• Jis skatina triptofano gamybą.
• Jis suteikia vitamino A, C, K ir B6 pagrindinius komponentus, skatinančius daugelio neurotransmiterių, tokių kaip serotonino ir dopamino, sintezę ir metabolizmą..
• Bananas yra turtingas natūralių cukrų, kurie kartu su natūraliu pluoštu suteikia mums neįtikėtiną jėgos ir energijos indėlį įveikti skilimo būsenas..

3. Kiaušiniai

Daugelis žmonių šiandien gali išvengti kiaušinių suvartojimo, nes baiminasi padidinti jų cholesterolio kiekį. Tačiau dr. Ricardo Cepero Briz iš Zaragozos universiteto vienoje iš savo tyrimų patvirtino, kad kiaušiniai rūpinasi mūsų sveikata, nes jie užtikrina gerą cholesterolio ar HDL kiekį. Svarbiausia yra suvartoti juos pusiausvyra.

Taip pat, kiaušiniai, kaip ir pieno produktai, padeda mums gaminti triptofaną ir vitaminą B6, medžiagos, reikalingos serotonino ir dopamino gamybai.

4. Šokoladas

Esame tikri, kad daugiau nei vienas nekantriai laukė šokolado išvaizdos šiame sąraše. Efektyviai čia tai yra ir mes galime „ją atleisti“ kasdien. Ypač ryte. Nors tai taip, be mums vieną unciją per dieną iš tamsaus šokolado, gryniausio ir be cukraus.

Taigi, tarp maisto produktų, kurie didina serotonino ir dopamino kiekį, šokoladas yra vienas iš tinkamiausių. Be to, tai yra vienas iš skaniausių maisto produktų, Jis suteikia mums egzorphine, natūralų skausmą malšinantį skausmą. Ir ji taip pat siūlo mums teobrominą - medžiagą, panašią į kofeiną, kuri mums švirkščia energiją.

5. Ananasas

Kartais mes nepaisome naudos, kurią teikia daugelis iš mūsų turimų vaisių. Ananasas, be abejo, yra vienas iš tų maisto produktų, kurie niekada neturėtų būti mūsų dietoje. Priežastis? Mes turime daug:

• Ananasas mažina nerimą ir yra priešuždegiminis.
• Jis gausu vitamino C, idealiai tinka skatinti apyvartą, koncentraciją ir motyvaciją.
• Tai labai tinka vakarienės metu padeda mums gaminti melatoniną, miego hormoną.
• Ananasai yra diuretikai ir detoksikuojantys.

Kaip smalsumas. 2015 m. Ananasai tapo vienu iš labiausiai suvartojamų maisto produktų. Po daugelio paskelbtų tyrimų, patvirtinančių jo naudą mūsų sveikatai, jis buvo labiausiai pageidaujamas vaisius daugumai. Tai yra vitaminų B1, B6, E, kalio, magnio, jodo, vario, folio rūgšties lobių gaudyklė.

6. Lašiša

Žuvys, pvz., Lašiša arba skumbrė, turi daug B vitaminų, todėl būtinos maistinės medžiagos yra būtinos serotonino ir dopamino gamybai. Be to, kaip jau nurodėme mūsų erdvėje, Smegenys reguliariai turi tą omega-3 įnašą lašišoje, su kuriais galima pagerinti tokius procesus kaip mūsų dėmesys, atmintis ar nuotaika.

7. Avinžirniai

Jie sako apie avinžirnius, kurie yra gyvenimo sudedamoji dalis. Frazė, be abejo, labai tiksli, nes maisto produktai, kurie didina serotonino ir dopamino kiekį, šio tipo ankštiniai augalai buvo šimtmečius vienas iš labiausiai vertinamų.

Tiesą sakant, daugelis šalių nuo seniausių laikų žinojo savo dorybes, kad pagerintų savo nuotaiką ir suteiktų energiją. Taigi, geras hummusas su alyvuogių aliejumi, česnaku ir paprika yra vienas iš labiausiai paplitusių ir vertinamų maisto produktų Vidurio Rytuose..

8. Pipirai

Kitas maisto produktų, kurie didina serotonino ir dopamino, yra pipirai. Ypač jei jis yra raudonas. Ši tonalizacija jau įspėja apie savo turtingumą antioksidantais, ir ji myli smegenis. Taip pat negalime pamiršti apie kapsaicinas, išskirtinė cheminė medžiaga, kurią daugelis mėgsta (ir kiti vengia). Šis deginimo pojūtis, kuris didina mūsų endorfino gamybą ir gerina mūsų gerovę.

Paslaptis: geriau jį suvartoti natūraliai. Tik kelios juostelės mūsų salotose ir mes palaikysime mūsų vidinę pusiausvyrą ir gerą nuotaiką.

9. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos turi puikių maistinių savybių. Taigi, ir jei to nepakanka, mūsų mylimi „vamzdžiai“ turi daug triptofano, būtinų amino rūgščių serotonino gamybai. Juose taip pat yra labai aukštas antioksidantų ir magnio kiekis, būtinas mūsų smegenų sveikatai.

Galiausiai svarbu tai prisiminti saulėgrąžų sėklos natūraliai yra sveikesnės. Taigi geriau be druskos ne kitų komponentų. Tik sauja mūsų salotose ar kokteiliuose ir mes galime pasinaudoti visomis jo dorybėmis.

Apibendrinant galima teigti, kad daugelis iš mūsų turi daugiau nei vieną maistą, nurodytą mūsų kasdien. Tačiau verta tai prisiminti visi turi būti subalansuotos mitybos dalis, kiek įmanoma natūralesnė ir kartu su sveiką gyvenimo būdą, ten, kur trūksta fizinio krūvio ir gero streso ir nerimo valdymo. Tik tuomet pritariame, kad smegenų chemija, kur jaučiasi, jaustųsi ir patiriama gerovė.

6 maisto produktai, skirti gerinti koncentraciją vaikams. Koncentracija yra funkcija, kurią reikia skatinti mažiausiai. Atraskite 6 maisto produktus, kad pagerintumėte vaikų koncentraciją. Skaityti daugiau "