9 įpročiai generuoti serotoniną

Serotoninas yra neurotransmiteris, kurį gamina mūsų neuronai bendrauti tarpusavyje ir yra skirtingose ​​centrinės nervų sistemos srityse. Ši medžiaga veikia kaip nuotaikos stabilizatorius, be to, reguliuoja ir subalansuoja apetitą ir miego ciklus, be kitų funkcijų..

Serotoninas taip pat vaidina svarbų vaidmenį seksualumo ir nuotaikos reguliavime, temperatūra ir skausmo pojūtis. Be to, remiantis kai kuriais tyrimais, yra natūralių metodų, kaip padidinti šį neurotransmiterį smegenyse, o tai savo ruožtu pagerina sveikos žmonių proto būklę ir socialinį funkcionavimą. Leiskite gilinti.

1- Maisto produktai su triptofanu

Pirmasis iš serotonino generavimo įpročių yra turėti sveiką mitybą. Tačiau nepakanka valgyti vaisių ir daržovių, kad maksimaliai padidintų šio neurotransmiterio lygį.

Taigi, fermentuoti maisto produktai ir gėrimai Jie labai padeda virškinti ir įsisavinti visas svarbias maistines medžiagas ką jums reikia norint sukurti šį hormoną.

Taip pat, taip pat rekomenduojama maistą, kuriame yra triptofanas. Dabar privalome atkreipti ypatingą dėmesį į angliavandenius, nes jie gali pakeisti mūsų nuotaiką. Viena vertus, jie padidina triptofano kiekį, bet sukuria atgaivinimo efektą.

2. Klausykitės klasikinės muzikos

Kitas įprotis generuoti rekomenduojamą serotoniną yra klausytis klasikinės muzikos. Ypač, pagal dr. Joel Robertson, Bacho kompozicijas, kadangi jie turi tam tikrą matematinę tvarką, dėl kurios smegenys patenka į suderinimo būseną. Nors jis taip pat rekomenduoja Chopin, Händel ir Haydn.

3) smagiai praleiskite saulę

Antroji iš rekomenduojamų įpročių, kuriuos galima degintis pirmomis dienomis. Vitaminas D yra būtinas, nes ji atlieka pagrindinius vaidmenis sveikatai. Vienas iš jų yra gaminti didesnį serotonino kiekį ir pagerinti savo poilsį.

4 - Sumažinti stresą

Ilgalaikis stresas sukelia adrenaliną ir kortizolį, du hormonai, kurie veikia serotoniną. Tai gali atsitikti, jei bandote užbaigti didžiulį darbą per trumpą laiką arba jei esate pernelyg susirūpinę dėl temos ir nenustojate jo verpimo.

Taigi, lėtinis stresas yra vienas iš blogiausių jūsų gerovės priešų. Todėl, keičiant savo gyvenimo būdą ir pridedant daugiau atsipalaidavimo savo savaitei, gali tekti pakeisti. Tai apie gyvenimą ramioje, o ne įtemptoje.

5- Pratimai

Kitas įprotis sukurti efektyvesnį serotoniną yra pratybos. Tai ne mitas, kad pratimai jus laimina: buvo įrodyta, kad prakaitas padidina šio neurotransmiterio gamybą ir išsiskyrimą. Veiksmingiausia veikla yra širdies ir kraujagyslių pratimai, pvz., Bėgimas, plaukimas ir šokiai.

Taip pat, fizinis aktyvumas padidina triptofano, kuris yra esminis serotonino komponentas, kiekį. Tai sukelia smegenų poveikį, kuris trunka net po pratybų.

Nepaisant to, fizinio krūvio derinimas su kažkuo, kas ramina protą. Todėl geras pasirinkimas yra pasivaikščiojimas mišku ar plaukimas jūroje.

„Laimė labiau priklauso nuo vidinio proto, nei išorinių aplinkybių“..

-Benjamin Franklin-

6. Būkite teigiami

Praktikuojant pozityvumą, yra dar vienas iš pagrindinių įpročių generuoti serotoniną. Optimistinis mąstymas yra sveikatos ir gerovės pagrindas, ir vaidina lemiamą vaidmenį veiksmingai valdant kasdienį stresą.

Pozityvizmas yra a pagrindinis įrankis, kai reikia didinti serotonino kiekį. Net prisimindami teigiamas ir malonias akimirkas padidėja jūsų produkcija. Tačiau yra daug kitų įrankių, kuriuos galite naudoti šiam tikslui pasiekti.

7- Venkite alkoholio

Alkoholis yra centrinės nervų sistemos slopinantis, todėl jis yra susijęs su žemu nuotaikos ir depresijos lygiu. Iš tiesų, pagal naujausius tyrimus alkoholio vartojimas yra susijęs su mažesniu serotonino kiekiu.

8- Gauti masažą

Masažai yra nuostabus būdas sumažinti stresą, skausmą ir raumenų įtampą. Be to, jie taip pat yra puiki priemonė laimingumui, sveikatai ir gerovei skatinti.

Masažas padidina serotonino kiekį 28%, o dopamino - 31%.. Kita vertus, jis mažina streso hormono kortizolio kiekį.

9 - Medita

Paskutinis iš jūsų įprasta serotonino generavimo įpročių yra meditacija. Per daug mąstymas yra ne tik blaškantis įprotis, bet ir Tai neigiamai veikia mūsų dvasinį vystymąsi ir mūsų laimę, ypač iš skundo ir negatyvumo.

Kai kurie neseniai atlikti tyrimai parodė, kad praktikuojant protingumą, padidėja serotonino kiekis mūsų smegenyse. 

Kaip visada, šio sąrašo įpročiai nėra vieninteliai, kurie padės jums padidinti serotonino kiekį. Tačiau taip pasirodė esąs veiksmingiausias. Todėl išbandykite tuos, kurie labiausiai traukia jūsų dėmesį; Per trumpą laiką pamatysite, kaip labai pagerėja jūsų nuotaika.

6 tipų hormonų ir jų nuotaikas, susijusias Įvairių tipų hormonų mūsų kūnas ne tik atlikti gyvybines funkcijas taip pat turi įtakos mūsų nuotaiką ... Skaityti daugiau "