9 įpročiai vėžio prevencijai (pagal mokslą)

Vienas iš labiausiai kalbėtų apie šiandienos ligas yra vėžys, kurį įvertino Ispanijos medicinos onkologijos draugija (SEOM), Šioje Viduržemio jūros šalyje diagnozuota daugiau kaip 200 000 vėžio atvejų. Be to, Pasaulio sveikatos organizacija (JT) teigia, kad Ispanijoje 2020 m. Apie 250 000 žmonių patirs vėžį, iš kurių 2/3 - vyrai..

Ši liga yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Yra įvairių vėžio rūšių, kai kurie iš jų yra mirtingesni nei kiti.

• Susijęs straipsnis: „Vėžio tipai: apibrėžimas, rizika ir kaip jie klasifikuojami“

Įpročiai sumažinti riziką susirgti vėžiu

Įprasta girdėti, kad su vėžiu susijusį mirtingumą galima sumažinti teigiamu požiūriu. Tačiau, kaip paaiškinome mūsų straipsnyje „Ar tiesa, kad teigiamas požiūris užkerta kelią vėžiui?“, Tai nėra tiesa.

Vėžys gali pasireikšti įvairiais veiksniais. Kartais tai yra neišvengiama, tačiau daugelyje kitų tai atsiranda dėl mūsų atliktų įpročių. Ką galime padaryti, kad sumažintume šios ligos kenksmingumo riziką??

Toliau pateiktose eilutėse galite rasti įpročių, kurių reikėtų vengti, kad išvengtumėte vėžio atsiradimo, sąrašą.

1. Venkite per didelio saulės poveikio

Mes visi norime dėvėti gražų įdegį, o vasara - geriausias laikas saulei. Tačiau, kai mes pasimėgauti dieną paplūdimyje arba atsipalaiduoti baseine privalome imtis ypatingų atsargumo priemonių ir saulėti atsakingai.

Jei ilgą laiką atsidursime saulės spinduliuose, būtina naudoti kokybišką apsauginį kremą, kaip galite rasti sąraše "10 geriausių rinkoje esančių apsaugos nuo saulės kremų", nes per pastaruosius dešimtmečius, susilpnėjus ozono sluoksnis padidino UVA ir UVB spindulių pavojų. Ekspertai teigia, kad būtina išvengti saulės poveikio dienos spinduliais, ty nuo 12:00 iki 16:00. Norint išvengti odos vėžio, turime pasinaudoti šiais patarimais.

2. Nerūkykite

Vienas iš labiausiai kenksmingų sveikatos įpročių yra rūkymas, kuris sukelia daugybę ligų, įskaitant vėžį. PSO apskaičiavo, kad 22 proc. Mirčių nuo vėžio atsirado dėl šio blogo įpročio. Rūkyti rūkyti nėra lengva, kaip matėme mūsų straipsnyje „Du tabako priklausomybės veidai (cheminiai ir psichologiniai)“, tačiau tai yra protingas pasirinkimas, kurį dažnai sunku priimti dėl pažinimo disonanso, kurį patiriame.

Rūkymas, be mirties nuo vėžio, taip pat sukelia širdies priepuolius, širdies ir kraujagyslių sutrikimus, lėtinį nuovargį ... ir daug daugiau kenksmingų sąlygų organizmui..

• Jei norite mesti rūkyti, galite perskaityti mūsų straipsnį: „Ar norite nustoti rūkyti? Sprendimas galėtų būti pinigų "

3. Praktikuokite fizinį krūvį

Fizinis pratimas yra vienas iš sveikiausių įpročių, kuriuos galime atlikti.. Pagerėja mūsų širdies ir kraujagyslių sveikata, deginame perteklių kalorijų ir taip pat padeda išvengti daugelio ligų, įskaitant vėžį.

Atliekant 3–5 savaitines sesijas (30–60 min.) Per savaitę, galima puikiai pastebėti naudą ir užkirsti kelią vėžiui.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių privalumų fizinio krūvio praktikoje“

4. Paimkite mažiau alkoholio

Jei tabakas kenkia sveikatai ir gali sukelti vėžį, tai yra alkoholis, kai vartojimas nėra reguliuojamas. Kepenys ir kitos kūno vietovės gali pastebėti neigiamus šio toksiškos medžiagos girdymo padarinius gali sukelti kepenų, burnos, ryklės, gerklų, stemplės, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį.

Ekspertai pataria gerti stiklinę vyno ar alaus per dieną, tačiau svarbu žinoti, kad alkoholio vartojimas paauglystėje keičia smegenis.

• Susijęs straipsnis: „8 alkoholio priklausomybės požymiai“

5. Valgykite sveiką

Sveika mityba yra pagrindinis sveiko gyvenimo ramstis, tačiau tai taip pat labai svarbu vėžio prevencijai. Geras maitinimas palaiko tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą.

Daržovių ir vaisių valgymo teigiamo poveikio tyrimai rodo, kad jie yra svarbūs kovojant su vėžiu, nes jie suteikia maistinių medžiagų, kurios padeda pašalinti pažeistas ląsteles. Todėl kasdien reikia vartoti mažiausiai penkias porcijas.

Be to, pasak Amerikos vėžio tyrimų instituto, turime vengti pernelyg didelio raudonos mėsos vartojimo, o perdirbti maisto produktai (pvz., Karšti šunys) turėtų būti valgomi kelis kartus..

6. Kova su nutukimu

Nutukimas yra didelė problema Vakarų visuomenėse, ir kenčiantis asmuo ne tik kenčia nuo estetinio poveikio, bet ir rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio. Nutukimas sukelia daugybę priežasčių, iš kurių 30 proc. Yra genetinės kilmės ir 70 proc.

Maitinimas ir sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie šio reiškinio vystymosi.

• Jei norite giliau įsitraukti į šią temą, galite perskaityti mūsų straipsnį: „Nutukimo tipai: charakteristikos ir rizika“

7. Atlikite nuolatinius patikrinimus

Yra žmonių, kurie niekada nevykdo patikrinimų, kad sužinotų, kokia yra sveikatos būklė, ypač jei mes turime vėžio istoriją.r šeimoje. Nors kai kuriuos vėžio tipus sunkiau aptikti, kiti gali būti diagnozuoti, jei atliekami tyrimai. Pavyzdžiui, moterys turėtų pradėti mammografiją, pradedant nuo 40 metų amžiaus, nors, jų manymu, gali kilti pavojus, jos turėtų pasikalbėti su savo šeimos gydytoju be baimės.

Procedūra yra greita, maždaug 20 minučių. Ispanijos Senologijos ir krūtų patologijos draugija (SESPM) pataria, kad moterys turėtų atlikti pirmąją peržiūrą po 25 metų..

8. Saugokite save nuo kancerogeninių medžiagų

Jei jūsų darbe yra sąlytis su potencialiai kancerogeninėmis medžiagomis, turite imtis ypatingų atsargumo priemonių ir nereikalauti, kad ši kenksminga aplinka būtų be reikalo. Be to, aplinkoje, kurioje paplitusi tabako dūmai, vėžio rizika gali padidėti 35%. Pasyvus rūkalius taip pat yra pavojingas.

9. Sveikas gyvenimo būdas

Kartais vėžys negali būti vengiamas, tačiau sveikas gyvensena, fizinis krūvis, sveikas maitinimasis, 8 valandas per parą miegantis ... neabejotinai yra geriausias būdas išvengti šios ligos vystymosi..

• Susijęs straipsnis: „Mindfulness: taip padeda vėžiu sergantiems pacientams“