Susidūrę su psichologinio pasirengimo egzaminu

Šiomis dienomis tūkstančiai jaunų žmonių per 3 dienas vidutiniškai turi 3 egzaminus per dieną, už kuriuos jie parengė apie dvejus metus. Susidūrus su šių charakteristikų tyrimu, jie atsiranda Neįprastas nervų ir streso lygis, nes daugeliui jų rezultatas bus jų būsenos sąlyga.

Susipažinimas su egzaminu daugeliu atvejų yra patirtis Stresas. Juose jūs turite išnaudoti visas dienas, savaites ar mėnesius dedamas pastangas, tikėdamiesi, kad nesijaudinsite dėl nerimo atakų, atminties blokų ar kitų nenumatytų įvykių. Daugeliu atvejų šie testai gali trukti kelias valandas arba netgi suskirstyti į dienas. Ši įvertinimo situacija yra koreliuojama fiziniame lygmenyje: pavyzdžiui, gali būti pažeista hormoninė pusiausvyra.

Susidūrę su egzaminu: momentas, kuriuo parodoma, kas buvo išmokta

Jau nuo pranešimo apie egzaminą dienos studentai pradeda patirti tam tikrą streso lygį. Štai kada įstaiga pasirengusi imtis veiksmų: simpatinė nervų sistema veikia reaguojant į iššūkį. Tačiau, kadangi iššūkis tęsis ilgiau nei simpatinė sistema, parazimpatinė sistema veikia atgavus pradinį hormoninį lygį.

Čia prasideda kova tarp dviejų, kuri tęsis iki egzamino pabaigos. Iki to laiko, Kūnas patyrė daugybę pakilimų ir nuosmukių, kurie neigiamai veikia jūsų sveikatą, kaip didelės adrenalino ir kortizolio dozės pailgėjo. Reakcija į stresą yra pasirengusi artimiausiu metu susidurti su grėsmėmis, o ne likti laiku, o tai gali paveikti, pavyzdžiui, limfocitų gamybą.

Šis imunosupresija gali reikšti dažnesnį ligų susitraukimą ir blogesnį antivirusinį arba antibakterinį atsaką. Dažnai tai yra Daugelis studentų serga egzamino laikotarpiu arba po jo.

Egzaminui paspaudę raktai

Psichologiškai pasiruošti egzaminui nėra lengva užduotis, tačiau tai būtina. Kaip matėme, mūsų sveikata yra stipriai paveikta fiziniu lygmeniu; vis dėlto, psichologinis komponentas yra esminis. Studentai atlieka atminties blokus, kurie didžiąja dalimi priklauso nuo to, kad nesame pakankamai pasiruošę bandymui. Jis taip pat daro įtaką mūsų studijuoti ar praleisti laiką procesui.

Studijavimas yra procesas su keliais etapais

Paprastai studentas pradeda studijuoti, kai jis pirmą kartą sėdi, siekdamas studijuoti. Pirmasis kontaktas su informacija jau reiškia žingsnį, būtiną jį įsisavinti ir kodifikuoti mūsų atmintyje, tokiu būdu didinant galimybes ją atkurti. Taigi daugeliu atvejų šis pirmasis kontaktas įvyksta prieš pradedant studijuoti ir įsiminti.

Norėdami susidurti su egzaminu, svarbu suprasti pirmąjį kontaktą, kad suprastumėte informaciją, lengviau įsisavinti vėliau. Tai padės mums išgelbėti nereikalingą stresą: jausmas, kad trūksta laiko, nebus toks varginantis, ir mes taip pat galime tiksliau planuoti tyrimą.

Parama yra būtina norint susidurti su egzaminu

Nesvarbu, ar atsakyti į klausimus su mokytoju, ar mokytis kitų žmonių, kurie patirs tą patį testą, įmonėje, Darbas komandoje dažnai konvertuoja mus į efektyvesnius žmones. Taigi, norint susidurti su egzaminu, jis neturėjo būti mažesnis.

Studentas gerai seka, kai ieško paramos kitiems žmonėms arba keisdamasi idėjomis, nes darbotvarkės paaiškinimas padeda ją išspręsti. Kita vertus, jei surengsime ikiteisminius susitikimus, būtų gerai, jei jie nebūtų pagrįsti kritika, sustiprindami neigiamą minties klausimą. Įtraukus tokio tipo susitikimą, o ne mums padedant, galime padaryti mums daug žalos, kai susiduriame su egzaminu.

Išbandykite egzaminą

Egzaminai yra struktūros, kurios turi būti žinomos. Iš anksto žinodamas pratimų ar užduočių kiekį arba egzamino trukmę, jis padės sukurti psichikos įvaizdį. Atkuriant tai būtų tikrai teigiamas dalykas, nes egzamino dieną studentas jausis jau susidūrė su panašiomis situacijomis.

Atpalaidavimas yra dar vienas komponentas

Mes matėme, kad aukštas streso lygis egzaminų metu gali užtrukti vėliau. Kadangi egzaminų dieną šie lygiai didėja, naudinga turėti keletą paprastų atsipalaidavimo pratimų, kurie padėtų mums susidurti su bandymu, vengiant baimės „likti tuščias“. Šiuos pratimus sudarys didėjantis plotas, kuriame mes užpildome plaučius, todėl jie pradeda plėstis žemiausioje dalyje, taip išvengiant egzaminui būdingos tachikardijos..

Kai šie taškai bus įvaldyti, egzaminas bus labiau priimtinas. Tai nereiškia, kad neturėtume priimti streso kaip dar vieno elemento padeda mums greitai reaguoti į nenumatytus įvykius, ir tai naudinga egzamino dieną. Mes tiesiog turime atsižvelgti į nulio lygį, su kuriuo susiduriame, kad įvertintume, ar jie yra pakankami ar pernelyg dideli.

5 raktai kovojant su akademiniu stresu Kovojant su akademiniu stresu, reikia šiek tiek pakeisti įpročius. Iš jų pirmasis žingsnis yra suprasti priežastis, dėl kurių kūno reakcijos kaskadoje vyksta per kūną. Ar norite žinoti, kaip ją sumažinti? Planuokite laiką Skaityti daugiau “