Susidūręs su maratonu, mentalizacijos iššūkis

Sportas, iš tam tikro atsidavimo ir įgūdžių lygio, be fizinės, tampa labai psichologine disciplina. Norint susidurti su varžovu ar prisijungti prie grupės kaip komandos dalis, bet kokia forma reikia mentalizavimo, pastangų, pasirengimo ir mokymo. Be šių ingredientų asmeninė sėkmė gali būti nepasiekiama.

Todėl, siekiant užsibrėžtų tikslų - profesionaliai arba patraukti pačius prekės ženklus - būtina rūpintis psichikos aspektais. Labai svarbu sutelkti ir „ruošti galvą“ lenktynėms, ypač jei sportas susiduria su iššūkiu, kuriame mūsų didžiausias varžovas yra mūsų baimė ir lūkesčiai.

Mokymas, psichologinis ir psichologinis

Atletikoje - būti motinos testu, galbūt maratonas - ar maratonas - yra vienas iš testų, kuriuose psichologinis svoris yra didesnis. Ji jau turi preparatą, kuriame dienos yra pilnos kilometrų ir mažų ar didelių skausmų kojų, kurios nuskaito iš vienos kulkšnies į kitą. Tiesą sakant, geri maratonai, tie, kurie atlieka planuojamą testą, paprastai sako, kad tikrai sunku tai parengti, o tai nereiškia, kad per tuos 42 km yra blogų momentų.

Taigi pats fizinis mokymas yra kartu su mokymas atsparumo. Akimirkos, kai pagunda išvykti yra labai didelė. Momentai, kuriuose „ką darau čia, vieni ir kančia, kai aš galiu tyliai namuose skaityti knygą arba, profesionalų atveju, nusprendžiau kitą darbą?“.

Kitas svarbus psichologinis veiksnys, išskyrus skausmo ir nuovargio įveikimą, yra toks, koks yra veido nerimas. Šis nervas, pasireiškiantis prieš bandymą ir kuris turi spaudimą reaguoti tą dieną, kuri buvo nurodyta mokymui. Maratono bėgikas žino, kad per pastarąsias dienas jis laimės mažai - tai, ką turėjo laimėti, jau praėjusiais mėnesiais jau laimėjo, bet jis gali prarasti daug mažo gripo ar viruso. Taigi, šiomis paskutinėmis dienomis, kai sumažėja mokymų kryptis Km, Didėja jautrumas bet kokiam keistam pojūčiui.

Galiausiai, prieš eidami į psichologiją teste, atkreipkite dėmesį į tai maratono veikimas visada turėtų būti sprendimas, nesusijęs su tempu. Tai turi būti ilgo proceso pabaiga fone, kurioje tiek kūnas, tiek protas šiek tiek prisitaiko prie didesnio darbo krūvio. Šio bandymo vykdymas yra didžiulis poveikis organiniu lygmeniu, net ir labiausiai pasiruošusiems sportininkams, todėl yra beprotiška paleisti, neimant bent dvejų metų treniruočių ir trumpesnių konkursų. Tai yra svarbios fizinės ir psichinės fazės kūrimas prieš pradedant konkretų pasirengimą bandymui (3-4 mėnesiai).

Jau per patį konkursą psichologas Rocío Parrado pabrėžia, kad maratono bėgikas eina per įvairias emocines būsenas. Jau matome, kad kūnas turi fizinę ir metalinę ribą. Štai kodėl, net jei treniruotės, taip sunku sportuoti, kaip šis, negali būti lengva. Šio reikalavimo taikymas yra itin svarbus.

6 psichinės maratono fazės

Tomás Vich Rodríguez, savo knygoje „Qué pasa por la cabeza del marathon runner“, užtikrina, kad per bandymą pateikiami šeši skirtingi etapai arba etapai:

• Eufija: jis vyksta prieš pradedant ir per pirmus kilometrus. Jis pasižymi prieš lenktyniniais nervais. Džiaugsmingos mintys maišosi su kitais, atspindinčiais pirmąsias abejones. Bet kokiu atveju kūnas turi atvykti į bandymą ir protas, norintis nuvilti kilometrus.
• Kalbėkite: atsitinka maždaug nuo 6 iki 15 kilometrų. Daugelis bėgikų dalyvauja pokalbiuose su kolegomis. Yra a tendencija pagreitinti tempą, kurį verčia visuomenės nuotaika, ir dėl to atsiranda ankstyvas išsekimas.
• Perėjimas: nuo 16 iki 23 kilometrų. Tai psichologiškai neutralus etapas. Dauguma bėgikų elgiasi kaip „turi“, sutelkti dėmesį į savo tempą.
• Latentinis: nuo 24 iki 31, kai prasideda maratonas. Jūs pradėsite jausti rasės svorį, fizines ir psichines kančias. Pyktis prasideda ir vienintelis dalykas, kurį norite baigti. Noras paleisti pradeda dingti, o mentalizacija išnyksta.
• Kančia: nuo 32 iki 42. „Siena“ gali atvykti, viena iš baisiausių kliūčių lenktynėms. Būtent tai specialistai vadina momentą, kai sportininkas dėl glikogeno atsargų išeikvojimo pradeda naudoti tepalas kaip pagrindinis energijos šaltinis, maitinantis raumenis.
• Karjeros ekstazio pabaiga: paskutiniai metrai. Tai atsitinka, kai sportininkas įgyja tikrumą, kad jis pasieks tą tikslą, kurį prieš kelis šimtus metrų atrodė toks tolimas.

Fazės mentalizavimas

Jei sužinosite ir valdysite pojūčius, patyrusius maratono metu, pasieksite gerą lenktynes.

• Eufija: turite žinoti, kad po pradinio adrenalino išsiskyrimo atsiranda išsekimas. Paaiškinus, bus taikomos strategijos, kad pirmųjų kilometrų džiaugsmas neleistų pasiekti galutinio pašto.
• Kalbėkite: turi būti aptikti tie pojūčiai, kurie mus skatina ritmas. Pavyzdžiui, visuomenės parama. Šitam mentalizacijos procesui labai svarbus veiksmas veikiant su galva ir nesuteikiant emocijų.
• Perėjimas: jame jaustis patogiai. Šiame etape esminis dalykas yra ne atsipalaiduoti ir neatsilikti.
• Latentinis: tai vienas iš blogiausių. Paprastai vyrauja neigiamos mintys, todėl turime stengtis parodyti teigiamus: „Tikėjau, kad tai bus tokia“, „tai dar vienas lenktynių etapas“, „ramus, jis praeis“. Šiame etape ankstesnė patirtis yra laipsnis.
• Kančia: tikslas nėra galvoti apie tikslą, nes jis atrodo labai toli ir net nepasiekiamas. Todėl mes nustatysime savo tikslus kitame kilometre. Mūsų motyvacija yra atimti metrus.
• Galutinis rasės ekstazis: yra adrenalino skubėjimas, kuris gali šiek tiek ir nepaisant nuovargio grąžinti mums tą pradinį džiaugsmo jausmą.

Numatykite pasekmes

Kad šie emociniai įvykiai, vykstantys lenktynių metu, nebūtų dominuojami ir nesibaigia, atsirastų blogas ženklas ar netgi atsisakoma, reikia mentalizuoti. Šis ankstesnis psichologinis mokymas turi būti grindžiamas numatymu. “

Taigi, pasiruošimo metu, nepaisant to, kad niekada nevyksta konkurencijos atstumas, sportininkas yra pastatytas kaupiant psichikos situacijas, panašias į patį maratoną. Tai pasiekiama kaupiant labai aukštus ir ilgalaikius treniruotes ar intensyvumo taškus (serijas).

Šios serijos taip pat bus naudingos kartu su ilgesnėmis treniruotėmisįvertinti tempą, kurį turime atlikti lenktynių metu. Būtent tai yra ritmas, kuris tarnauja kaip sportininko inkaras, kad per pirmus kilometrus nebūtų pernelyg greitas. Po 30 kilometrų šis ritmas yra linkęs dirbti priešingai: eiti greitai, nepaisant nuovargio.

Galiausiai pabrėžkite vidaus dialogo svarbą. Daugelis sportininkų palankiai vertina jų nesėkmę generuodami, lankydami ir maitindami savarankiškus pranešimus: „Jūs nenorite to vertinti“. „Tiek daug laiko treniruočių, ir dabar jūs pats save kvailite“. Šie pranešimai yra ne tik nuovargio aidas mūsų prote. Jei mūsų kūnas pradeda skaudėti, mūsų protas taip pat gali didinti pralaimėtojo mintis su kilometrais..

Kaip sportas veikia mūsų smegenis? Sportas siūlo daug privalumų, o vienas iš mūsų kūno naudos gavėjų yra smegenys, kaip nurodė keli moksliniai tyrimai. Skaityti daugiau "