Pakeiskite įprotį 6 etapais

Įpročio keitimas yra iššūkis, ypač jei jis yra labai įsitvirtinęs. Kita vertus, pažvelgdami į save veidrodyje, mes visi galime nustatyti papročius, kuriuos norėtume pakeisti. Atvyksta metų pabaiga ir mes siekiame daryti ar nedaryti. Tiesa ta, kad daug kartų mes pradedame gerai, bet per trumpą laiką sugrįšime į tą patį.

Geros naujienos yra tai, kad yra būdų veiksmingai pakeisti įpročius. Kartais tai, kas nepavyksta, yra ne valia, o strategija. Žinoma, reikia pastangų ir atkaklumo, tačiau be tinkamo metodo yra daug sunkiau pasiekti tikslą keisti.

Norėdami pakeisti įpročius, turite įdėti į pažintinius, emocinius aspektus ir valios. Sprendimas yra tik būtinas precedentas, bet nepakankamas. Iš žmogaus elgesio analizės nustatyta, kad papročio keitimo tikslas yra per šešis etapus. Jie yra šie.

"Niekas negali būti savo tapatybės vergas: kai atsiranda galimybė keistis, turime keistis".

-Elliot Gould-

1. Išankstinis kontempliacija, pirmas žingsnis keičiant įpročius

Įpročio keitimo procesas prasideda nuo tų ženklų, kurie pradeda šnabždėti ausyje. Garsas, beveik visada blyškus, sako, kad mūsų gyvenime yra nesveikas ar teigiamas įprotis. Kartais jie yra kiti, kartais tu pats pastebi faktą. Tiesa ta, kad atrodo, kad galbūt yra tam tikras elgesys, kuris būtų geras išnaikinti.

Kartu pateikiamas faktų neigimas. Atsparumas kartais yra labai stiprus. Mes ieškome priežasčių išlaikyti įprotį, arba atmetame argumentus kurie kviečia jį pakeisti. Žmonės linkę viską išlaikyti vienodai, o didelių pokyčių idėja mus nepalengia pradžioje.

2. Kontempliacija

Tai ilgiausias įpročio keitimo procesas. Jis trunka mėnesius, metus ar visą gyvenimą. Tai apima momentą, kai kiekvienas asmuo sužino, kad jis turi neigiamą įpročius, kad tai paveikia jį ir kad būtų tikslinga įvesti transformaciją.

Taip pat kartais priimamas sprendimas pakeisti ir galiausiai padaryti pirmuosius bandymus jį pasiekti. Nėra daugiau neigimo. Gali būti motyvacijos stoka arba sunkumai rasti pokyčių kelią.

3. Paruošimas

Pasirengimas yra tas etapas, kai pradedamos pastangos keisti. Tai tyrinėjimo laikas. Nesėkmingi bandymai, ne visai pastovūs, vykdomi bet kokiu atveju, nors jie nėra konsoliduoti.

Šiame etape asmuo aptinka sunkumo laipsnį, kurį keičia įpročiai. Sąmonė išlieka, kad tai būtina ir pradėti nustatyti pagrindines kliūtis, kad jos būtų veiksmingos. Tai yra būtinas etapas, kuris bet kuriuo atveju yra pažanga.

4. Koncentracija

Šiame etape vyksta sąmoningos pastangos, nukreiptos ir tęsiamos pokyčiai. Siūloma strategija, kuria siekiama šio tikslo, dažnai motyvuotą kitų patarimų arba apie tai surinkta informacija. Yra matomų pasiekimų, nors nebūtinai radikalių pokyčių.

Daug kartų konsolidavimas nepavyko, nes nebuvo atlikti ankstesni etapai. Yra tų, kurie nori pradėti procesą, nurodydami pasiekimą, kuris yra labai sunkus ir beveik visada nesėkmingas. Bet kuriuo atveju, šiame etape jau yra puikiai pastebimi ir aiškūs pasiekimai.

5. Priežiūra

Kaip rodo pavadinimas, tai yra etapas, kuriame išlaikomas naujas elgesys. Naujas įprotis buvo paliktas arba įgytas, o dabar užduotis yra ją išlaikyti integruotis į mūsų natūralų gyvenimo būdą. Didesnis saugumas ir pasitikėjimas.

Tačiau, kad būtų išlaikytas naujas elgesys, idealus yra tai, kad įgyjami nauji armatūros įpročiai. Pvz., Jei tikslas yra nustoti rūkyti ir buvo pasiektas, tai nėra blogai, kad tai lydi naują fizinio aktyvumo įprotį. Taip pat labai svarbu išlaikyti motyvaciją ir dažnai už tai atlyginti.

6. Atsinaujinimas

Recidyvai yra įprasta pokyčių proceso dalis. Žmogaus protas nėra linijinis, bet veikia per kylančias ar mažėjančias kreives. Tačiau atkrytis asmeniui negrįžta į proceso nulinį tašką, net jei jis yra labai stiprus. Visą kelią keliauja, kad būtų paleistas iš naujo, greičiau.

Patartina atnaujinti procesą nuo paruošimo etapo. Taip pat labai svarbu neperpėti ir, kita vertus, būti skatinami, motyvuoti ir neleisti abejonėms ar nepasitikėjimui perimti mūsų proto būklę. Visada gerai ištirti, kas paskatino recidyvą ir nustatyti ateities rizikos veiksnius.

Įpročio keitimas nėra lengvas, bet tiesa, kad jūs taip pat padidinsite savo savigarbos, optimizmo ir pasitikėjimo jausmus tai, ką jūs galite padaryti. Žinoma, jūs taip pat padidinsite savo gyvenimo kokybę ir pašalinsite galimus žalos veiksnius.

7 Sunaikinantys įpročiai, kuriuos turite išnaikinti Jūsų gyvenime yra įdiegti destruktyvūs įpročiai, be to, tu juo nesuvokiate, ir apsimeta, ar nesate visiškai gyvenę. Skaityti daugiau "