Kaip elgtis su emociškai sunkia savaite?

Tikrai daugiau nei vieną kartą turėjote susidurti su ypač sunkiomis dienomis. Tai bijojo emociškai sunkios savaitės, kuri verčia jus būti nuolatine nervų būsena ir neleidžia gerai pailsėti. Nesvarbu, ar darbas, svarbūs asmeniniai sprendimai, šeimos sveikata, nenumatytos išlaidos ...

Kaip matome, priežastis galima keisti, bet jausmai, kurie mus gamina, visada yra tokie patys: sielvartas, neramumas ir diskomfortas. Kaip jūs galite tinkamai išspręsti šią emociškai įtemptą viršūnę? Mes suteikiame jums keletą raktų, kad galėtume susidurti su tokiu įvykiu, iššūkiu ar vertinimu, kuris sukelia jums tiek daug nerimo, vengiant, kad kažkas šios emocijos jus susilpnins.

Sužinokite, kaip gerai reaguoti

Jei žinote, kaip paprastai reaguojate į įvairių tipų įvykius, esate laimingas. Taigi, galite pasirinkti, ar jums patinka ši reakcija, arba, priešingai, norėtumėte ją pakeisti. Jei nežinote ar intuituojate, koks jūsų elgesys bus tam tikru momentu, atkreipkite dėmesį ir išveskite kelionę per savo praeitį, kad surastumėte įkalčiais. Gali būti, kad situacija nėra tokia pati, tačiau kai kurie gali turėti tam tikrų svarbių savybių.

Pavyzdžiui, kai jūsų viršininkas iškėlė balsą, ką jūs darėte? Ar jūs einate į savo vietą, ar sėdėjote ir toliau dirbote, ar prisijungėte prie balso tonas? Ar nuėjote atleisti save su savo draugais? Atsakymas, kurį gausite, suteiks jums užuominų apie tai, kaip galite reaguoti į konkrečią situaciją emociškai sunkioje savaitėje.

Leiskite kitiems atvejams. Jei jūsų sūnus sustabdo du dalykus, ar tu jam nedelsdamas nubausti? Ar nusprendžiate jam suteikti privatų mokytoją? Ar šaukiate? Priklausomai nuo jūsų požiūrio į atsakomybės stoką, jūs žinosite, kaip galite veikti panašiomis aplinkybėmis. Trumpai tariant,, savęs stebėjimas ir asmeninės žinios.

Skaičiuokite iki dešimties ir kvėpuokite

Nors atrodo labai akivaizdu, tiesa yra ta, kad tiesos momentu mes darome labai mažai. Nereikia suskaičiuoti garsiai ir pasibaigti perdėtai: Kiekvienas žmogus darys vieną ar kitą metodą. Tarkime, kad vietoj skaičiavimo nuo 1 iki 10, jums praktiškiau kelti iš savo kėdės ir keletą sekundžių žiūrėti pro langą atsipalaiduoti. Na, tai padaryti!

Svarbu tai, kad jūs galite kontroliuoti tą nervingumą. Be to, nerimo smailė seka normalų pasiskirstymą. Tai reiškia, kad jis pasiekia maksimalų santykį, kuris trunka gana mažai. Ir jei jums pavyks įveikti tą momentą ir nepriimsite sunkių nuostatų, pastebėsite, kaip mažai mažėja sielvarto jausmas.

Ieškokite įdomių ir smagių

Juokas, humoro programa, komiška situacija ... Ieškokite ko nors, kas palengvintų tą vidinį diskomfortą ir leidžia jums pabėgti tam tikrą laiką. Niekur nėra parašyta, kad pozityvizmas yra draudžiamas emociškai sunkioje savaitėje. Priešingai. Pasisako už jį ir apima iliuziją, linksmumą, meilę, dėkingumą. Jie yra puikus būdas įkrauti jūsų kūną energija.

Juokas neturi kontraindikacijų ar šalutinių poveikių.

Laikykite savo laiką

Išlaikykite tuos pačius tvarkaraščius ir atlikite dalykus, kurie saugo jus kas savaitę Tai gali būti naudinga. Pvz., Jei žinote, kad penktadienis bus diena, kai turėsite daugiau streso, geriausia pasikliauti tiek, kiek galite, kad galėtumėte per mažai sutaupyti. sprendimus.

Tinkamas maistas ir poilsis

Įsigykite sau šokoladinį ledų ir sėdėkite fotelyje valandoms, nors tai yra labai paplitusi filmuose, tai nėra lemiamas požiūris, padedantis susidurti su emociškai sunkia savaite. Viskas, ką nurijome, veikia mūsų kūną ir išpūsti cukrus nepagerina arba nepadidina mūsų susidūrimo išteklių.

Priešingai. Galbūt per pirmąsias minutes jaučiatės labai gerai (šokoladas yra triptofanas ir gamina serotoniną), tačiau jo poveikis yra laikinas. Štai kodėl tai labai tikėtina, kai atsikeliate iš sofos, jaučiatės dar blogiau, nes jūs ne protingiausiu būdu pakeitėte nuotaiką, kažkaip užmaskavote ir ignoravote.

Pageidautina, kad užmigkite reikiamas valandas ir įtraukite į savo mitybą tuos maistingus elementus, kurių reikia jūsų organizmui,ypač dėl vitaminų ir mineralų. Taip pat pabandykite neprisotinti papildomų kalorijų be jokios maistinės vertės.

Įvertinkite situacijos sudėtingumą

Ne visi žmonės įvykius suvokia vienodai. Galbūt vienas iš jūsų vaikų susiduria su šeimos gimtadieniu, turinčiu daug nervingumo, nes jam nepatinka socialiniai susirinkimai, kai jie jums įdomūs. Šie skirtingi suvokimo skirtumai.

Todėl labai susijęs su mokymosi žinoti savo reakciją yra tai, kad žinoti, kaip įvertinti situacijos sudėtingumą. Ar šis įvykis jus paralyžia? Ar jums rūpi? Ar jums rūpi? Jūs gausite daug, jei galėsite gerai įvertinti svarbą, kurią jūs suteikiate kiekvienai aplinkybei ir kaip tai veikia jūsų dieną. Jei tai neleidžia jums tęsti savo dienos į dieną, gal atėjo laikas bandyti įtraukti daugiau emocinės kontrolės tuo metu.

Šia prasme pats faktas yra svarbus, tačiau tai ne mažiau mūsų elgesys su juo. Todėl kuo labiau pasiruošę susidurti su šia emociškai sudėtinga savaite, tuo geriau išeisime.

Vengimas padės jums jaustis tik blogiau. Vengti situacijų, kurios sukelia diskomfortą, ilgainiui tapsime prastesnės, todėl turime kurti kitas strategijas. Skaityti daugiau "