Kaip kovoti su emociniu išsekimu?

Ar kada nors jaučiate emociškai nusausintą? Kai kuriais mūsų gyvenimo momentais mes einame per stresą, problemas, asmeninius ir darbo poreikius, ir jei visa tai pailgėja, mes galime būti emociškai išnaudoti. Emocinis išsekimas yra patirtis, kurioje asmuo mano, kad jie neturi galimybių susidurti su kasdieniu lygiu psichologinis: sukėlė tokį nuovargio lygį, kuris buvo išjungtas.

Tokiu būdu, atsiranda emocinis išsekimas kai atvyksta svarbūs gyvenimo pakeitimai, ir anksčiau įvyko laukiančių problemų arba neišspręstos situacijos. Šis nuovargis yra rezultatas, kurį reikalauja mūsų išgyvenimo sistema daugiau nei tai, ką ji gali suteikti, arba nesuteikti laiko atsigauti tarp iššūkio ir iššūkio. Kitaip tariant, kelios problemos ar iššūkiai iš eilės mums emociškai išnaudoja, nes viduryje neturime laiko susigrąžinti investuotą energiją..

Emocinis išsekimas yra patirtis, kurioje žmogus jaučia, kad jie neturi gebėjimo įveikti kasdienį psichologinį lygį ir turėti psichikos nuovargio lygį, kuris gali tapti neįgalus.

Taip pat, emocinis išsekimas generuoja jausmą, kad nuolat yra priblokštas, priblokštas ir labai realus ir „objektyvus“ jausmas, kad yra pražūtingas.. Visi šie pojūčiai, kaip logiška, neleidžia mums judėti į priekį: mažiausios užduotys tampa labai staigiu rampu, kurio mes negalime lipti arba daryti didelėmis pastangomis.

Taigi, kad galėtumėte suprasti, kas yra emocinis išsekimas (jei to nepadarėte), galite atlikti vizualizacijos pratimą: prisiminkite nuovargį, kurį jaučiate po kelių valandų darbo, dabar įsivaizduokite, kad tos dienos pabaigoje jis prasidės kitas, o paskui kitas ... Kiekvieną kartą, kai jaučiatės labiau pavargęs, jūsų pasirodymas yra blogesnis, o mintys, kurias vairuojate, yra neigiamos.

Atsižvelgiant į tai, kad emocinis išsekimas sukelia pražūtingas pasekmes sveikatai, Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip nustatyti, ar einate per erą, kurioje jūs gyvenate šiuo reiškiniu, ir paaiškinsime aiškias ir trumpas strategijas, kad galėtumėte jį įveikti. Kad šios strategijos būtų veiksmingos, turite jas taikyti visam ir nuolat, nes nėra magiškų sprendimų.

Kaip nustatyti emocinį išsekimą?

Norėdami nustatyti, ar turite emocinį išsekimą, pirmiausia turite šiek tiek paklausti, kokias situacijas ar problemas turite per pastaruosius tris / keturis / penkis mėnesius. Labai svarbu atsižvelgti į daugelį laiko. Nuo, Emocinis išsekimas reikalauja kaupimo poreikiams ir stresui, be to, jis gali atsirasti, kai išsprendėte savo problemas arba kai audra baigėsi.. Su kuriuo, jūs turite ištirti, ar jums teko susidurti su situacija, kai jums buvo reikalaujama daug, arba jūs turite būti nuolat budrūs ir su daugybe galvų savo galvoje.

Tada turite savarankiškai stebėti ir nustatyti bet kurį iš šių simptomų:

• Nervingumas ar diskomfortas daugumai dienos.
• Somatizacijos, pvz., Skrandžio, nugaros, kaklo ar galvos skausmai daugiau nei du kartus per savaitę.
• Koncentracijos problemos ir atminties praradimo jausmas netgi svarbiais klausimais, kurie dar kitoje jūsų gyvenimo akimirkoje nebūtų pamiršti ar pamiršti.
• Motyvacijos ar mažos nuotaikos stoka.
• Jausmas, kad bus priblokštas ir be jėgų tęsti.
• Miego problemos (taikinimas, išlaikymas arba uždelsta nemiga).
• Medžiagų (ypač alkoholio ir kanapių) vartojimas.
• Padidėjęs jautrumas ir dirglumas.
• Sunkumai, susiję su čia ir dabar.

Kokios yra emocinio išsekimo pasekmės??

Visi šie simptomai, kurie buvo paaiškinti ir kurie pastebimi emocinio išsekimo žmonėms, jei jie nėra sustabdyti laiku, sukels rimtų problemų depresijos sutrikimai, nerimo sutrikimai (pvz., panikos ar generalizuoto nerimo) ir medicininės ligos, pvz., opos arba virškinimo trakto sutrikimai..

Be to, emocinis išsekimas sukelia svarbias savigarbos problemas, daugiausia dėl to, kad žmogus jaučiasi priblokštas ir nepamirštų savo pasiekimų ir nepasitikėjo savo sugebėjimais. Po emocinio išsekimo sklinda nedarbingumo jausmas, labai mažame pasaulyje.

Turint omenyje visas emocinio išsekimo pasekmes, mes galime suprasti, kaip svarbu žinoti, kaip kovoti su jais. Tai motyvuoja žemiau, mes paaiškinsime keletą strategijų, kurios padėtų susidoroti su emociniu išsekimu.

Emocinis išsekimas sukelia svarbias savigarbos problemas, daugiausia dėl to, kad žmogus jaučiasi priblokštas ir neprisimena savo pasiekimų ir nepasitiki savo sugebėjimais.

Patarimai, kaip kovoti su emociniu išsekimu

Pažymėkite savo ribas ir atsakomybę

Pirmoji strategija, kurią mes jums pasakysime, kad kovotume su emociniu išsekimu, yra susijusi su reorganizuoti savo gyvenimo struktūrą. Taip, ta organizacinė architektūra, kuri nuvedė jus į tašką, kur esate. Žinoma, kelis kartus sakėte „taip“, kai jums buvo geriau atsisakyti, o ne todėl, kad nenorėjote, kad tai būtų, bet dėl ​​negalios. Tikėtina, kad daugeliu kitų atvejų jūs nežinojote, kad norėjote, bet kad ji paslėpė tiek daug baimių, kad baigėte jį nustumti. Atėjo laikas atsigauti ir pagerinti savigarbą.

Pažymėkite ribas ir datos galimybes, leiskite klaidoms. Jei suteikiate sau šį leidimą, galėsite mėgautis tuo, ką jie siūlo: mokymosi galimybė. Taigi, kiekvienas iššūkis, kurį atliksite, niekada nebus investicija, kuri duos tik nuostolius. Tokiu būdu nustosite tai apsvarstyti, todėl jis nustos maitinti neigiamą vidinį dialogą. Taip, tai varginantis ir daug.

Siekiant kovoti su emociniu išsekimu, būtina išmokti nustatyti ribas ir toleruoti nesėkmes.

Raskite momentus, kuriuose galite atsipalaiduoti

Norint ištuštinti emocinio išsekimo kuprinę, reikės sustabdyti ir atsijungti. Tai apie momentus, kurie jums tinka, tiesiog atitraukti jus ir susieti su jūsų asmeniniais poreikiais. Gera idėja gali būti susitikti su draugais ar šeima ir praleisti laiką su jais.

Žinoma, pabandykite ne daugiau nei 15 minučių praleisti kalbėdami apie savo problemas ar išsekimą. Tegul jie taip pat turi galimybę išreikšti save ir išlaikyti dalį bendrų komunikacijų už teigiamus įvykius, kurie atsitiko su jumis.

Sudarykite asmeninių prioritetų sąrašą

Stenkitės nustatyti prioritetus ir nebandykite sutelkti dėmesį į daugiau nei vieną, Labai svarbu, kad nustosite daryti keletą dalykų tuo pačiu metu, nes tai taip pat išnaudos jūsų mintis. Siekiant kovoti su emociniu išsekimu, būtina nustoti reikalauti iš jūsų proto, kad jis atlieka maksimalų darbą įvairiomis užduotimis ir tuo pačiu metu.

Suteikite sau leidimą sutelkti dėmesį į „vieną dalyką vienu metu“ ir palikti rytoj, kas neatitinka šiandienos darbotvarkės. Be to, norint, kad ši strategija veiktų, jūs turite realiai užsisakyti visas laukiančias užduotis pagal savo prioritetus, o ne remiantis tik tuo, ko jie tikisi ar nori kitų.

Svarbu nustoti daryti keletą dalykų vienu metu, jei norite kovoti su emociniu išsekimu.

Sužinokite, kaip išreikšti savo emocijas terapiniu būdu

Žinant, kaip išreikšti emocijas, terapija reiškia kažką daugiau, nei „pasakyti, kaip jaučiatės“, o mes kalbame apie kokybės įtraukimą į tą komunikaciją, kad būtų lengviau kitų empatija. Šia prasme emocinio dienoraščio laikymas gali būti priemonė, padedanti jums išreikšti save ir atsikratyti savo mintis.

Emocinis dienoraštis - tai būdas atskirti save nuo savo minčių, išlaisvinti ir kovoti su emociniu išsekimu. Taip pat, Atminkite, kad jei nenurodote savo neigiamų negatyvų emocijų, tokių kaip liūdesys ar pyktis, jie gali būti grąžinti atgal. Pavyzdžiui, jei esate liūdna, vis tiek galite jaustis liūdesni, jei manote, kad kiti nesupranta.

Galiausiai, jei bandote kovoti su emociniu išsekimu ir nesate pajėgūs, turite žinoti, kaip prašyti pagalbos ir kreiptis į profesionalą, kuris atlieka vertinimą, ir nurodo, kokias strategijas naudoti kiekvienu atveju. Emocinis išsekimas kelia pavojų fizinei ir psichinei sveikatai, ir mes turime žinoti, kaip kovoti su ja.

Streso fazės, nuo aliarmo iki išsekimo Yra trys streso etapai. Kiekviename iš jų yra skirtingi simptomai, kuriems reikia specialių priemonių. Skaityti daugiau "