Kaip kovoti su emociniu nuovargiu?

Daugelis iš mūsų tai jaučia diena nėra pakankamai ilgas viskas, ką turime padaryti. Mūsų užduočių atlikimas mums kainuoja pernelyg daug laiko, ir mums atrodo, kad mes einame per kalendoriaus vilkimo įsipareigojimus ir laukiančius dalykus. Tačiau raktas į šį jausmą nustoti gali būti ne daugiau laiko, o kova su emociniu išsekimu..

Dėl šiuolaikinio pasaulio baisaus tempo, daugelis iš mūsų persikelia per amžiną išsekimo jausmą. Stresas, rūpesčiai ir daugiafunkcinis darbas mus verčia nepalikti proto sekundę.

Todėl, siekiant kovoti su emociniu nuovargiu Tai gali būti puikus būdas padaryti kasdienį našesnį. Šiame straipsnyje matysime keletą būdų, kaip tai pasiekti; Vis dėlto pirmiausia turime suprasti, ką iš esmės sudaro šis požiūris.

Kas yra emocinis nuovargis??

Fizinis išsekimas nėra vienintelis išsekimo tipas. Taigi, nors mūsų kūnas yra pailsėjęs, įmanoma, kad mūsų protas nebegali. Tačiau kartais labai sunku atpažinti šią situaciją. Štai kodėl, jei norite kovoti su emociniu nuovargiu, pirmiausia reikia išmokti jį identifikuoti. Po to pamatysime dažniausiai pasitaikančius simptomus:

• Nepakankamas dėmesys ir atminties praradimas. Gali atsirasti emocinis išsekimas mes negalime atkreipti dėmesio į tai, kas mus supa. Todėl mums bus daug sunkiau sukurti naujus prisiminimus ir sutelkti dėmesį į užduotį.
• Padidėjęs jautrumas Kai mūsų emocijos yra ribotos, mums lengviau turėti ekstremalias sentimentines reakcijas. Taigi, žmonės, turintys emocinį nuovargį, lengviau jaustis liūdna, pikti ar nuslopinti.
• Maža motyvacija Apskritai, sentimentinis nuovargis dažnai susiję su neigiamomis mintimis ir entuziazmo stoka dėl to, ką mes darome. Dėl šios priežasties kovojant su emociniu nuovargiu reikia priimti optimistiškesnį požiūrį.
• Fizinis nuovargis Galiausiai, labai emocinis išsekimas Jis taip pat gali sukelti chroniško nuovargio jausmą. Žmonės, kenčiantys nuo šio simptomo, gali miegoti dešimt valandų ir vis dar pavargę. Nesvarbu, kiek jie pailsės, jie niekada nebus su baterijomis, užkrautomis šimtu procentų.

Jei sergate dauguma šių simptomų, tai daugiau nei tikėtina, kad jūs kenčiate nuo tam tikro emocinio išsekimo. Tačiau kodėl jis pasirodo? Kas tai verčia mus pasiekti šią nemalonią būseną?

Kodėl ši problema kyla?

Pagal naujausius tyrimus, emocinis nuovargis atsiranda dėl pernelyg didelio ir nuolatinio nerimo. Šia prasme ji būtų labai susijusi su perdegimas. Abi būtų specializuotos streso formos, esančios, kai šokinėjame iš nerimauti ir nerimauti.

Taigi emocinis išsekimas yra dažnas atsiranda, kai mes paklusime savo tikslams ir griežtai nubausti save, kai aptinkame klaidas. Šia prasme tai yra visiškai priešinga. Kankindami mus tokiu būdu, mes tapsime apsunkinti ir vis sunkiau pasiekti tai, ką ketiname daryti..

Raktai, skirti kovoti su emociniu nuovargiu

Jei pripažinote šios problemos simptomus, žemiau rasite keletą veiksmų, kurių galite imtis kovojant su juo..

1. Suteikite sau leidimą atsipalaiduoti

Be abejo, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte emocinio išsekimo gauti šiek tiek ramus. Nesvarbu, kiek jums reikia padaryti; kiekvieną dieną turėtumėte turėti bent pusvalandį, kad galėtumėte mėgautis, tuo metu pasirinkdami, ką norite daryti.

Kita vertus, jei jums sunku atsijungti, gali būti labai gerai praktikuokite tokią discipliną kaip meditacija. Tai padidins jūsų gebėjimą kontroliuoti protą ir sugebės valdyti emocijas. Labiausiai pažintinėje plokštumoje taip pat yra geras būdas įgyti psichikos aštrumą.

2- Venkite per didelio stimuliavimo

Mes gyvename hiperinkontuotame / hiperstimuluotame pasaulyje. Mūsų protas gauna, be pauzės, daug sensorinės informacijos. Taigi praktiškai neįmanoma nustoti išlaisvinti mūsų dėmesį ir tai, kad jis susieja su tuo ritmu, kuris reikalauja nuolatinio šuolio iš vieno stimulo į kitą. Todėl mums vis sunkiau sutelkti dėmesį.

Jei norite kovoti su emociniu nuovargiu, pabandykite, kad tai ne jūsų aplinka. Jei dirbate, išjunkite visus pranešimus mobiliajame telefone ir venkite savo kolegų. Priešingai, atsipalaidavus, pamiršite apie darbą. Kiekviena veikla turi savo akimirką ir svarbu, kad jų nesumaišytų.

3. Būkite realistiški

Vienas iš dalykų, kurie mums kelia nerimą įdėti skersines aukštesnes už aukštį, kurį galime pasiekti. Kai mes turime daug ką nuveikti, mes apkrauname ir stengiamės tuo pačiu metu padaryti tūkstantį dalykų. Paradoksalu, tačiau tai paprastai kenkia mūsų produktyvumui, o ne gerinti.

Štai kodėl, Labai svarbu, kad žinotumėte save. Jei matote, kad negalite daryti viską, ką siūlėte, nesijaudinkite; prioritetai ir svarbiausi. Galų gale, nerimą kelia tai, kad jūs greičiau nueisite, priešingai.

Apibendrinant: emocinis nuovargis tai yra kažkas, kas gali paveikti mus visus, bet prieš tai, ką galime kovoti. Jei manote, kad tai daro įtaką jūsų gyvenimui, pabandykite taikyti šiuos raktus savo kasdienėje aplinkoje ir pamatysite, kaip jis netrukus taps praeityje.

Kas yra „sudeginti“ sindromas? Išdegimo sindromas apibūdina sunkių streso pasekmes, kurias patiria žmonės, dirbantys tam tikrose profesijose. Skaityti daugiau "