Kaip kovoti su nerimu mesti rūkyti

Šiandien yra daug žmonių, kurie nusprendžia nutraukti rūkymą. Tabakas siejamas su daugeliu ligų, pvz., Vėžiu ar širdies ir kvėpavimo sistemos sutrikimais. Dėl tos pačios priežasties sprendimas nutraukti rūkymą yra vienas iš naudingiausių žingsnių, kuriuos galime imtis mūsų gyvenime.

Tačiau, kai kalbama apie priklausomybę, mesti tabaką atsiranda kai kurių kliūčių ir simptomų, būdingų a Pasitraukimo sindromas. Nerimas rūkyti yra viena iš labiausiai paplitusių problemų ir yra susijęs su didžiausią recidyvą tabakui. ¿Jūs norite žinoti kaip kovoti su nerimu mesti rūkyti? Tada atkreipkite dėmesį į patarimus, kuriuos mes siūlome šiame psichologijos-Online straipsnyje.

1. Kaip lengvai nustoti rūkyti
2. Nustoti rūkyti: emocinės pasekmės
3. Kiek ilgai trunka nerimas, kai išeina?

Kaip lengvai nustoti rūkyti

Tai vienas iš klausimų, kuriuos labiausiai prašo žmonės, norintys mesti rūkyti. Tiesa ta, kad, kaip ir bet kokioje priklausomybėje, nėra paprasto būdo. Tai yra atkaklumas, valios jėga ir motyvacija gerinti jūsų sveikatą. Rūkydami rūkyti ne tik paliekant įpročius, bet ir cigaretėse yra nikotino, labai priklausomybę sukeliantis komponentas, kuris pašalinamas iš mūsų kūno, sukelia nerimą ir kitus simptomus, būdingus nutraukimo sindromui..

¿Kaip lengvai nustoti rūkyti? Tiesa, kad visiems nėra visuotinės formulės ir kad kiekvienas žmogus turi sekti kelis žingsnius ar kitus, šie patarimai mesti rūkyti paprastai yra efektyviausi.

1. Reguliariai sportuokite

Fizinis pratimas turi daug privalumų mūsų kūnui ir protui, jis išleidžia endorfinus ir sumažina nerimą, kuris gali būti nutrauktas. Taigi, reguliariai užsiimant fiziniais pratimais, galite kovoti su nerimu, kad galėtume mesti rūkyti.

2. Naudoja elektronines cigaretes

Elektroninės cigaretės yra viena iš pageidaujamų priemonių, kai naudotojai mesti rūkyti. Pagal „Vapo“, pirmaujančio rūkymo produktų portalo, duomenis, per pastaruosius metus jie atidarė daugiau nei 100 parduotuvių skirtos parduoti elektronines cigaretes tik Madrido bendruomenėje.

Šie objektai pakeičia tabako degimą skysčių garais, gautais a skonių mišinys su tam tikru nikotino kiekiu, Šis lygis gali būti sumažintas, kol jis bus visiškai.

3. Konsultacijos su specialistu

Yra daug specializuotų gydytojų kovoti su nerimu, kad mesti rūkyti, Taip yra todėl, kad psichologinės ir emocinės pasekmės gali sukelti daug diskomfortą kenčiančiam asmeniui. Jei manote, kad jums reikia pagalbos, svarbu pasitarti su specialistu, kad nustotų rūkyti.

4. Praktikuokite meditaciją ir kitus atsipalaidavimo pratimus

Siekiant kontroliuoti neigiamas emocines būsenas, svarbu išmokti skirtingų atsipalaidavimo metodų. Tarp jų pabrėžiame meditacijos ir kvėpavimo pratimus. Šie metodai padės jums nuraminti nerimo lygį ir sugebėti įveikti abstinencijos sindromą.

Nustoti rūkyti: emocinės pasekmės

Poveikis organizmui, kai mesti rūkyti, yra daug, kaip jau minėjome, tai yra nutraukimo sindromas, kuris gali sukelti bradikardiją, svorio padidėjimą, nemiga, raumenų silpnumą ... be fizinio poveikio, svarbu komentuoti pasekmes Emocinis pasitraukimas:

• Nerimas dėl mesti
• Sunkumas sutelkti
• Neramumas
• Dirginamumas
• Depresija

¿Kas nutinka mūsų smegenims, kai nustosime rūkyti?

Mūsų neuronuose yra receptorių, kurie, vartodami cigaretes, yra atsakingi už nikotino atgavimą, taip sukuriant pripratimą priimti šią molekulę. Tai yra, mes pripratome savo smegenis, kad joje būtų nikotinas. Dėl šios priežasties, nusprendus nutraukti rūkymą, yra normalu, kad smegenims reikia laiko priprasti prie gyvenimo be nikotino.

Teigiama šio proceso dalis yra ta, kad po tam tikro laiko galime pastebėti akivaizdžią nutraukimo naudą:

• Daugiau plaučių talpos
• Geresnė sveikata
• Gera nuotaika apskritai ir teigiamas mentalitetas
• Nėra priklausomybės nuo medžiagos
• Ekonominiai taupymai
• Geresnė fizinė išvaizda (oda geriau deguonimi, todėl išvaizda yra atjaunota)

Kiek ilgai trunka nerimas, kai išeina?

Priklausomai nuo priklausomybės lygio, nerimas sustabdyti rūkymą trunka daugiau ar mažiau. Paprastai nutraukimo simptomai trunka ne ilgiau kaip tris dienas (paprastai nuo dviejų iki trijų dienų). Tačiau, „aktyvavus“ mūsų kūno nikotino receptorius, mes ir toliau norėsime rūkyti daugiau nei viena proga, nepaisant to, kad liko.

Pagal šį teiginį sakoma, kad buvęs rūkalius yra labiau linkęs grįžti vartoti tabaką nei asmuo, kuris niekada jo nebandė. Todėl, jei nusprendėte mesti rūkyti, svarbu, kad visada būtumėte alternatyva išvengti pagundų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kovoti su nerimu mesti rūkyti, Rekomenduojame įvesti mūsų priklausomybių kategoriją.