Kaip sukurti emocinį dienoraštį

Ilgą laiką paklausiau, kaip sukurti emocinį dienoraštį, bet kiek aš ieškojau, apie tai nieko nerado. Buvo daug teorijos, bet aš nežinojau, kur pradėti. Niekur nebuvo paaiškinta pavyzdžiais. Taigi, Aš išdrįso imtis nešiojamojo kompiuterio ir, schematiškai, pradėti valdyti savo emocijas savo pačių būdu. Patirtis nuėjo taip gerai, kad šiandien norėčiau pasidalinti ja su jumis.

Emocinę dienoraštį galima rašyti rašant emocijas, kaip mes juos jaučiame. Tačiau sutrikimas, kurį galime generuoti, gali būti šiek tiek chaotiškas, kažkas, kas mums nepadės. Asmeniškai man patinka vizualūs dalykai, turintys tinkamus žodžius, kurie verčia mus būti glaustais, o ne „eiti į krūmą“.

Mes galime kiekvieną dieną rašyti, jei reikia, arba kai to reikia. Svarbu, kad į tai atsižvelgtume emocinės dienoraščio kūrimas ne tik padeda užfiksuoti neigiamas emocijas, kurias galime turėti (pyktis, pyktis, nerimas), bet ir teigiamus (džiaugsmas, euforija, laimė). Tai leis mums pažinti save giliau ir pradėti gražią emocinio intelekto procesą.

Kai užregistruosite savo emocijas, atleisite jas ant popieriaus ir leisite jiems perpildyti rašalo pavidalu. Taigi, jūs gaunate naują požiūrį į tai, ką jaučiatės ir kaip turėtumėte veikti.

Pirmieji žingsniai kuriant emocinį dienoraštį

Norint sukurti emocinį dienoraštį, svarbu, kad mes turėtume tik užrašų knygelę. Tokiu būdu, mes neturime prarastų savo pastabų palaidų lapų ar kitų nešiojamųjų kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių, ir mes galime grįžti prie savo emocijų, kai reikia juos analizuoti iš kitos perspektyvos.

Kai mes turime nešiojamąjį kompiuterį, kuris mums yra malonus ir įkvepia mus, atėjo laikas pradėti. Dėl to, Svarbu nepamiršti, kad rašydami turime būti ramūs, neskubantys ir vieniši. Taigi bus lengviau susisiekti su mūsų emocijomis ir klausytis, ką jie nori mums pasakyti.

Vienas iš galimų būdų sukurti emocinį dienoraštį yra toks: pieškite keturias stulpelius, kurie bus pavadinti „Situacija, emocija, atsakas ir pasiūlymai“. Pažiūrėkime.

Situacija	Emocija	Atsakymas	Pasiūlymai
Kalbėkite viešai	Baimė Nerimas	Pabėgti	Raskite pasitikėjimą savimi Patvirtinkite pasitikėjimą savimi

Tai yra pavyzdys, kaip situacijoje, kaip viešas kalbėjimas, žmogus žingsnis po žingsnio paaiškina, kaip jis jaučiasi, kokios emocijos jam trukdo, kaip jis reaguoja ir kokie pasiūlymai yra pateikti šiai situacijai išspręsti. Kaip matome, tai yra scheminis, aiškus ir glaustas emocijų valdymo būdas.

Emocinis valdymas sukuria didesnę gerovę

Nuolat rašykite mūsų emociniame dienoraštyje Tai padės mums suvokti, kurioje mūsų gyvenimo srityje mes dažniau susiduriame su sunkumais ir kurios emocijos yra labiausiai kartojamos. Ar tai baimė ar galbūt nesaugumas? Žinodami tai leis mums peržiūrėti mūsų pasiūlymus, kaip juos įgyvendinti, ir išvengti, kad jie būtų parašyti tik ant popieriaus.

Emocinio dienoraščio sukūrimas leidžia mums žinoti apie mus labiausiai veikiančias emocijas, tas, kurių mes nežinome, kaip valdyti ir su kuriomis mes visada jaučiame prarastus.

Jei esate asmuo, turintis daug obsesinių ar atrajotojų minčių, emocinio dienoraščio sukūrimas padės jums juos stabdyti. Dėl šios galingos emocinio valdymo priemonės jūs suprasite, kad atlikę analizę ir apsvarstę, kas atsitiko, jums bus įkvėptas malonus gerovės jausmas.

Taip pat, taip pat galime valdyti teigiamas emocijas, kurias jaučiame. Tokiu būdu mes sutelksime dėmesį į visus gerus dalykus, kurie vyksta mums. Leiskite dar vieną pavyzdį.

Situacija	Emocija	Atsakymas	Pasiūlymai
Gaukite reklamą darbe	Džiaugsmas	Atsipalaidavimas	Pasidalinkite ja su kitais žmonėmis

Dabar turite visus įrankius ir net vizualius pavyzdžius, kad sukurtumėte emocinę dienoraštį, kuris padės jums ir leidžia valdyti savo emocijas. Tačiau svarbu nepamiršti, kad nėra geresnio ar blogesnio būdo tai padaryti. Jūs galite pridėti kitus stulpelius, jei manote, kad tai yra, arba pašalinkite tą, kuris jus neįtikina. Tai yra jūsų emocinis dienoraštis ir jis turi prisitaikyti prie jūsų. Jų kūrimo formos yra labai įvairios.

Rašymas išleisti emocijas Rašymas yra tikras terapinis įrankis. Tai padeda išsiaiškinti idėjas, įsiskverbti į mūsų emocijas ir pašalinti žalingas mintis. Skaityti daugiau "