Kaip nustatyti stresą

Judėjimas, naujas darbo projektas, kelionė į darbą, santuokos organizavimas, ilga kelionė, visuomet turi būti nepriekaištingas namas, nori prarasti svorį vasarą, daugiau laiko skirti šeimai, darbotvarkė pilna susitikimų ... visa tai gali sukelti stresą, jei „mes jį leidžiame“. Todėl mokymasis nustatyti stresą gali mums padėti stabdyti.

Kaip pirmas žingsnis ir prieš nustatant, ar mes tikrai „pabrėžėme“, turėtume žinoti, kad tai daro didelę visuomenės dalį. Tai psichinė ir fizinė reakcija, kurią sukelia poreikis prisitaikyti prie pokyčių savo aplinkoje. Tuomet elgesys yra „refleksas“ prisitaikyti prie vidinio ar išorinio spaudimo, kad įstaiga galėtų toliau veikti.

Streso epizodo metu nervų sistema yra linkusi į fizinę veiklą, o į kraują pilama daugiau hormonų; širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdžio padidėjimas, pagreitintas kvėpavimas, raumenų įtampa (arba kontraktūra) ir greitas energijos suvartojimas.

Gydytojai ir psichologai teigia, kad subalansuota streso dozė yra naudinga mūsų sveikatai, kaip? Taip, tai, ką skaitėte. Tai, kad „teigiamas stresas“ suteikia mums daugiau gyvybingumo, gyvybingumo, fizinio pasipriešinimo ir optimizmo. Ilgą laiką patiria didelį stresą, todėl organizmas tampa nesubalansuotas ir kenčia nuo pesimizmo, koncentracijos stokos, dirglumo ir nuovargio..

Todėl labai svarbu laiku nustatyti stresą, kad būtų išvengta, pavyzdžiui, imuninės sistemos susilpnėjimo (sukeliančių ligas), kalcio praradimo kauluose pagreitėjimas (kurį sukelia osteoporozė), širdies priepuolių, ląstelių pažeidimo, atminties ar pažinimo gebėjimų, riebalų nusodinimo juosmens, sėdmenų ir klubų, vėžio vystymosi ir kt..

Kas sukelia neigiamą stresą?

Šio straipsnio pradžioje paminėti įvykiai ar akimirkos yra priežastis, kodėl galime pabrėžti, bet iš tikrųjų priežastys ar veiksniai, lemiantys mus dėl šio paveikslo, yra šie:

• Laiko trūkumas.
• Pernelyg didelė atsakomybė.
• Dideli lūkesčiai.
• Mažai sambūvio su šeima.
• Rūkymas.
• Pernelyg didelis ir nuolatinis triukšmas.
• Mažas savigarba.
• Pernelyg nerimauti.
• Baimė.
• Eismo problemos.
• Staigus temperatūros pokytis.
• Netinkamas maitinimas.
• Sunku miegoti.
• Diskusijos.
• Nuostoliai arba tragedijos.

Streso nustatymas ir žinojimas, kaip jį sustabdyti, neleis jam tapti neigiamu stresu.

Kaip mes galime nustatyti stresą?

Jei mūsų galvos skauda kartą per tam tikrą laiką arba jei vienas penktadienis per mėnesį jaučiasi pavargę nuo to, kad dirbame taip sunkiai, tai nereiškia, kad esame „pabrėžti“. Nereikia, kad mes naudosime tokį žodį taip madingai visoms aplinkybėms. Jei tiesa, kad, nes ji turi daug priežasčių ir simptomų, lengviau ją patirti, tai yra rimta problema, kuri neturėtų būti lengva.

Kai mes esame pabrėžti, mūsų elgesys, požiūris ir nuotaika yra paveikti. Labai svarbu atkreipti dėmesį į įspėjamuosius ženklus. Pavyzdžiui, jei ginčijame su savo partneriu daugiau nei įprasta, jei suvokiame, kad mes visada turime nerimą, jei šaukiame visko, jei visada esame blogoje nuotaikoje, jei kas nors mus sudirgina arba atrodo, kad visas pasaulis yra kasdien, prieš mus, galime patirti streso „poveikį“.

Kita vertus, jei nesvarbu, kiek laiko miega per dieną, mes visada esame mieguisti ar pavargę, jei kenčiame nuo sutrikimų, tokių kaip nemiga ar lėtinis nuovargis, jei niekas nepasieks mūsų dėmesio, kaip ir anksčiau, jei nesame motyvuoti naujomis idėjomis, jei gyvename su nugaros ar kaklo skausmu, jei kenčiame nuo virškinimo problemų (pvz., dažnas rėmuo), tai taip pat gali būti dėl to, kad patekome į blogą streso įtaką.

Tada būtina atsižvelgti į mūsų elgesį ir žinoti, kaip „klausytis“, kai kalba mūsų kūnas. Jis kasdien informuoja mus apie tai, kaip jis daro, ir jei mes jam nepaisome, problema gali būti didesnė ir didesnė.

Pakeiskite savo gyvenimo būdą

Sužinoję, kaip nustatyti stresą, kitas žingsnis yra pradėti keisti savo kelią, kaip matome gyvenimą, tai, ką mes manome ar tikime, kad turėtume tikėtis, ieškoti profesionalios pagalbos, kad prireikus nukreiptume energiją ir tt.

Taip pat naudinga nustatyti aiškius ir glaustus prioritetus, žinoti, kaip perduoti atsakomybę ir užduotis, išmokti pasakyti „ne“, kai mes tikrai negalime įvykdyti šio įsipareigojimo, laiku elgiamės, ką galime, ir jei nepasiekiame dienos laiko, palikite jį kitam; pamiršti apie darbo problemas, kai paliekame biurą, nustojame imtis didelių iššūkių ar tikslų, kuriuos sunku įvykdyti, nustatyti tolesnius terminus, be kitų veiksmų.

Ir tai verta bendros naudos: pratimas ar fizinis aktyvumas du ar tris kartus per savaitę (visada pasirinkite discipliną, kuri mums patinka); Valgykite tinkamai, pirmenybę teikdami daržovėms ir vaisiams prieš greito maisto ir praktikuojančių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip joga, meditacija ar Tai Chi, arba tiesiog pasiskirkite kelias minutes per dieną, kad nuramintumėte stresą panardinimo vonioje, puodelis arbatos ir gera knyga ar pokalbis su draugais.

Jei mes einame per tam tikrą mūsų gyvenimo etapą, kuris gali būti „stresas“ (kaip ir tie, kurie buvo paminėti pradžioje), turime sustoti ir galvoti apie tai, ar verta sunaikinti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą „laiku“. Mėgaukitės vestuvių organizavimu, namų statyba ar savarankiškas darbas stabdys stresą, neleis jai veikti prieš mus.

Kokį stresą patiriate? Mūsų gyvenime yra daug streso, bet ar žinote, kokį stresą patiriate? Gali būti daugiau nei vienas! Pasidalinkite su mumis savo streso tipu. Skaityti daugiau "