Kaip nustatyti neigiamas automatines mintis?

Neseniai socialiniuose tinkluose rado vaizdą, kurį myliu. Tai buvo senos moters nuotraukos kortelė, turėjusi ženklą ant veido, sakydama: „netikėkite viskas, ką manote“ ... Palaukite! Ką tai reiškia? Kodėl turėčiau abejoti savo mintimis? Čia yra klausimo esmė. Jie niekada to nepažino. Mokykloje jie paaiškino daugelį dalykų apie išorinį pasaulį, tačiau nedaugelis iš jų ar ne.

Jei kažkas kerta mūsų protą, ir jis grįžta ir grįžta ... galų gale jis paprastai įgyja tam tikrą realybės reikšmę mums. Problema ta, kad dažnai tai neturi nieko realaus, todėl sukuriame nereikalingą emocinį diskomfortą. Kova su ja su intelektu apima mokymąsi nustatyti neigiamas automatines mintis. Tokiu būdu mes galime juos apklausti ir juos pakeisti ... Išmokite įvaldyti savo mintis, kad atgautumėte savo gerovę!

„Mąstymo darbas panašus į šulinio perforaciją: iš pradžių vanduo yra drumstas, bet tada tampa aišku“..

-Kinų patarlė-

Kas yra neigiamos automatinės mintys?

Realybė yra tokia mūsų mintys, vidinis dialogas su savimi, sąlyga, kaip mes jaučiame ir įtakojame, kaip mes elgiamės. Mūsų situacijos vertinimas įtakoja tai, kaip mes ją interpretuojame ir leidžia mums gyventi vienaip ar kitaip emociniu lygmeniu.

Todėl būtina išmokti nustatyti neigiamas automatines mintis. Aš turiu galvoje, tiems, kurie nesugeba prisitaikyti prie situacijos ir provokuoja emocijas per intensyviai, ilgai ir (arba) pasikartojantys, palyginti su tuo, kas iš tikrųjų vyksta su mumis. Šie pažinimo tipai yra susiję su kitais, kuriuos jau aptariau kituose straipsniuose ir kurie daro įtaką emociniam kančia: neracionaliems įsitikinimams ir pažinimo šališkumui.

„Nėra nieko gero ar blogo; tai yra žmogaus mintis, kuri leidžia tai pasirodyti tokiame.

-William Shakespeare-

Iškraipytos (arba automatinės neigiamos) mintys yra kiekvienos pačios, o turinys skiriasi. Tai yra, jie yra būdingi asmeniui. Be to, jie yra diskretiški ir spontaniški: atsiranda be mūsų supratimo ir sunku juos identifikuoti kaip grėsmę, kai jie pasirodo pirmą kartą. Galiausiai, mes tikime jais, nesikreipdami jų į teismą, ir mes paprastai juos laikome įsipareigojimais (link sau ar kitiems)..

Neigiamų automatinių minčių tipai

Dabar, kai žinome, kas jie yra, išmokti identifikuoti neigiamas automatines mintis, būtina žinoti, kokie yra jų būdai. Realybė yra ta, kad mes visi juos generuojame daugiau ar mažiau. Be to, kaip jau paaiškinau, negalime kontroliuoti jo pradžios, todėl tai, ką mes dirbame, bus juos abejoti ir pakeisti.

Tačiau tam reikia juos kuo greičiau rasti. Tai nėra lengva, bet galite. Idėja yra išmokti subalansuoti tai, ką mes manome, imtis perspektyvos ir abejoti, ar tai yra tiesa. Tai reiškia, kad turime išmokti būti realiais. Eikime į jį. Dažniausiai iškraipytų minčių rūšys yra:

• Didinimas arba sumažinimas: suteikti pernelyg didelę vertę neigiamiems aspektams ir mažinti teigiamą.
• Dichotominis mąstymas: klasifikuoti situacijas „visais arba nieko“, „baltais ar juodaisiais“, „tobulais“ ar „pražūtingais“ ir tt, o ne matyti, kad realiame gyvenime tarp kraštutinių yra daugiau laipsnių.
• Savavališka išvada: daryti neigiamas išvadas, neturint įrodymų apie tai arba prieš įrodymus.
• Pertvarkymas: išrašyti bendrą taisyklę, pagrįstą pavieniais incidentais, taikant tą patį situaciją, kuri skiriasi nuo originalo.
• Mąstymas: manau, kad kiti mums neigiamai reaguos, neturėdami įrodymų.
• Griežtos elgesio taisyklės: manote, kad mes patys ar kiti esame įsipareigoję atlikti tam tikrus dalykus. Kadangi tai neįvyksta iš tikrųjų, tai paprastai sukelia daug diskomforto (ypač mūsų tarpusavio santykiuose)..
• Pritaikymas: tendencija susieti dalykus, kurie yra svetimi, įtraukiant save pernelyg ar netinkamai.
• Emocinis argumentavimas: manau, kad viskas yra tokia, nes jaučiate juos taip.

„Jei žmonės išgirdo mūsų mintis, tik nedaugelis iš mūsų pabėgs užsikabinti iš madmenų“.

-Jacinto Benavente-

Pavyzdys, kaip nustatyti neigiamas automatines mintis

Norėdami suprasti, kiek ateina šių tariamai nežmoniškų minčių įtaka, pažvelkime į pavyzdį. Po susitikimo kolega mums sako: „Ei, man patiko, kaip parodėte susitikime, nors jaučiate šiek tiek nervų“. Gali būti, kad tokioje situacijoje manome, kad „mano mama, aš esu blogiausia, jie galvoja, kad aš esu nelaimė ... aš visada darau viską, kas blogai! Aš tikiu, kad jie nenori, kad aš daugiau kalbėsiu susitikimuose ".

Čia matome visko, kas yra: neigiamo didinimo ir teigiamo sumažinimo (Net nepastebime, kad jums patiko, kaip aš sakiau), dichotominis mąstymas („Aš visada darau viską neteisingai“, „aš esu blogiausias“, užuot matę, kad yra daugiau kategorijų), savavališka išvada („aš tikiu, kad jie nenori daugiau kalbėti “), minties nusikaltimas („ jie manys, kad aš esu nelaimė “) ir tt.

Tai nėra lengva, bet jei mes įtraukiame save į nustatant neigiamas automatines mintis, kurios pasirodo, kaip tai padaryta pavyzdyje, mes būsime viso proceso liudytojai: tai, kurioje mes gaminame smėlio grūdų kalną. Šis žingsnis yra esminis dalykas, norint išmokti valdyti savo mintis ir, atitinkamai, mūsų emocijas ... Mūsų gerovei!

Netikėkite viskas, ką manote! Mąstymo įtaka diskomfortui Atraskite minčių įtaką diskomfortui, kad sužinotumėte, kaip svarbu mokytis juos valdyti ir taip jaustis geriau kiekvieną dieną. Skaityti daugiau "