Kaip kasdien gali padėti meditacija?

Meditacija šiandien auga ir daugelis jau pradeda džiaugtis viskuo, ką ši praktika mums gali suteikti, ir pamatyti, kaip ji gali padėti mums kasdien.. Daugybė tyrimų rodo, kad jos nauda mažina stresą, pagerina miego ritmus, Sumažinti kortizolio kiekį, pagerinti mokymąsi, atmintį ir galiausiai padaryti gyvenimą išsamesnį ir sąmoningesnį.

Tai yra pavyzdys, atliktas Kalifornijos universitete Santa Bárbare, kuris tai parodė tik po kelių savaičių praktikos meditacijos metu pagerėjo dėmesys ir atmintis dalyviai per pagrįstą posėdį su referenciniu bandymu šioje srityje.

Nepaisant visų mokslo pažangos ir šios srities tyrimo, vis dar yra žmonių, kurie abejoja arba atrodo nenoriai pradėti šią veiklą. Kai kurie mitai apie šiuos metodus yra tik išplėstinės idėjos, bet ne dėl šios priežasties. Toliau pamatysime, kaip meditacija gali padėti mums kasdien.

Meditacijos privalumai ir gairės

Pagrindiniai meditacijos privalumai:

• Meditacija yra paprasta. Gal pradžioje jis kainuoja šiek tiek daugiau, todėl bus lengviau, jei leisime sau vadovauti ir suprasti kaip koncentraciją kvėpavime arba tyliai pakartoti mantrą, kad palengvintume užduotį.
• Tikslas yra ne nutildyti proto. Tikslas yra rasti ramybę mintyse. Pakeiskite dėmesio dėmesį, kai ateis kitos mintys. Mažiau sutinkate su savo mintimis ir istorijomis, tau patiria daugiau taikos ir atveriate save naujoms galimybėms, kurios suteikia jums didesnę galimybę mėgautis kasdienybe jus.
• Vos per kelias savaites atsidavus praktikai galite gauti naudos. Moksliniai tyrimai rodo, kad pasiekus tik 8 savaites: mažiau nerimo, ramesnės ir augančios smegenų sritys, susijusios su atmintimi, empatija, savimonės ir streso reguliavimu. Praktikai taip pat pagerina miego, koncentracijos, sumažina kraujospūdį, stresą ir nerimą ir pagerina imuninę funkciją. 2011 m. „Sara Lazar“ mokslinių tyrimų komanda Harvardo universitete parodė, kad proto praktika gali iš esmės pakeisti smegenų struktūrą. Po 8 savaičių trukmės MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) kursas buvo pastebėtas hipokampo sutirštėjimas (struktūra, kuri atlieka esminį vaidmenį mokymosi ir atminties srityje) ir kitose emocinio reguliavimo ir apdorojimo srityse. savęs nuoroda.

• Meditacija padeda mums būti ir būti. Medituoti yra susieti su savo tikra savimi, o ne pabėgti nuo momento.
• Skirkite tik savo laiko momentą. Meditacija suteikia jums laiko sustabdyti, tik prieš kelias minutes užsakote ir nuraminkite savo protą.
• Platus formų pasirinkimas: Meditacija gali būti praktikuojama įvairiais būdais ir skirtingose ​​pozicijose. Nuolatinis, vaikščiojimas, joga, dėmesingumas ir pan. Jums tereikia rasti geriausią praktiką, kuri tinka kiekvienam.
• Kas atsitiks, jei manome, kad protas nesibaigia mąstymu? Per 30 minučių mes galime gauti 300 minčių, sumą, kuri prisotina kiekvieno protą. Kita vertus, pripratę dirbti visu greičiu, sumažėja, kad reikia praktikos ir kantrybės.
• Laikykitės naudos: Patikimas procesui reikalauja praktikos ir laiko. Mėgaukitės mažomis pažangomis ir malonumais, kuriuos mums suteikia meditacija.
• Raskite, kaip kiekvienas jų veikia. Geriau skirti tik 10 minučių, kad išlaikytumėte 30, nes jie sako, kad tai geriau ir blogiau, nes negalime to pasiekti.

Meditacija, metodas visiems

Kai kurios realios naudos, kurią meditacija gali duoti mūsų kasdienei dienai, gali būti pradėtos nuo kelių paprastų žingsnių:

• Nebūk sunku sau.
• Neturėkite jokių lūkesčių, tiesiog stebėkite akimirką.
• Negalima primygtinai reikalauti, kad jie nekels jus į vidinį tylą.
• Būkite vieni, jei įmanoma, ramioje vietoje.

Matydami, ką meditacija suteikia mums kasdien, matome, kad ši veikla turi daug naudos. Jie padeda mums sustoti ir žinoti, ką mes čia ir dabar gyvename, ir suteikia mums galimybę vėl susivienyti su savimi ir gyventi, kas vyksta kiekvienu momentu. Meditacija yra visiems.

„Atkreipdamas dėmesį į tai, kad mes visapusiškai budime mūsų gyvenime. Tai apie kiekvieno momento išskirtinio intensyvumo suvokimą. Taip pat nedelsiant naudotis savo ištekliais mokymui ir gydymui “..

-Jon Kabat-Zinn-

5 meditacijos tipai ir jos privalumai Yra įvairių meditacijos tipų. Kai kurie sako, kad yra tiek daug formų, kaip yra žmonių. Tačiau mes galime klasifikuoti meditaciją. Skaityti daugiau "