Kaip galime būti realistais, kad pagerintume savigarbą?

Mūsų savigarbos gerinimas yra vienas iš daugelio intervencijų į gydymą ramsčių, vienas iš elementų, sudarančių pagrindą, kuriuo remiame likusį intervencijos etapą.. Taip yra todėl, kad geras savigarba stiprina mūsų imunotropinę sistemą ir palaiko mūsų atsparumą, rankas ir kojas, su kuriomis mes plaukiame. Suprato jo svarbą, dabar kyla klausimas, kaip pagerinti mūsų savigarbą?

Tam pasiekti ir kitiems psichologiniams iššūkiams reikia įgyvendinti įvairias priemones / strategijas. Taip yra todėl, kad mūsų savigarbos žlugimas gali turėti įvairių veiksnių. Vienas iš svarbiausių yra priskyrimo sistema, su kuria mes dirbame, ir įtaka, kokią įtaką mes manome apie tai, kas vyksta su mumis.

„Mažas savigarba yra lyg vairavimas per gyvenimą su rankiniu stabdžiu“.

-Maxwell Maltz-

Kas yra priežastinis priskyrimas ir kaip tai gali pakenkti mūsų savigarbai??

Paprastai, Kai yra savigarbos trūkumas, manome, kad tai, kas mums atsitinka, yra mūsų pačių vidinių veiksnių pasekmė ir kad mes negalime pakeisti. Tai yra, mes priskiriame sau „nelaimės“ priežastį. Paimkime pavyzdį. Koks žmogus, turintis žemą savigarbą, galvoja, kai jie patiria sentimentalią pertrauką? Dažniausiai, tokiomis aplinkybėmis, yra tai, kad jis ar ji mano, kad santykiai baigėsi dėl jo kaltės.

Taigi, pasirodys neigiamos minties „Aš ne taip gerai, kad jam / jai“, „Aš to nepadarau“, „Aš esu kaltas, kad tai baigėsi“. Realybė yra ta, kad pasibaigus santykiams, atsakomybė paprastai pasidalijama. Paprastai tai nėra vienintelis jos narys, nors vienas ar abu tai jaučia.

Tokiu būdu, kai yra sentimentalus pertrauka, yra normalu, kad atsiranda „savęs kaltinančios mintys“. Frete į tokias mintis gali pasirodyti tiksliai savigarba, kad jei ji yra sveika, ji palengvins svorį ir vengs nuskęsti. Tai reiškia, kad mes tapsime realistiškesni dėl priežastinių priskyrimų, kuriuos mes padarysime šiuo atžvilgiu. Ir tas pats atsitinka ir kitose mūsų gyvenimo srityse. Žmonės linkę daryti stabilius ir vidinius priskyrimus, kas atsitinka su jais.

Bet ne tik tai, jie taip pat linkę padaryti jiems gerus dalykus, kurie jiems atsitinka. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jie yra skatinami darbe, nes jų viršininkas yra geras žmogus, bet ne dėl jų nuopelnų, kaip darbo vietoje. Ką tai negerai? Taip jiems neįmanoma jaustis gerai, kai jie yra apdovanoti ar sustiprinti.

„Kol nepersižiūrėsite savęs, jūsų laikas nebus vertinamas. Kol jūsų laikas nebus vertinamas, su juo nieko nedarysite “.

-M. Scott Peck-

Išmokite modifikuoti priežastinį priskyrimą, kad pagerintumėte mūsų savigarbą

Dabar, ką galime padaryti, kad pakeistume priežastinį priskyrimą ir taip pagerintume savigarbą? Pradėkime nustumdami šiek tiek atsižvelgti į perspektyvą. Taigi mes galime atlikti bendrą vertinimą ir prisitaikyti prie realybės, o ne tik sutelkti dėmesį į nesėkmes ar problemas. Kai tai atsitinka, kai palyginame savo gyvenimą su vienu iš kitų socialinių tinklų, tai nebus mums tarnauti, kad šis priežastinis priskyrimas tampa pernelyg optimistiškas, nes tada susidūrimas su tikrove bus blogesnis.

Dėl šios priežasties, turime paklausti, kokiu mastu mes įtakojame tai, kas vyksta su mumis (geresniam ar blogesniam), ir kokie kiti veiksniai įsikišo tam, kad gautų tam tikrą rezultatą. Taigi, mes turime išmokti priskirti sau gerą, kuri mums atsitinka, jei tai iš tikrųjų yra dėl to, ką mes padarėme. Tokiu būdu mes išmoksime ir pagerinsime savigarbą.

Taip pat, mes turime pamatyti, ar blogas yra susijęs su priežastimis, susijusiomis su savimi, ar ne, nustoti kaltinti mus už faktus, kuriuose mūsų įtaka buvo minimali arba nulio. Be to, jei įvyko tai, kad mes turime gerą atsakomybės dalį, tai nedarys jokios naudos, jei baimėsime save po to, kai išnagrinėsime faktą ir išmoksime. Dėl to mums bus sudėtingiau kartoti klaidas ateityje ir pažeisti mūsų savigarbą.

„Kai atsigausite ar atrandate kažką, kas maitina tavo sielą ir atneša jums džiaugsmą, pasirūpinkite, kad mylėtum save pakankamai ir padarykite erdvę savo gyvenime“.

-Jean Shinoda Bolen-

Po šios eilutės galime toliau vystytis ir tobulėti. Šia prasme, Gebėjimas analizuoti save realiai padės mums turėti geresnę viziją mūsų stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai pagerins mūsų savigarbą ir palengvins mūsų įgalinimą, nes galėsime geriau pasirinkti tikslus, kuriais investuojame savo išteklius.

Vaizdai mandagūs Camila Cordeiro ir Annie Spratt.

Savigarba ir emocinė priklausomybė: bendravimas su laivais Savigarba ir emocinė priklausomybė yra labai susiję. Sužinokite, kaip pagerinti psichologinę gerovę! Skaityti daugiau "