Ką jūs galite padaryti, kai emocijos perpildo jus?

Kai pastebėsite, kad emocijos perpildo, sustokite ir giliai įkvėpkite. Mes visi patyrėme šį jausmą argumento viduryje arba, kai nerimas, visada budrus ir slepiantis, priima situaciją ir verčia mus kalinius ... Šie emociniai pagrobimai yra pražūtingi; Tačiau mes visada turime įrankių, kad neprarastume kontrolės.

Gali būti, kad tokio tipo realybės yra gerai žinomos. Kai kurie žmonės yra labiau pažeidžiami emociniams potvyniams, kiti, kita vertus, naudojasi stipria savikontrole ačiū, kas vienas po kito valdo kiekvieną „emocinę grėsmę“. Kaip ir kas nors, kuris nuryja maisto gabalėlį be kramtymo. Tačiau nė viena iš dviejų strategijų paprastai nesukuria geriausių rezultatų.

„Emocinis smegenys reaguoja į įvykį greičiau nei mąstymo smegenys“.

-Daniel Goleman-

Šių sudėtingų emocinių visatų įspūdis išliks ten, ant paviršiaus, apiplėšdamas mus ramybe ir pusiausvyra. Taigi, klinikinėje praktikoje dažnai pastebima, kaip pacientai, kurie sutinka su jų skundais, konsultuojasi: „Mano nerimo problema yra baisi“, „nežinau, ką daryti su mano pykčiu, jis pranoksta mane“, „aš turiu problemų su savo emocijomis, aš nežinau, ką daryti, kad būtų leista gyventi“..

Šių tipų pareiškimai mums dar kartą parodo šališkumą, kurį apie šią problemą rodo visuma. Mes nuolat galvojame, kad emocijos yra blogos, kad jausmas nesijaučia, kad gyvenimas be baimės šešėlio būtų gyvenimas su didesne prasme. Tikriausiai pamiršta, kad šie matmenys visada turi aiškų tikslą mūsų pragyvenimui ir prisitaikymui.

Geriau pažinti, priimti ir valdyti emocijas, nesukeliant jų arba jų nesuteikiant, bus išvengta tų pasikartojančių emocinių potvynių.

Jei emocijos perpildys jus, pažvelkite į horizontą

Jei emocijos perpildomos bet kuriuo momentu, ieškokite horizonto linijos ir likite ten momentą. Tegul pasaulis eina per savo garsus, tegul darbas vyksta diskusijoje. Leiskite, kad stimulas, kuris jums bijo, būti įšaldytas laiku, įstrigęs nekenksmingą dimensiją. Įdėkite savo žvilgsnį į tą įsivaizduojamą taikos liniją ir suteikite savo kūnui kelias sekundes, kur reguliuoti kvėpavimą, širdies plakimą, įtampą ...

Kaip sakoma, kai chaosas valdo, geriausias balzamas visada yra ramus. Jei sakome, kad tai yra labai konkretus faktas. Kai žmogus patiria emocinį potvynį kas valdo, kad panikos mechanizmas yra instinktyviausia mūsų smegenų dalis; ir tuose momentuose viskas yra chaotiška, nepatogi ir intensyvi. Tiek daug, kad šiose situacijose prefrontalinė žievė, kur mūsų analitiniai įgūdžiai, sprendimų priėmimas ir loginis argumentavimas yra organizuojami, išlieka „atjungta“.

Pažiūrėkime žemiau, kaip formuojamas šis sudėtingas procesas.

Amygdala ir tiesioginė kelionė į baimę ar pyktį

Kai emocijos perpildomos, vos per penkias sekundes galite pereiti nuo ramybės iki panikos, pykčio ar baimės. Kaip tai gali būti? Koks mechanizmas yra mūsų viduje, galintis kontroliuoti tokiu būdu? Mes visi paklausėme šį klausimą vieną kartą, o atsakymas negali būti įdomesnis ir nerimą keliantis dalykas: atsakingas už tai visa yra smegenų amygdala.

Taigi, kaip tai mums atskleidžia tyrimas, kurį atliko Emory universitetas Atlante ir paskelbtas žurnale Biologinė psichiatrija, amygdala yra tai, kuri moduliuoja visą mūsų elgesį, susijusį su baime, stresu ar agresyvumu. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad ši maža struktūra yra tai, kas renka mūsų aplinkos informaciją apie mus supančias grėsmes (realias ar ne); ji taip pat verčia mus reaguoti labai specifiniu tikslu: išgyventi.

Nereguliuojamos emocijos, emocijos, perpildančios

Emocinius sutrikimus turinčius žmones iš esmės apibūdina kažkas labai specifinio: jie negali arba negali reguliuoti savo emocijų. Tokia padėtis laikui bėgant sukelia daugiau nerimo, kad sukurtų bejėgiškumo tipą, kur viskas yra už jų ribų. Todėl turime aiškiai nurodyti: emocijos, kurių šiandien nereglamentuojame, rytoj nustebins mus, o jei ši situacija tampa lėtesnė, gali pasireikšti tokios sąlygos kaip generalizuotas nerimas ir depresija..

Taip pat reikia atsižvelgti į kitą aspektą: šiose situacijose tai nėra naudinga slopinti emocijas ar blokuoti mintis. Klasikinė idėja „Nenorėčiau apie tai galvoti ar geriau nuslopinti šį pyktį ar šį pyktį“ toli gražu nepadeda mums užkirsti kelią daugiau kliūčių ir problemų trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Ką daryti, kai jus užgauna emocijos?

Kokia strategija yra tinkamiausia, kai jus užgauna emocijos? Dažnai bet kuriame psichologiniame kontekste mes naudojame žodį „emocinė kontrolė“. Gerai vietoj „kontrolės“ būtų tikslingiau vartoti terminą „reguliavimas“ dėl lankstumo ir dinamiškumo, kurį šis žodis perduoda mums.

Kai emocijos jus perpildo, kelis kartus skambinkite giliai, neskubėdami. Mažai leisite kontroliuoti savo kūną, kad pasiektumėte savo mintis ...

Tam tikra prasme, kas kontroliuoja, į tą veiksmą įeina jėgos ir dominavimo mišinys. Šiuo atveju ir emocinėje srityje pageidautina palikti pasipriešinimą ir pasirinkti priėmimo, valdymo, lankstumo, transformacijos ir judėjimo galimybes.

Todėl pažiūrėkime, kokias strategijas turėtume taikyti šiais atvejais.

• Žurnale paskelbtas tyrimas Psichologijos punktai kad emocinis reguliavimas neturi unikalaus dydžio. Aš turiu galvoje, nėra vienos strategijos, kuri tarnautų mums kiekvienai situacijai ir aplinkybėms. Nerimas susidurti su egzaminu, diskusija, pertraukos priėmimas ar net nuostoliai leis mums įgyvendinti įveikimo strategijas.
• Kita vertus, emocijos visada yra tam tikslui ir mes turime savęs paklausti, ko jie tikisi ar nori iš mūsų. Štai kodėl žvelgiant į horizontą visada yra naudinga strategija prieš aliarmo būklę, patekti į mūsų psichinę rūmus ir atsidurti. Kai ten, mes paklausiame savęs, kas atsitinka ir kodėl taip atsitinka.
• Be to, turime atkreipti dėmesį į kitą svarbų veiksnį. Smegenų amygdala yra tai, kad sentinelis, kuris daugeliu atvejų nusprendžia mobilizuoti baimę ar pyktį, kol mes jį leisime. Jis veikia instinktu, o ne logika. Kai tai daroma, ji kontroliuoja mūsų kūną ir sukelia visus simptomus, kuriuos jau žinome: tachikardija, galvos svaigimas, prakaitavimas ...

Kai emocijos perpildo mus, tai nepadeda pasakyti, kad „nusiraminti, nieko neįvyksta“. Nes dėl mūsų organizmo ir smegenų "kažkas vyksta". Todėl, Tomis akimirkomis geriausia kvėpuoti. Gilus kvėpavimas ir iškvėpimas padės mums reguliuoti širdį, pašalinti raumenų įtampą ... Ir kai kūnas yra subalansuotas, mes galime paskambinti į mūsų proto duris ir su juo bendrauti.

Leiskite ją įgyvendinti.

Kaukuotas nerimas Kaukuotas nerimas slepiasi už klaidingą natūralumą ir ramybę. Tai nereiškia, kad nesijaučiate, bet skausmas yra užblokuotas. Skaityti daugiau "