Kai „turėtų“ valdyti savo gyvenimą

Leiskite jiems eiti, leiskite jiems "Turėčiau ", „Turiu“ ir visa ta psichologinė tironija su kuriais dažnai praleidome tiek daug kelionių į mūsų laimę. Daug kartų jie yra automatinio diskurso dalis, su kuria mes verčiame save eiti greičiau nei gyvenimas, taip pat kenkiame mūsų savigarbai, pirmenybę teikdami beveik visada „aš turiu“ virš „aš norėčiau“..

Jums gali būti nustebintas šis požiūris. Akivaizdu, kad mūsų kasdien Mes turime daugiau nei daugybę įsipareigojimų ir pareigų. Esame socialiniai tvariniai, o mūsų vaidmuo - būti beveik tokio tobulo judėjimo dalimi, kur niekas neturėtų prarasti ritmo. Tuo atveju, jei neįvykdysime savo įsipareigojimų, atsiranda neišvengiamos pasekmės.

Jie turėtų būti būdas sutelkti visą dėmesį į nepageidaujamus aspektus.

Visa tai gerai žinome. Tačiau, jei mes jau turime pakankamai išorinio spaudimo su šiuo aspektu, nėra patartina pridėti dar labiau silpninančio ingrediento, kad savo mintis būtų virta. Kadangi kartais mes tapome tokiais apsėstais, kad „turėčiau stengtis įrodyti, kiek aš esu verta“, arba „turėčiau tai pasakyti, o ne kitą“ arba „turėčiau veikti tokiu būdu“ vienintelis dalykas, kurį mes pasiekėme, yra maitinti nepasitenkinimą, blokadą ar nusivylimą.

„Turėčiau“, labai dažna psichologinė tironija

Yra daug pareigų tipų, bet tie, kurie valgo ir sabotuoja mūsų asmenybę, yra tie, kuriuos mes sau priversti beveik obsesiniu būdu. Turėčiau daugiau aplankyti savo tėvus, turėčiau prarasti keletą kilogramų, turėčiau stengtis, kad mano darbas pakiltų, turėčiau būti patrauklus, turėčiau daugiau žmonių įgūdžių, turėčiau tai ir kitą, kad būtų laimingesnis ...

Tai, ką mes darome daug kartų su šiomis psichikos dinamikomis, yra įtariamų troškimų ar pageidavimų transformavimas į visų ar nieko įsipareigojimų. Taigi, kai tai darome ir patenka į psichologinę „turėtų“ tironiją, atsiranda keletas reiškinių, kuriuos reikėtų pabrėžti:

• Visų pirma, Tai, ką mes iš tikrųjų darome, sukuria fantaziją apie tai, kaip (mūsų nuomone) tai turėtų būti. ⇔ Turiu parodyti kitiems, kiek aš esu verta, nes tai, kaip žmonės patys save patvirtina, iš kitų pripažįsta. Turiu turėti gerą mobilųjį telefoną, nes taip veikia šiandienos visuomenė ...
• Antra, tai, ką mes taip pat pasiekėme, yra sutelkti visą mūsų dėmesį į tai, ką dar neturime arba kurios dar nepasiekėme. Su juo, nustojame ieškoti kitų galimybių, kitų realybių, kurios galėtų būti daug labiau pagrįstos ir patenkinamos ⇔Kodėl turime prisiimti įsipareigojimą numesti svorį arba turėti tobulą kūną, o ne priimti mus taip, kaip mes esame?
• Trečiasis faktas, kurį galime stebėti šio elgesio ir psichikos požiūrio tipu, yra bendras energijos ir išteklių praradimas. Kartais, Mes netgi kaltiname save dėl to, kad nevykdome savo „turėtų“ ir „turiu ką“. Tai, be abejo, yra labai liūdnas savęs sabotažo būdas.

Kaip atleisti mūsų obsesines „pareigas“ jaustis laisvesnės

„Aš turiu“ ir „turėtų“ yra mūsų psichikos požiūrio dalis. Tiesą sakant, įdomiame „Psichologijos šiandien“ straipsnyje jie nurodo, kad jie yra mūsų neuronų grandinių dalis, kuri yra integruotas programavimas tose gilesnėse ir primityvesnėse mūsų smegenų srityse, kaip antai amygdala arba styginis kūnas..

Kai kurios iš šių vidaus taisyklių yra internalizuojamos nuo vaikystės, visada esame priversti „kažką daryti“ „įvykdyti kažką“, sekti socialinį vaidmenį arba sąmoningą taisyklę, kuri atima mums visišką laisvę ir laimę. Kita vertus, Albert Ellis pasakoja apie tokio pobūdžio psichines tironijas kaip neracionalias mintis, tai yra, kaip kelias į savęs sunaikinimą, praleidžiant laiką ir pastangas kažkam, kas paprasčiausiai nėra prasminga, nėra naudinga arba dažnai išvengiama mūsų kontrolės.

Dabar pažiūrėkime, kokia strategija galime sekti, kad susilpnintume „„ reikia “.

Kaip dirbti „turėčiau“

• Eikite giliau į tuos „protus“, kurie yra integruoti į jūsų protą, tie, kurie yra giliausioje jūsų mąstymo dalyje. Kartais mes turime juos taip automatiškai, kad net nežinome apie juos. Mes taip pat nesuprantame, kad kartais jie yra kitų (šeimos, visuomenės ...) paskirti sakiniai.
• Priešprieša: "Jei norite, kad kiti daugiau, stenkitės būti panašiais į kitus" ⇔ Aš tikrai turiu būti kaip kiti, kad būčiau laimingi?
• Susipažinkite su absoliutinėmis mintimis apie viską ar nieko: „Turiu gauti tą paaukštinimą arba aš neteksiu“ ⇔ Ar pasaulis tikrai baigsis, jei negausiu tokio skatinimo??
• Įrašykite savo mintis, kad sukurtumėte filtrą. Geras būdas sužinoti apie mūsų asmeninį požiūrį ir mūsų minčių dinamiką yra juos užrašyti. Pradėkite dienoraštį, nukreipkite, ką sako tavo protas, ką jūsų širdis jaučia, kas jaudina jus. Vėliau ir po dviejų savaičių grįžkite į tuos raštus ir sužinosite apie savo mąstymo stilių. Gali tekti kontroliuoti tam tikrus aspektus.

Apibendrinant, privalome pripažinti, kad tam tikru būdu mes visi plaukėme „reikia“ daugiau nei viena proga. Taip pat ne apie jų ištrynimą iš mūsų proto, kaip į tą, kuris naudoja tirpiklį. Tai iš tikrųjų - išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, puikią harmoniją „turėtų“ ir „aš norėčiau“.

3 strategijos, kaip valdyti obsesines mintis Geriausias būdas valdyti obsesines mintis yra sutikti, kad jie yra ir taikyti keletą strategijų, kaip sėkmingai susidoroti.