Keturi jogos asanos gerai miegoti

Nemiga yra viena iš problemų, kurios labiausiai veikia Vakarų gyventojus. Dėl tokių veiksnių kaip stresas, prasta mityba ir nesveikas gyvenimo būdas, daugelis žmonių tai sužino Jiems sunku miegoti tiek, kiek reikia ar taip, kaip reikia. Tai, be kasdienio diskomforto, taip pat turi neigiamų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.

Pastaruoju metu pasirodė visų būdų, kaip išspręsti nemigos problemą, rūšių. Taigi, iš rekomendacijų, kaip užpilti infuzijas prieš miegą, galima rasti narkotikus, kurie tariamai išsprendžia miego trūkumą. Tačiau vienas iš dalykų, kuriuos jis parodė kaip veiksmingiausias, yra jogos asanos gerai miegoti.

Kas yra jogos asana?

Asanos yra jogos laikysenos, kurios sukuria labai naudingą poveikį kūnui ir protui. Ši disciplina ji buvo praktikuojama tūkstančius metų rytų šalyse ir pastaraisiais metais Europoje daug populiarėja. Teoriškai ji sumaišo meditacijos naudą su fiziniais pratimais; ir todėl gali būti labai galingas sąjungininkas nuo nemigos.

Jogos laikysenoms būdinga daug tylių ir lėtų judesių. Todėl ir todėl, kad reikia skirti visą dėmesį į kūną, tai yra labai atpalaiduojantis pratimas. Tačiau kiekviena asana turi tam tikrą poveikį organizmui, o ne visi vienodai veiksmingi. Todėl toliau kalbėsime apie geriausius jogos asanas, kad galėtume gerai miegoti.

Geriausia asanos joga gerai miegoti

Pasak ekspertų, Geriausios jogos pozos, skirtos kovai su nemiga, yra šios:

• Lengvos laikysenos arba. \ T sukhasana.
• Lankstumas stovint į priekį arba uttanasana.
• Kojos ant sienos arba viparita karani.
• Kintamasis kvėpavimas arba. \ T nadi shodhana.

Pažiūrėkime kiekvieną iš jų.

1 - Lengvos laikysenos keitimas

Kaip rodo jo pavadinimas, sukhasana Tai vienas iš labiausiai pasiekiamų asanų pradedantiesiems. Jei niekada nevykdėte šios disciplinos, bet norite kovoti su savo nemiga, labai rekomenduojama pradėti šią poziciją.

Operacija yra labai paprasta: jūs tiesiog turite sėdėti kryželėmis (padėtyje, kurią mes visi susiejame su joga), ir pakreipkite bagažinę į priekį. Idėja yra ta, kad jūs išplėsite savo rankas ir nugarą, kiek galite; Jei esate labai lankstus, turėtumėte sugebėti paliesti žemę kaktomis.

Ši padėtis yra labai naudinga, nes ji atpalaiduoja viso kūno įtampą ir atveria klubus ir tai sukuria gerovės jausmą tai padeda greitai užmigti.

2 - Kojos lenkimas į priekį

Antroji iš jogos asanų miegoti taip pat labai paprasta. Pradėkite stovėti, atskirdami kojas nuo klubų aukščio ir laikydami juos ilgiau. Šioje padėtyje, pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti žemę rankomis. Jei esate ypač lankstus, jūsų iššūkis gali būti visiškai pritvirtinti dilbius.

Ši pozicija ne tik padeda su nemiga, bet taip pat Taip pat galite kovoti su kitomis problemomis, tokiomis kaip stresas ar galvos skausmas. Be to, tai padės pagerinti lankstumą ir kojų raumenų tonusą.

3. Kojos ant sienos

Šis joga asana, tinkama pradedantiesiems, reikalauja sienos pagalbos, kad galėtų atlikti. Tačiau jos privalumai yra labai įdomūs: dėl atvirkštinės pozicijos priėmimo kraujas gali lengviau cirkuliuoti. Tai palengvina streso simptomus ir padeda užmigti, kai apsistojate mažiausiai penkias minutes.

Labai lengva padaryti „viparita karanies“. Jums tereikia atsigulti su nugara visiškai atsilieka ant grindų, taip, kad jūsų klubai ir kojos būtų tiesiai ant sienos. Kad išlaikytumėte geresnę pusiausvyrą, galite išplėsti rankas į savo kūno puses.

4- Kintamasis kvėpavimas

Paskutinis iš jogos asanų geram miegui naudoja vieną iš efektyviausių kvėpavimo pratimų kovojant su nemiga. Tai apie pakaitinį kvėpavimą, susideda iš oro pernešimo per nosį skylutėje, tuo tarpu, kai padengiamas kitas. Tada jis išleidžiamas priešingai, o ciklas kartojamas, pakeičiant pusę, kurioje kiekvienas elementas yra pagamintas.

Šis kvėpavimo pratimas gali būti atliekamas sėdint patogioje padėtyje arba netgi gulint. Bet kuriuo atveju, jei tai padarysite teisingai, pastebėsite, kaip jūsų kūnas atpalaiduoja labai greitai.

Joga turi daug naudingų būdų kovoti su visų rūšių psichinėmis ir fizinėmis problemomis. Šie jogos asanos gerai miegoti yra ypač veiksmingi, kad būtų nutraukta nemiga, todėl jie bus labai naudingi Jei turite problemų užmigti arba miegoti pakankamai ilgai.

Joga: naudos sveikatai tų, kurie praktikuoja tai, kodėl joga tapo labai paplitusia praktika visuomenėje, atsižvelgiant į didžiulę naudą sveikatai tiems, kurie ją praktikuoja.