Nuo nenaudingo nerimo iki nerimo eina labai įtemptas kelias (generalizuotas nerimas)

Jūsų diena kasdien yra kupina rūpesčių. Jūs nustojate galvoti apie tai, kas įvyko per dieną ir kodėl. Jūs bandote rasti problemų, kurios jau yra praeityje ir kurių negalima keisti. "Ir jei aš tai padariau vietoj šio kito ..." Arba jei tai nėra, jūs nerimaujate, kas ateina. Nenustokite galvoti apie tai, ką turite padaryti po šio straipsnio skaitymo.

Arba, kas ateina, kai baigsite valgyti. Ir kas atsitiks rytoj ir paskutinis ir kitas ... Ir per mėnesį! Faktas yra tai, kad jūs praleidžiate dieną, persikėlę galvą, matydami grėsmes savo praeityje ir savo ateityje, ieškodami būdų, kaip išspręsti pavojus, kurie gali net neegzistuoti ... Ką galime padaryti, kad sustabdytume nerimą? Kognityvinės elgsenos terapija suteikia mums tam tikrų idėjų apie jį ... Skaitykite toliau!

„Susirūpinimas nepašalina rytojaus skausmo, bet pašalina šiandienos jėgas“

-Corrie ten Boom-

Kas yra generalizuoto nerimo?

Generalizuotas nerimas yra būdingas, nes žmogus nuolat nerimauja arba nerimauja dėl kasdienio gyvenimo sričių. Tai reiškia, kad ji nuolat numato ir galvoja, kad per dieną kažkas negerai. Galite be jokios priežasties manyti, kad jūs darysite prastą finansinę naudą, kad jums bus išmestas darbas arba kad jūsų vaikai bus sustabdyti.

Bet ne tik tai. Dienos darbus, pvz., Namo ar automobilio valymas ar remontas, sukelia nerimą, priblokšti ir nerimauti. Be to, jie gali nukreipti galvą per baimes ir praeities klaidas. Tai sukelia neigiamų minčių kilpą, kurioje žmogus nuolat ieško problemų sprendimo, bet nepradėdamas jokių judesių.

Kai turite generalizuotą nerimą, gali pasireikšti neramumas arba nekantrumas, taip pat raumenų įtampa. Taip pat būdinga tai, kad sunku išlaikyti koncentraciją arba įdėti protą į baltą. Miego problemos pasirodo, kad jas būtų galima suderinti, išlaikyti ar atstatyti. Tačiau jie taip pat yra labiau pavargę ir dirglūs.

Kaip galite įsivaizduoti, Jiems sunku atsipalaiduoti ir baiminasi situacijų, kai jie mano, kad jų nerimas padidės. Taigi, ką jie daro? Jie vengia jų, kad jų nervai būtų ramūs. Tai, kad ilgalaikėje perspektyvoje jie toleruoja mažiau ir mažiau nerimo ir vengia daugiau situacijų, todėl jų gyvenimas yra labiau paveiktas.

Kas atsitinka mano vidaus dialogui apibendrintame nerimu?

Tiesa ta, kad šie žmonės daugeliu atvejų suvokia kaip pavojingus. Realybė nuolat vertinama žalingai, neigiamų išvadų rengimas, nors nėra įrodymų, kad kažkas mums bus bloga.

Kognityviniai šališkumai, neracionalūs įsitikinimai ir automatinės mintys vaidina svarbų vaidmenį visame procese. Šie žmonės linkę lankyti neigiamus stimulus, juos neigiamai interpretuoja ir vertina esamas situacijas, remdamiesi kitais praeities įvykiais, kurie jiems buvo blogi.

„Ar negalite ištrinti smegenyse užfiksuotų nerimą, o saldus priešnuodis užmiršti nuo savo krūtinės, nuslopintas pavojingus dalykus, kurie sveria širdį?“.

-William Shakespeare-

Taip pat, jūs turite keletą įsitikinimų, kaip pasaulis turėtų dirbti, kad neatitiktų realybės. Tačiau ne tik tai, kad praleiskite minčių serijas situacijose, kurių mums nekelia abejonių ir kurios nėra funkcinės.

Todėl būtina išmokti juos identifikuoti. Kai tai padarysime, galime savęs paklausti, kokių įrodymų turime ir prieš juos. Tai reiškia, kad ieškokite informacijos, kuri yra nuosekli arba nesuderinama su jais. Taigi, mes galime ieškoti realistiškesnių realybės interpretacijų, kad mes pasitrauktume nuo pagundos galvoti katastrofiškai.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir priimti sprendimus!

Realybė yra ta, kad mokymasis surasti ir keisti savo mintis yra gana sudėtingas ir reikalauja geros psichologo pagalbos, kad galėtume jį veiksmingai atlikti. Tačiau ne tik turime dirbti su mūsų mintimis. Būtina kontroliuoti nerimą iš daugiau frontų.

„Gebėjimas atlaikyti nerimą yra svarbus savęs realizavimui ir jo užkariavimui. Savęs realizavimas pasiekiamas tik pažengus nepaisant emocinių sukrėtimų. Tai rodo konstruktyvų nerimo naudojimą “.

-Kurt Goldstein-

Taip pat siūlau jums išmokti atsipalaiduoti, gauti raumenų įtampą ir fiziologinį aktyvavimą. Geras būdas tai padaryti yra praktiškas pilvo kvėpavimas, kurį galime panaudoti bet kokioje situacijoje, kai tik įgysime gebėjimą. Kitas įdomus metodas būtų progresyvus raumenų atsipalaidavimas.

Be to, mes jau sakėme, kad šie žmonės yra pasiryžę ieškoti galimų sprendimų savo vadovuose, bet nesiruošia pradėti. Todėl, Jiems taip pat bus naudinga išmokti priimti sprendimus ir atlikti sprendimus, kuriuos jie galvojo apie tai, kad nieko neįvyko, nes tai nėra teisingas. Tokiu atveju siekiama pabandyti surasti teisingą ... Klaidų padarymas yra žmogus!

Kaip jau minėjome, šių situacijų vengimas nėra strategija, kuri mums labiausiai naudinga. Todėl svarbu, kad nustosime iš jos išvykti. Jei mes nerviname, mes galime praktiškai įgyti įgytas atsipalaidavimo strategijas. Tai, kaip įveikti šį negalavimą, nėra lengva, tačiau kvalifikuoto specialisto pagalba galime atgauti savo gyvenimo kokybę... Dėl to!

Vaizdai mandagiai su Ryan McGuire.

Problemų sprendimo terapija: mokslinis sprendimų priėmimo metodas Problemos yra gyvenimo dalis, tačiau mūsų pasirinkimas leisti mums būti nugriautas ar veikti ir ieškoti sprendimo. Sužinokite, kaip! Skaityti daugiau "