Fizinis pratimas ir stresas, kaip jie susiję?

Kokią veiklą jūs darote, kad geriau jaustumėtės apie save, taip pat sveiką? Jei atsakėte į fizinius pratimus, tu esi laimingas. Žmonės, kurie fiziškai nesinaudoja, paprastai teikia mažai naudos.

Fizinio krūvio ir streso santykiai yra atvirkščiai proporcingi. Apskritai, fizinis pratimas yra veiksmingas ir sveikas būdas kovoti su stresu. Dažnai dirbdami fiziškai, mes galime jaustis mažiau pabrėžti.

Ir tai, kad kūnas, kuris neperkelia, yra negyvas kūnas. Apatiškas vaikas be energijos laikomas sergančiu vaiku, kuris nėra sveikas. Treniruotės stoka sukelia sveikatos pablogėjimą. Be to, fizinio krūvio stoka nesugeba susidoroti su ekstremaliomis situacijomis ir skatina lėtą medžiagų apykaitą, mažą energijos kiekį, tendenciją persivalgyti ir piktnaudžiauti vaistais..

Fizinio krūvio ir streso santykiai yra atvirkščiai proporcingi. Fizinis pratimas padeda kovoti su stresu.

Streso problemos

Pernelyg didelis stresas sukelia sveikatos pablogėjimą. Kai mes išliekame įtemptoje būsenoje, mūsų organizme atsiranda neigiamų reakcijų dėl kai kurių hormonų, pvz., Kortizolio, sekrecijos..

Stresas taip pat sumažina mūsų energijos lygį. Mes lengviau pavargsime. Tai skatina darbo nebuvimą ir aplaidumą vykdant užduotis ir veiklą. Asmeninės išlaidos yra neišmatuojamos. Jis buvo susijęs su stresu su daugeliu sutrikimų. Stresas gali mus nukentėti nuo vainikinių, virškinimo, psichologinių, kvėpavimo, imunologinių ir kt..

Pavyzdžiui, lėtinio streso pasekmės širdies ir kraujagyslių sistemoje atsiranda keliais lygiais. Plonas vidinis kraujagyslių sluoksnis gali sudraskyti ir nutekėti.

Jei stresas tampa lėtinis, jis gali sukelti tokius sutrikimus hipertenzija, koronarinė širdies liga, tachikardija, epizodinės širdies aritmijos, aneurizmos, embolijos.... Ir tai tik širdies ir kraujagyslių sistemoje.

Štai kodėl turime įgyvendinti strategijas, skirtas susidoroti su stresu. Na, gerai, Fizinis pratimas yra puiki strategija kovai su neigiamu streso poveikiu.

Pratimai aerobiniam pratimui pagerina mūsų sveikatą

Pratimai yra daugiau ar mažiau energingas aktyvumas, kuriam reikalingas didelis deguonies kiekis. Norint pasinaudoti savo širdies ir kraujagyslių sistema (širdimi ir kraujagyslėmis), turite ne mažiau kaip 20 min..

Aerobinis pratimas yra santykinai energingas pratimas, kuris neviršija širdies gebėjimo parinkti tinkamą raumenų kiekį kraujui ir deguoniui. Aerobinis reiškia orą.

Kuo sunkiau treniruojasi, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis. Jei jūsų raumenys veikia pernelyg sunkiai, jūsų širdis negali tiekti pakankamai deguonies. Šiuo metu turėsite deguonies trūkumą ir negalėsite išlaikyti veiklos lygio.

Fizinis pratimas kaip aktyvus atsipalaidavimo metodas

Yra du atsipalaidavimo tipai: aktyvus poilsis ir pasyvus poilsis. Pasyvus atsipalaidavimas vyksta per pratimus, pvz., Diafragminį kvėpavimą, progresyvų raumenų atsipalaidavimą, meditaciją ir kt..

Kita vertus, aktyvus poilsis gali būti atliekamas įvairiais būdais. Galime aktyviai atsipalaiduoti, bėgti, vaikščioti, važinėti dviračiu, plaukti, šokti ir tt. Tai reiškia, kad galime aktyviai atsipalaiduoti fizinio krūvio metu.

Aktyvus poilsis yra geriausias, kai jame nėra energetinės konkurencijos. Šiuo atveju jis gali tapti kančios šaltiniu. Yra didelis skirtumas tarp tyliai važiuojančių ir tai daryti prieš konkurentus šimtą metrų lenktynėse.

Fizinis pratimas ir stresas

Kaip sakėme, fizinis krūvis ir stresas yra glaudžiai susiję. Jei praktikuojame vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, dažnai galime išlaikyti savo streso lygį.

Nuolatinė pratybų praktika padės mums fiziškai ir protiškai. Mes deginsime kalorijas ir, be to, skatinsime senėjimo poveikį. Remiantis medicinos tyrimų literatūra, kokių patobulinimų galime patirti fizinio krūvio metu:

Miego pagerėjimas

Su vidutiniu fizinio krūvio kiekiu mes sumažinsime adrenalino ir noradrenalino kiekį, kuris padės mums miegoti anksčiau. Be to, tai bus labiau atkuriamas.

Mažas kortizolio kiekis taip pat siejamas su geresne miego kokybe. Kai atliekame vidutinį fizinį krūvį, mes sumažiname šio hormono lygį.

Mažesnė širdies priepuolių rizika

Žmonės, kurie per savaitę nedirba mažiau nei 2000 kalorijų, yra 64% labiau linkę patirti širdies priepuolį nei žmonės, kurie degina daugiau nei 2000 metų. Nepamirškime, kad stresas yra širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnys.

Jei dažnai atliekame vidutinį fizinį krūvį, deginsime daugiau kalorijų. Todėl, mes sumažinsime širdies priepuolio kančių tikimybę.

Geresnė fizinė forma suteikia mums daugiau galimybių suvartoti deguonį treniruotės metu. Dėl to sumažėja širdies susitraukimų dažnis, mažesnė pieno rūgšties gamyba ir didinamas našumas.

Kuo daugiau treniruojame, tuo labiau sumažinsime trigliceridų kiekį. Taip pat pagerinsime didelio tankio lipoproteinų santykį su mažo tankio lipoproteinais kraujyje. Mažo tankio lipoproteinai atlieka cholesterolį į audinius, kuriuose gali susidaryti aterosklerozinės plokštelės.

Didesnis gebėjimas susidurti su streso kūrėjais

Tyrimai rodo, kad padidėjęs deguonies srautas į smegenis padidina gliukozės kiekį. Gliukozė pagerina smegenų funkciją. Jei pagerinsime savo smegenis, mes pajusime mažiau įtemptą. Smegenų katecholamino kiekis sumažėja dėl fizinio krūvio ir stabilizuoja nuotaikos svyravimus. Tai naudinga mažinant kančios ir liūdesio jausmus.

Kaip matome, fiziniai pratimai ir stresas yra glaudžiai susiję. Geresnė fizinė forma padeda susidoroti su stresu. Pratimai daro mus stipresniais fiziškai ir protiškai, sukuriant didesnio gebėjimo kontroliuoti tai, kas mus pabrėžia.

Lėtinis stresas: apibrėžimas, tipai ir gydymas Lėtinis stresas išleidžia asmenį dieną po dienos, kas metus. Lėtinis stresas sunaikina jų kūną, protą ir gyvenimą. Skaityti daugiau "