Pratimai ir psichinė sveikata, kai mokote daug, yra per daug?

Pratimai ir psichinė sveikata yra du veiksniai, kurie tiesiogiai susiję su jūsų valstybe. Daugelis tyrimų rodo, kad pratimai gali padėti žmonėms susidoroti su psichikos sveikatos problemomis ir padidinti gerovę. Kita vertus, neseniai atliktas tyrimas patvirtina hipotezę, kuri turėtų būti įspėjama: per didelis pratimas gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą.

Tai buvo stebėjimo tyrimas, didžiausias tokio pobūdžio pasaulyje žmonės, kurie naudojasi pranešimais, turi mažiau psichikos sveikatos problemų (vidutiniškai 1,5 dienos mažiau nei mėnesį) palyginti su žmonėmis, kurie nesinaudoja.

Tyrime taip pat nustatyta, kad komandinis sportas: dviračių sportas, aerobika ir išvykimas į sporto salę yra susiję su didžiausiu sumažėjimu ta pačia prasme. Tyrimą atliko mokslininkai Yale universitete New Haven, Konektikute (JAV).

Tyrimas buvo atliktas siekiant geriau suprasti, kaip pratimas veikia asmens psichinę sveikatą. Be to, buvo bandoma nustatyti kokių rūšių pratimai yra geresni, kad galėtumėte gauti emocinį impulsą. Taip pat paklausti, kiek pratimų yra per daug. Su šiuo ir kitais žurnalo duomenimis buvo paskelbtas dokumentas Lancet psichiatrija.

„Pratimai yra susiję su mažesne psichikos sveikatos našta žmonėms, nepaisant jų amžiaus, rasės, lyties, šeimos pajamų ir išsilavinimo lygio“, sako „dr. Adam Chekroud, vadovaujantysis tyrimas. Chekroud taip pat paaiškina: "[...] šioje asociacijoje svarbus vaidmuo dėl pratybų pasiskirstymo, taip pat apie jų tipą, trukmę ir dažnumą. Dabar mes naudojame tai, kad bandytume pritaikyti pratybų rekomendacijas ir priartinti žmones kartu su konkrečiu pratybų režimu, kuris padeda pagerinti jų psichinę sveikatą. “.

Pratybos ir psichikos sveikatos ryšys

Daugiau pratimų ne visada buvo geriau. Tyrime nustatyta, kad 45 minučių treniravimasis nuo trijų iki penkių kartų per savaitę buvo susijęs su didžiausia nauda. Tyrimas apėmė visų rūšių fizinį aktyvumą, nuo vaikų priežiūros, namų ruošos, pjovimo ir žvejybos iki dviračių, eiti į sporto salę, važiavimą ir slidinėjimą.

Mes žinome, kad pratimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, diabeto ir todėl mirtingumo riziką, tačiau jo sąsaja su psichine sveikata lieka neaiški. Tyrimai, apibūdinantys fizinio krūvio poveikį psichinei sveikatai, turi prieštaringų rezultatų.

Nors kai kurie įrodymai rodo, kad pratimai gali pagerinti psichinę sveikatą, santykiai gali būti abiem kryptimis. Pavyzdžiui, neveiklumas gali būti simptomas ir prisidėti prie prastos psichikos sveikatos, o aktyvumas gali būti ženklas arba prisidėti prie atsparumo. Autoriai nurodo, kad jų tyrimas negali nustatyti priežasties ir kokio poveikio.

Tyrime autoriai naudojo duomenis iš 1,2 milijono suaugusiųjų 50 JAV valstijų. UU kas baigė apklausąl Elgesio rizikos veiksnių stebėjimo sistema 2011, 2013 ir 2015 metais. Tai apima demografinius duomenis, taip pat informaciją apie fizinę sveikatą, psichinę sveikatą ir sveikatą. Tyrime neatsižvelgta į daugiau psichikos sutrikimų nei depresija.

Dalyviai buvo paprašyti apskaičiuoti kiek dienų, iš paskutinių 30 metų, turėjo jausmą, kad jų protai neveikia gerai dėl streso, depresijos ir kitų emocinių problemų.

Jie taip pat buvo paklausti apie dažnumą, kuriuo jie atliko tam tikrą pratimą per pastarąsias 30 dienų, neskaitant įprastinio darbo, taip pat kiek kartų per savaitę ar mėnesį jie atliko šią užduotį ir kiek laiko. Visi rezultatai buvo koreguojami atsižvelgiant į amžių, rasę, lytį, šeimyninę padėtį, pajamas, išsilavinimo lygį, užimtumo statusą, kūno masės indeksą, apie save praneštą fizinę sveikatą ir ankstesnę depresijos diagnozę..

Kiekvieną mėnesį vidutiniškai dalyviai patyrė 3,4 dienų prastos psichikos sveikatos. Palyginti su žmonėmis, kurie pranešė, kad nesinaudojo, žmonės, kurie naudojosi, pranešė apie 1,5 mažiau blogos psichikos sveikatos kiekvieną mėnesį, sumažėjo 43,2 proc. (2,0 dienų žmonėms, kurie naudojasi, palyginti su 3,4 dienų, kai žmonės nevykdė).

Prastos psichikos sveikatos dienų skaičiaus sumažėjimas buvo didesnis žmonėms, kuriems anksčiau buvo diagnozuota depresija, kur treniruotės buvo susijusios su 3,75 mažiau blogos psichikos sveikatos dienų, palyginti su žmonėmis, kurie nesinaudojo, ty 34,5% sumažėjimas (7,1 dienos žmonėms, kurie naudojasi, palyginti su 10,9 dienomis žmonėms, kurie nevykdė).

Apskritai buvo užregistruoti 75 rūšių pratimai, suskirstyti į aštuonias kategorijas: aerobikos ir gimnastikos pratimai, dviračiai, namai, komandiniai sportai, rekreacinė veikla, bėgimas ir bėgimas, vaikščiojimas ir žiemos sportas, vandens sportas.

Visų rūšių pratimai buvo susiję su geresne psichine sveikata Stipriausi visų dalyvių susivienijimai buvo stebimi komandinio sporto, dviračių, aerobikos ir treniruoklių pratybose (prastos psichikos sveikatos dienų skaičius sumažėjo atitinkamai 22,3%, 21,6% ir 20,1%). Net ir baigiant namų ruošos darbus pagerėjo (prastos psichikos sveikatos dienų skaičius sumažėjo apie 10% arba mažiau nei pusė dienos mažiau kiekvieną mėnesį)..

Sąsaja tarp pratimų ir psichikos sveikatos gerinimo buvo didesnė nei psichikos sveikatos ir kitų socialinių ar demografinių veiksnių (43,2 proc. sumažėjo prasta sveikata). Pavyzdžiui, žmonės, turintys universitetinį išsilavinimą, psichikos sveikatos dienomis sumažėjo 17,8 proc., Palyginti su žmonėmis, neturinčiais išsilavinimo, žmonės, kurių kūno svoris yra normalus, sumažėjo 4 proc., Palyginti su nutukusiais žmonėmis. Be to, žmonės, kurių pajamos viršija 50 000 JAV dolerių, sumažėjo 17%, palyginti su žmonėmis, kurie uždirba mažiau.

Pratimai ir psichikos sveikata: binominis ne visada laimėjimas

Tai taip pat buvo svarbus veiksnys, kuriuo žmonės praleido pratimus ir laiką. Žmonės, kurie naudojasi tris ar penkis kartus per savaitę, sakė, kad jie turi geresnę psichinę sveikatą nei žmonės, kurie per savaitę dirbo mažiau ar mažiau (kuri susijusi su maždaug 2,3 mažiau blogos psichikos sveikatos dienų, palyginti su žmonėmis, kurie naudojasi du kartus per mėnesį).

30–60 minučių treniruotės buvo susijusios su didžiausią prastos psichikos sveikatos dienų sumažėjimą (susijusios su maždaug 2,1 mažiau blogos psichikos sveikatos dienų, palyginti su žmonėmis, kurie nevykdė). Maži sumažinimai vis dar buvo pastebėti žmonėms, kurie per dieną dirbo daugiau kaip 90 minučių, tačiau daugiau nei tris valandas per dieną buvo pripratę prie prastesnės psichikos sveikatos, o ne treniruotės.

Autoriai atkreipia dėmesį į tai, kad žmonės, kurie naudojasi didžiuliais pratimais, gali turėti obsesinių savybių, dėl kurių gali kilti didesnė prastos psichikos sveikatos rizika..

Galutinės pastabos

Mokslininkai teigia, kad jų išvada komandinis sportas siejamas su mažiausia psichikos sveikatos našta tai gali reikšti, kad socialinė veikla skatina atsparumą ir mažina depresiją, mažindama socialinę izoliaciją ir izoliavimą, suteikdama socialiniams sportams pranašumą prieš kitų rūšių sportą..

Tyrimas naudojo žmonių savęs vertinimą dėl psichikos sveikatos ir fizinių pratimų lygio mes kalbame apie suvokiamą psichinę sveikatą, o ne objektyvią psichinę sveikatą. Be to tik dalyviai buvo paklausti apie jų pagrindinę užduoties formą, todėl, jei atsižvelgsime į žmones, kurie atlieka daugiau nei vieną pratimą, gali būti geras nekontroliuojamas dispersijos dydis..

3 strategijos, skatinančios jus naudotis Daugelyje žmonių motyvacija naudotis nėra natūralu. Bet sakydamas, kad neturiu laiko arba nemanau, kad tai nėra teisingi pasiteisinimai. Skaityti daugiau "