5 minučių dienoraštis, kad jaustumėtės pilniau

Emocinio dienoraščio rašymas ar tiesiog užrašų knygoje mūsų mintys yra galingi įrankiai, kad galėtume patikrinti ir būti susisiekti su savimi. Tačiau yra ir kitų metodų, pavyzdžiui, 5 minučių dienoraštis, kuris taip pat gali mums padėti. Tiesą sakant, pastarieji pastaraisiais metais buvo labai sėkmingi. Daugelis žmonių jį įsigijo, kiti - savo. Dabar kodėl jis tapo toks garsus?

5 minučių dienoraštis turėjo tokį didelį poveikį, nes, kaip rodo jo pavadinimas, mums reikia skirti tik 5 minutes per dieną. Tokiu būdu nebegalime pasikliauti „mes neturime laiko“ patys rašyti. Idealus yra skleisti tas minutes tarp ryto ir nakties. Dvi akimirkos tą dieną, kai turime šiek tiek laiko, kad būtume su savimi. Leiskite gilinti.

5 minučių dienoraštis

Nors yra nešiojamas kompiuteris penkių minučių žurnalas originalus, kad galėtume jį įsigyti, galbūt norime suteikti jam asmeninį ryšį. Dėl to, mes galime pasirinkti norimą nešiojamąjį kompiuterį arba bet kokia kita medžiaga, kurioje galime rašyti.

Taip pat, mes galime pasinaudoti lipdukais, plakatais ar žymekliais, kad pabrėžtume tam tikrą frazę, kurią norime prisiminti ir nepamiršti. Trumpai tariant, mūsų laikraščiui galime suteikti asmenybę, kad tai dar labiau paskatintų rašyti. Bet ką turėtume išversti į jį??

Pradėkime dieną sakydami ačiū

Kai atsibundame ryte, mes imamės 5 minučių dienoraščio. Pirmas dalykas, kurį ketiname padaryti, yra parašyti 3 dalykus, už kuriuos mes esame dėkingi. Kai kurios idėjos gali turėti lovą miegoti, sugebėjimą eiti į darbą arba turėti geriausio draugo planą.

„Būdamas dėkingas, galite perkelti jus iš vienos dienos į pilną gyvenimą. Jums tereikia pasakyti žodžius ".

-Margaret pusbroliai-

Tada mes parašysime 3 kitus dalykus, kurie padarys dieną puikią. Pavyzdžiui, valgykite sveiką, eikite į sporto salę arba skambinkite mūsų motinai. Po to, Leiskite pateikti keletą teigiamų teiginių ar motyvuojančių frazių, pvz., „Aš galiu“, „Aš galiu“ arba „Aš jaučiuosi puikiai“ tai padės mums susidurti su energija.

Apmąstykime prieš miegą

Naktį, po to, kai įsijungėte į lovą, tyliai, be muzikos ir su televizoriumi, mes pasieksime 5 minučių dienoraštį apmąstykite viską, kas įvyko per dieną. Taigi, mes parašysime 3 dalykus, kurie, mūsų manymu, yra tikri stebuklai. Pavyzdžiui, matę saulėlydį, susitikdami su asmeniu ar išlaikant egzaminą.

Po to parašysime dar 3 dalykus, kurie, mūsų manymu, turi būti tobulinami. Tai gali būti geriau valdyti mūsų emocijas, susidoroti su savo drovumu ar daugiau pasitikėti savo įgūdžiais. Šioje dalyje turime būti labai sąžiningi ir vengti apgaulės, nes žinodami, ką turime tobulinti, galėsime augti ir tobulėti.

Jausmas ir laimingesnis

Būtina, kad kiekvieną dieną rašytume mūsų 5 minučių dienoraštyje pastebėti visas privalumus, kuriuos ši veikla mums pasiūlys. Nors atrodo, kad neketiname pranešti apie bet kokį pranašumą, tai, kad šias trumpąsias minutes skiriame per dieną, tai reiškia, kad, praėjus kelioms savaitėms, mūsų požiūris yra daug pozityvesnis ir mes jaučiame labiau motyvuotus.

Taip pat, mes pradėsime vertinti mažiausius dalykus, tuos, kuriuose mes niekada nepadarysime remonto ir kad 5 minutės dienoraščio dėka pradėjome suvokti. Nes, ar mes kada nors padėkojo jums už lovą miegoti? Tai padeda mums atkreipti dėmesį į viską, kas verčia mus jaustis gerai, vengti sutelkti dėmesį tik į tai, kas kenkia arba daro mus kenčia.

„Žmogus praleidžia savo gyvenimą ieškodamas laimės, nežinodamas, kad jis viduje jį veda“.

-Anonimas-

Be to, 5 minučių dienoraštis padės mums jaustis ramiau ir subalansuotiau, kurį galima išversti kaip pilnatvę ir laimę. Mes pradėsime relatyvizuoti problemas ir pajusime, kaip atsisiunčiame tą emocinę kuprinę tai mus sveria ir neleido mums judėti į priekį.

Mes raginame sukurti savo 5 minučių dienoraštį ir padaryti įprotį praleisti keletą minučių per dieną rašant. Kai užtruksite apie 20 dienų ar mėnesį, atlikdami šią veiklą, pradėsite pastebėti tam tikrus savo požiūrio, mąstymo būdo ir problemų sprendimo būdus.. Ar jau turite 5 minučių dienoraštį? Ką laukiate, kad gautumėte?

Teigiamų teiginių galia Žemos savigarbos mintys vaidina svarbų vaidmenį depresijos procesuose. Teigiamai patvirtindami galite pakeisti savo minties procesą ir leisti jam žaisti, o ne prieš skaityti daugiau