Nemiga, naktinis monstras mūsų gyvenime

Daugelis vaikų bijo tamsos ir monstrų, kuriuos jis slepia. Jie yra po lova, jie pagrobia jus, kai jūs miega, arba jie kviečiami į tave, jei atsistojate nakties viduryje ir kirsti salę. Laimei, šie monstrai dažnai yra įsivaizduojami. Kita vertus, Yra tikras monstras, kuris naktį pasirodo vaikų gyvenime ir daug daugiau suaugusiųjų gyvenime: nemiga.

Mes galime suprasti nemiga kaip miego sutrikimas. Miego sutrikimų metu galime rasti disomnias ir parasomnias. Pirmajame pakeitime yra miego kiekis, kokybė ir laikas. Kas vyksta parasomnias, tai yra miego sutrikimų, pvz., Košmarų, atsiradimas. Todėl nemiga būtų disomnijose.

„Jei asmuo per dieną turėjo tiek daug idėjų, kaip jis daro, kai jis turi nemiga, jis padarys likimo“

-Griff Niblack-

Kas yra nemiga ir kaip ji pasireiškia

Nors yra žinoma kaip „geros ir blogos pabėgiai“ ir skirtingi miego modeliai (ankstyvieji stovai ar naktiniai pelėdos), yra aiškių rodiklių, kad asmuo kenčia nuo nemigos.

Bendras dalykas, tuo pačiu metu akivaizdžiausias, tai yra diskomfortas, kurį žmogus savo gyvenime nustato dėl miego trūkumo, svajonė, kurią nėra lengva suderinti dėl įvairių veiksnių, paprastai susijusių su jų pačių įpročiais.

Norint atskirti laikiną sunkumą užmigti nuo nemigos, specialistai nurodo, kad jis turi įvykti per 3 ar daugiau naktų per savaitę mažiausiai per 3 mėnesius..

Nemiga yra miego sutrikimas, priklausantis nuo nemiga yra nuolatinis sunkumas arba nesugebėjimas pradėti ir (arba) palaikyti miego. Tai taip pat atsitinka žmonėms, sergantiems nemiga, kad jie paprastai prabunda per anksti, net jei jie vėl užmigo.

Kaip atskirti nemiga nuo kitų miego problemų

Kaip sakėme, nemiga yra miego sutrikimų, vadinamų nemalonumu. Disomnijose asmuo paprastai miega, neatsiranda keistų reiškinių, bet turi problemų dėl svorio, kokybės ir tvarkaraščių.

Norėdami atskirti pirminę nemiga nuo kitų panašių sutrikimų, pirmas dalykas yra juos pažinti. Tiesa ta, kad nors jie dalijasi tuo pačiu blogiu, jie nėra susiję su tuo pačiu dalyku ir todėl jiems nėra vienodo požiūrio. Pažiūrėkime, ką šios miego problemos yra:

• Su kvėpavimu susiję sutrikimai miego metu, pavyzdžiui, apnėja arba alveolinis hipoventiliacija.
• Pirminė hipersomija kaip Kleine-Levin sindromas.
• Narkolepsija.
• Cirkadinis ritmo sutrikimas (atidėtas miegas, reaktyvumas, darbo pamainos).
• Nenustatyti miego sutrikimai, pvz., Neramios kojos arba naktinis mioklonas.
• Kai kurie sutrikimai dėl medžiagos vartojimo kurie turi įtakos miego kiekiui ir kokybei (kofeinas, narkotikai, vaistai).
• Antriniai miego sutrikimai, atsirandantys dėl sutrikimų ar ligos.

Atmetę šias priežastis, galime būti aiškūs, kad mūsų nemiga yra pirminė, tai yra, tai nėra dėl kitos organinės priežasties ar kito psichologinio sutrikimo.Kartais dėl depresijos gali atsirasti nemiga; todėl ji turėtų būti traktuojama skirtingai nei tuo atveju, jei nemiga atsiranda atskirai.

Kaip nemiga veikia mus

Miego trūkumas gali būti visiškai skausmingas dėl to, kas jį kenčia: ne tik yra nuovargis, bet ir sukauptas nuovargis sukelia apatiją, koncentracijos trūkumą ar dirglumą. Nepakankamas miegas tiesiogiai veikia mūsų energiją, ir tai susiję su mūsų darbu, Pora ar draugų santykiai.

Miego trūkumas taip pat įtakoja mūsų gebėjimą reaguoti, mokytis ir atminti. Nors daugelis žinomų žmonių save apibūdino kaip naktinius pelėdus, tai neturėtų mus klaidinti. Gali būti, kad net jei jie nemoka miegoti naktį, tai daro tą dieną, net jei tai nėra įprasta gyventojų populiacija.

Taip pat turime nepamiršti, kad tam tikros darbo vietos yra lanksčios: Rašymas yra ne tas pats, kaip darbas autobuso vairuotoju. Negalima miegoti vienu atveju, o kitoje situacijoje miego trūkumas gali lemti mirtinas pasekmes.

Geriausia nemiga

Jei kenčiame nuo sunkios nemiga, kurioje mes negalime užmigti dienų, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali paskirti benzodiazepinus arba hipnotizuojančius vaistus. Pastarieji yra patogesni šiai problemai spręsti, o pusinės eliminacijos laikas yra 5 valandos, o tai lemia mažiau priklausomybę.

Šie vaistai yra tik nematomumo pleistras, Tai yra problema, kurios priežastis yra bendri individo aplinkos ir elgesio kintamieji.

Patartina pasikonsultuoti su klinikiniu psichologu, turinčiu pažinimo-elgesio mokymą nemigaus metodu. Specialistai dažniausiai naudojasi:

• Stimulio kontrolė: kontroliuokite vietos, kur ketinate miegoti, temperatūrą ir triukšmą, venkite praleisti laiką poilsio vietoje, vykdydami kitas veiklas, pvz., studijuoti ar žiūrėti filmą. Nors rekomenduojama perskaityti prieš miegą, tai yra veikla, kuri ją skatina, turėtume pabandyti skaityti už lovos.
• Miego apribojimas: yra „Spielman“ sukurtas metodas, kurį sudaro tam tikrų valandų trukmės apribojimas, kol žmogus nori „išeikvoti“. Jis neturėtų būti sumažintas iki mažiau nei 4 valandų miego.

• Paradoksalus ketinimas: tai prieštarauja mūsų norui. Jei galvojame, kad turėtume miegoti, mes manysime, kad tai, ką turėtume daryti, yra budrus. Įrodyta, kad ši paradoksali kognityvinė kova baigia daugiau miego.
• Atpalaidavimo metodai kaip autogeniškas mokymas ir progresyvus atsipalaidavimas.
• Miego higiena: gerinti asmens mokymąsi dėl įpročių, skatinančių miegą (mažinti kofeiną, praktikuoti sportą, mitybą, vengti alkoholio).

Kai miegas neužeina Nemiga sukelia milijonus žmonių visame pasaulyje. Svarbu žinoti jo priežastis ir imtis atitinkamų priemonių, kad ją įveiktų. Skaityti daugiau "