Šviesos galia reguliuoti savo vidinį laikrodį

Šviesa visada siejama su teigiamomis emocijomis. Vasarą, kai dienos yra ilgesnės ir todėl yra daugiau šviesos, atrodo, kad džiaugsmas daugėja. Daugiau nei nepamirštamų akimirkų, nei praleidome nuostabiomis saulėtomis dienomis prie jūros, iškyloje kalnuose arba saulėje pasimėgauti terasoje.

Vasara ir pavasaris, jų šviesa, yra plėtros laikotarpiai, rizikuoti ir eksperimentuoti; priešprieša prie rudens ir žiemos, kuri su lietaus ir trumpesnėmis dienomis skatina mus grįžti į mūsų namų prieglobstį.

Mūsų kūnas, kuris yra gamtos dalis, suvokia aplinkos pokyčius, o fiziologiniais mechanizmais, pvz., Hormonų sekrecija, jaučiasi daugiau ar mažiau energingi, priklausomai nuo ciklo ar sezono, kuriame atsidūrėme..

Taip pat mūsų nuotaika ir energija svyruoja pagal sezonus, jie taip pat atlieka trumpesnius ciklus, kaip naktį ir dieną.

Šviesūs ir natūralūs ciklai

Hipotalamas Tai mažas regionas, esantis giliausioje smegenų dalyje, vadinamojoje roplių smegenyse. Tai yra pagrindinė struktūra yra atsakingas už pagrindinių gyvenimo procesų reguliavimą, pavyzdžiui, kūno temperatūra, maisto ir skysčių suvartojimas arba libido, be emocijų reguliavimo. Mes jaučiame alkį, sotumo, nerimo ar ramybės ... priklausomai nuo hormonų, kuriuos ši smegenų dalis išskiria.

Kaip ir visa, kas susijusi su smegenimis, tai yra labai sudėtinga struktūra, tačiau tai tikrai žinoma Vienas iš veiksnių, lemiančių įtaką hipotalamui, yra šviesa, kurią ji suvokia iš aplinkos.

Smegenys išsivystė iš gamtos rankos, todėl „natūralus“ yra tas per dieną, Kai smegenys užtvindys saulės šviesą, supraskite tai Atėjo laikas užsiimti veikla ir naktį, kai ji buvo tamsi, Tai poilsio ir regeneravimo momentas. Tačiau šiuo metu šie tvarkaraščiai nebėra fiksuoti. Dirbdami su dirbtine šviesa, mes galime būti pabudę iki ryto valandų.

Šis natūralių ciklų pasikeitimas sutrikdo mūsų vidinį laikrodį ir veikia mūsų sveikatą.

Natūralių ciklų nesilaikymas daro poveikį sveikatai

Mūsų kūnas, mūsų vidinis laikrodis, Ji sukurta atsižvelgiant į šviesos ciklus. Dienos metu būtina, kad saulės šviesa būtų išlaikyta optimaliai. Dirbtinė šviesa nėra saulės šviesos pakaitalas. Todėl daugeliu atvejų mes peržengiame nuovargį ir manome, kad mums reikia kavos.

Kai įeina oras ir saulė, gydytojas nedirba. (Populiarus pasisakymas)

Ilgainiui, tiesioginių saulės spindulių trūkumas didina depresijos riziką. Štai kodėl žiemą, kai dienos yra trumpesnės ir paliekame darbą ir tamsėja, daug dažniau kenčia nuo depresijos. Be to, saulė yra svarbiausias vitamino D šaltinis, būtinas tam, kad kažkas taip svarbu, kaip kalcio fiksavimas kauluose.

Kitas įspūdingiausias mūsų kūno šviesos galios pavyzdys yra susijęs su tuo, kaip mes pabusti. Įprasta yra tai, kad mes programuojame laikrodį tam tikrą ryto valandą ir kad pavojaus signalas staiga nutraukia mūsų miegą. Įjungiame kambario šviesą, einame iš nakties tamsos į dienos šviesą per kelias sekundes.

Gamtoje, Aušra yra kažkas, kas vyksta palaipsniui, ir mūsų smegenys yra programuojami taip, kad pabusti. Palaipsniui didinant natūralią šviesą smegenys atsibunda ir palaipsniui atsisako sapnų pasaulio. Nesilaikant šios priežasties, lapai yra įstrigę ir kainuoja tiek daug, kad pradėtų ryte.

Be svajonės, kai mes keliame, Šis atsibudimo būdas sukelia nuovargį per visą dieną, be to, sukelia gilų stresą, nes natūralus miego procesas, būtinas geram poilsiui ir regeneracijai, nebuvo tinkamai pagamintas.

Reguliuokite vidinį laikrodį

Yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami reguliuoti mūsų vidinį laikrodį:

• Pirkti reguliuoti savo tvarkaraščius kiek įmanoma labiau prie natūralių ciklų, klausytis savo kūno. Kai kurie žmonės ryte ir kiti po pietų yra aktyvesni, bet likę iki ryto valandų paprastai nėra teigiami..

• Dienos metu pabandykite kiek įmanoma daugiau laiko praleisti natūralioje saulės šviesoje. Kadangi tai sudėtinga šiuolaikinio gyvenimo rutinose, bandykite gauti tiesiogines saulės šviesas bent pusvalandį per dieną.
• Pabandykite, kad aplinka, kuri jus supa, yra kuo mažiau tamsoje valandomis prieš miegą. Įjunkite mažiausią galimą šviesos kiekį ir, jei galite išvengti šviesos ekranų, daug geriau.
•  Stenkitės ne staiga pabusti. Kadangi beveik neįmanoma pabusti natūralios aušros šviesoje, nes ji neatitinka mūsų tvarkaraščių, geras sprendimas tai yra vadinamieji „laipsniški aušros“ laikrodžiai. Jie yra keletas žadintuvų, kurie palaipsniui apšviečia kambarį iki to laiko, kai turime pabusti, imituojant tai, kas būtų tikra saulėtekė.

Jei jaučiatės stresą ar ne, ir nežinote, kodėl, jei jaučiatės, kad jums trūksta energijos ar vilkite, nes pabudote, peržiūrėkite savo laiko tvarką ir stenkitės gerbti gamtos dienos ir nakties ciklius. skirtumas.

Miego įkrovimas mūsų smegenyse Miego režimas yra pagrindinė funkcija, susijusi su kai kuriomis pažinimo funkcijomis, todėl svarbu, kad miegas būtų geras, kad optimizuotumėte kasdienę veiklą. Skaityti daugiau "