Tas mazgas mano skrandyje, mano nerimo juoda skylė

Kartais ten gyvena gyvenimas mūsų kūno epicentre, kaip kamuolys, kuris pašalina orą, alkį ir norą tik skrandyje. Jie nėra drugiai, tai juodoji nerimo skylė, kuri vengia visko ir viską suvartoja, kaip žinomas priešas, neužtikrintu momentu, kuris pagreitina gyvenimą, neryškina iliuzijas ir iškreipia mūsų prioritetus.

Ekspertai jau seniai ištyrė nerimą mūsų kūne. Šis įdomus dalykas, atrodo, yra tiesiog nuostabus. Pavyzdžiui, nuo psichiatrijos Johno Hopkinso rajone jie nustatė, kad pacientai, kenčiantys nuo generalizuoto nerimo sutrikimo, sukaupė lėtinę įtampą priekinėje raumenyje, esančioje tik ant kaktos, ir nuolatinį perkrovimą gastrocnemius raumenyse - dvyniai iš mūsų veršelių-.

„Nerimas su baime ir baime su nerimu padeda užkirsti kelią žmogaus būtiniausioms savybėms. Vienas iš jų yra atspindys “.

-Konrad Lorenz-

Tačiau labiausiai paplitęs simptomas, labiausiai atpažįstamas ir sunkus tuo pačiu metu, yra tas, kuris yra tiesiai mūsų virškinimo sistemoje: stemplė, skrandžio, žarnyno ... Virškinimo trakto skausmas ir nerimas yra labai artimos biologinės sąjungos. Negalime to pamiršti mūsų virškinimo sistemą „minkština“ labai sudėtingas nervų ląstelių tinklas, ir nors šis nervų tinklas neišskiria ar nesukuria jokios minties, tai, ką ji daro, yra tarpininkauti mūsų proto būsenai.

Nepamirškite, kad „antra“ smegenys yra atsakingos už serotonino, vadinamojo laimės hormono, gamybą. Tačiau, jei yra kažkas, kas taip pat yra, reaguokite į stresą. Kai praeisime nervų, spaudimo, sielvarto ar neramumo laikų, skrandis reaguoja išlaisvindamas adrenocorticotropa, peptidinis hormonas, kuris veikia kaip neurotransmiteris.

Tai pasireiškia tada, kai pasireiškia skausmas, visceralinis padidėjęs jautrumas, žarnyno judrumas ... Tai erzinantis mazgas skrandyje, kur atrodo, kad visa mūsų problemų labirinta koncentruojasi.

Drugeliai ir juodosios skylės

Marta turi dvi darbo vietas ir labai mažai laisvo laiko. Jis tik mato savo 6-erių metų sūnų, kai jis gauna namo, kai jis šiek tiek ilgiau laukia, kol motina pasakys gerą naktį ir jį užmuša prieš miegą. Kiekvieną dieną jis klausia, kada jie gali kažką daryti kartu, žaisti kartu, sudėti, vaikščioti kartu ... Marta visada atsako sekmadienį. "Sekmadienį mes padarysime tai, ko norite, pamatysite... "Bet kai tą dieną ateina, Marta jaučiasi taip išnaudota, kad negali išeiti iš lovos.

Būtent tuose sekmadieniuose, kai susitinka tarp lapų, nuovargio ir nevilties, ji trokšta tomis dienomis, kai jos skrandyje gyveno tik jos drugeliai. Prieš viskas buvo iliuzijos. Dabar viskas yra juodosios skylės, paslėptos ašaros, baimė nesikrauti iki mėnesio pabaigos ir diena neturi pakankamai valandų... Jos skrandis yra tarsi didelis 20 mazgų rutulys, kurį kiekvieną dieną jis vis labiau ir labiau ... .

Labai įmanoma, kad daugiau nei vienai, ir matydami šią mažą istoriją iš išorės, manau, kad Martos problemos sprendimas yra paprastas: geriau organizuoti, palikti darbą ar rasti geresnį darbą, kuris leidžia jums daugiau laiko, laiko kokybę.

Kai kenčiame nuo nerimo, smegenų grandinė, kuri sudaro mūsų sprendimų priėmimą, neveikia taip pat. Šis neuronų mechanizmas visiškai neveikia.

Sprendimų priėmimas yra labai gerai suderintas pažinimo procesas, kurio metu reikia įvertinti riziką, įvertinti atlygius ir analizuoti mūsų veiksmų ir jų pasekmių santykį. Kai kas nors patiria didelį nerimą, šis heuristinis sugebėjimas nepavyksta. Kadangi nerimas, negalime to pamiršti, turi pažintinį ir somatinį komponentą. Pirmasis sumažinamas iki minčių, kurios veikia kaip atsargos: "Tai yra, kas yra, niekas negali būti pakeistas", "Aš nebėra naudingas, viskas prarasta ..." 

Tuo tarpu somatinis komponentas reiškia visus tuos fizinius procesus, kurie lydi nerimo būklę: burnos džiūvimas, drebulys, raumenų skausmas, galvos skausmas ir virškinimo sutrikimai.. Aiškiai mąstymas yra labai sudėtingas dalykas tose gyvybiškai svarbiose akimirkose.

Jūsų virškinimo sistema ir nerimas: tiesioginis ryšys

Pradžioje darėme nuorodą į Jono Hopkinso psichiatrijos skyrių. Reikėtų pasakyti, kad šis centras jau dešimtmečius nagrinėja šią temą Dr Jay Pasricha atliktas tyrimas atskleidžia daugybę aspektų, kurie mums bus įdomūs.

• Visų pirma, tai nuolatinis skrandžio skausmas, kuris pasireiškia, kai mes esame nerimą ar pabrėžę, yra mūsų siunčiamų signalų serijos rezultatas antra smegenys. 
• Antroji smegenys nėra nei daugiau, nei mažiau nei žarnynas, kuris sudaro tai, kas žinoma kaip žarnyno nervų sistema , įdomi struktūra, sudaryta iš du ploni sluoksniai, kuriuose yra daugiau nei 100 milijonų nervinių ląstelių, kurios sujungia mūsų virškinimo traktą nuo stemplės iki tiesiosios žarnos.
• Flinders universitetas, Australija, pirmą kartą pastebėjo, kaip veikia ši sudėtinga nervų sistema, kaip matome save 2018 m. Birželio mėn..
• Taigi, kažkas, ką ekspertai, pvz., Dr. Pasricha, atskleidžia mums, kad enterinė nervų sistema beveik visais būdais bendrauja su mūsų smegenimis. Taip pat, Jis yra labai jautrus emociniams pokyčiams, taigi, stresas, baimė ir nerimas sukelia atsakymą labai specifiniais būdais: su skrandžio skausmu, viduriavimu, uždegimu ...

Taip pat žinoma enterinė nervų sistema gali būti tokios būklės priežastis, kaip ir pasikartojančios žarnos sindromas. Ši sąlyga paprastai atsiranda, kai mes einame per didelį nerimą. Tai veiksniai, kurie dar kartą atskleidžia intymius ryšius tarp mūsų virškinimo sistemos ir mūsų emocijų.

35 būdai susidoroti su savo nerimu

Kai kalbame apie tai, kokių strategijų reikia imtis, kad susidurtume su nerimu ir juodomis skylėmis, kurios supa mus, dar kartą turime tai prisiminti nėra tos pačios formulės, kuri veikia mums visiems. Šis požiūris visada yra daugiadisciplininis, apimantis elgesio, pažinimo ir fizines sritis.

Be to, taip pat turėtume apsvarstyti ir su maistu susijusią sritį. Mes to nepamirštame, nes jis atskleidžia gydytojo atliktas tyrimas Kim Huhmanas Atlanto universitetas, Socialinis stresas ir nerimas sukelia žarnyno floros sudėties pokyčius.

Todėl patartina, kad mes vykdytume mitybą, kurioje mes nepaisome probiotikų, būtinų stiprinant mūsų žarnyno mikrobiotą.

"Vienintelis dalykas, kurį turime bijoti, yra baimė".

-Franklin D. Roosevelt-

Skrandyje esantis mazgas, kurį daugelis kasdien perkelia taip dažnai ir kuris iš karto atima mūsų sveikatą ir gerovę, gali būti išspręstas įgyvendinant keletą rekomendacijų, kurias mes išsamiai aprašysime toliau. Jums tereikia įdėti savo valią, būti pastoviu ir prisiminti tai nėra patogu palikti rytoj, erzina ar nerimas, kurį jaučiame šiandien.

• Praktikuokite lėtą ir gilų kvėpavimą.
• Kalbėkite garsiai ir sau apie tai, kaip jaučiatės: Aš piktas, nes jaučiu tai ir taip atsitinka.
• Dabar eikite pasivaikščioti kiekvieną dieną per pusę.
• Pinta mandalai.
• Leiskite jiems suteikti masažą.
• Pasivaikščiokite po mišką.
• Paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali atsitikti?“. Tada atsakykite „Kaip elgtis, jei taip atsitiks?“.
• Prireikus šiek tiek laiko aktyviai dirbti sprendžiant problemą ir leiskite savo protui pasiekti ramus sprendimas be spaudimo.
• Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia.
• Atleiskite sau, kad nenumatėte naujo problemos.
• Išvalykite savo kambarį, išmeskite tuos dalykus, kurių nenaudojate, kurie jums nepadeda, kurie yra iš kito gyvenimo etapo.
• Išjunkite mobilųjį telefoną, televizorių, tegul tylos apgaubia jus.
• Pasilikite su žmogumi, su kuriuo jaučiatės gerai.
• Atlikite šiandien tą dalyką, kurį tu atleido.
• Medituokite.
• Pakabinkite savo augintinį.
• Jei padarėte klaidą, sukurkite veiksmų planą, kad jis ateityje nepasikartotų.
• Paklauskite savęs, ar šokinėjate prie išvadų ir per daug neigiamų dalykų dėl tam tikrų dalykų.
• Paklauskite savęs, ar jūsų požiūris į mąstymą yra katastrofiškas.
• Sudarykite sąrašą apie tai, kas jums patinka.
• Jei kas nors jus sujaudina savo elgesiu, išanalizuokite, kodėl tai vyksta ir ką galėtumėte padaryti.
• Ar joga.
• Pakeiskite savo dienos rutiną
• Prieš eidami miegoti skaitykite. Tegul jis bus jūsų kasdieninis įprotis tą paskutinį dienos momentą.
• Pagalvokite, kaip norėtumėte, kad jūsų gyvenimas būtų ir ką galėtumėte padaryti, kad jį pasiektumėte.
• Paklauskite draugui, ką jis daro, kad susidorotų su savo nerimu.
• Išmokite valgyti lėtai, neskuba.
• Patikrinkite, ar patenka į mąstymo klaidas: Ar jūs asmeniškai pritaikote viską, ar gyvenimas tinka tik juodos ir baltos spalvos??
• Padarykite sau dovaną kiekvieną dieną: pėsčiomis, filmu, geros muzikos valandą ...
• Prisiminkite, kaip anksčiau susidūrėte su sunkiu momentu.
• Jei įsivaizduojate neigiamą rezultatą, kurį norite padaryti, pakeiskite maršrutą: įsivaizduokite teigiamą rezultatą.
• Užsirašykite tris dalykus, dėl kurių buvote susirūpinę ir kurie niekada neįvyko.
• Atlikite tam tikrą treniruotę, kurios niekada nebandėte: plaukimas, zumba, šaudymas iš lanko ...

Nedvejodami padarykite didelę dalį šių paprastų pasiūlymų. Pokyčiai, kuriuos galite patirti savo gyvenime, gali būti nuostabi.

Gilus kvėpavimas: paprastas būdas pagerinti savo gyvenimą Gilus kvėpavimas padeda nuraminti jaudulį, stresą ir nerimą. Geras kvėpavimas geriau gyventi yra gerovės principas. Skaityti daugiau "