Užuojauta atveria širdį ir daro mus laimingesnius

Užuojauta - tai gebėjimas, kurį turime suprasti kito kančias ir reaguoti į norą ją sumažinti ir sumažinti. Užuojautos sąvoka yra paprastesnė ir tuo pačiu intensyvesnė nei pati empatija ir kviečia mus padėti ir sumažinti kitų kančias.

Kita vertus, savęs užuojauta suteikia mums simpatinį požiūrį į save, ypač tada, kai viskas nesiruošia. Mokymasis užmegzti užuojautą yra įgūdis, galintis mums padėti jaustis laimingesni ir visapusiškesni mūsų kasdieniame gyvenime; be abejonės, be piktnaudžiavimo ar atkūrimo.

Psichologas ir tyrėjas Paulas Gilbertas, užuojautos centrinės terapijos kūrėjas, nurodo, kad užuojautos jausmas nereiškia atsiprašymo dėl kitų. Tai labiau motyvacija, kuri suteikia mums energijos padėti kitiems, kad jie galėtų padėti savo kančioms. 

Užuojautos komponentai

Žodis užuojauta tiesiog reiškia „kentėti kartu“ arba „kovoti su emocijomis iš simpatijos“. Tai emocija, kuri kyla, kai suvokiame kitų kančias ir tai sukelia mums impulsą mažinti kančias ką matome kitose. Užuojautos emocijos yra suskirstytos į skirtingus komponentus:

• Pažinimo komponentas kuris apima kitų žmonių kančių dėmesį ir vertinimą, be to, pripažįstame mūsų gebėjimus veikti kitų kančių akivaizdoje..
• Elgesio komponentas kuris apima kiekvieno įsipareigojimą ir tvirtą sprendimą imtis veiksmų, padedančių pašalinti kančias.
• Emocinis komponentas tai skatina mus veikti iš mūsų žarnų, sukuriant emocines reakcijas, kurios suteikia asmeninį pasitenkinimą. Mūsų psichologinės gerovės laipsnis iš dalies priklauso nuo santykių, kuriuos mes suformuojame su kitais. Jei pyniame santykius su gailestingumo ir užuojautos gija, mums lengviau jaustis patenkinti savo veiksmais.

Užuojauta atveria mūsų širdis

Ši emocija mums palengvina ryšį su mūsų širdimi, kad galėtume atsidurti kitų vietoje. Jis atveria emocijų duris, leidžiančias mums jaustis, kaip kiti gyvena, kas skauda arba daro juos kenčiančius.

Užuojauta, jei tai tiesa, padeda mums nustoti pažvelgti į mūsų bangas ir pradėti ieškoti, kad pamatytume, kas vyksta aplink mus. Jis primena mums, kad mes ne vieni šiame pasaulyje, kad kiti taip pat svarbūs. Be to, jei teikiama pagalba yra sąžininga, tai suteiks mums didelę vidinę taiką.

Užuojautos aktas mus priartina prie kito, suteikia mums galimybę suteikti mums pačius geriausius padėti kitiems, nuolankumu ir artumu. Tai daro mus labiau žmogiškus, jautresnius ir sąžiningesnius su aplinkiniais, ir, žinoma, su savimi. Kiekvieną kartą, kai rūpinamės žmogumi, kuriam to reikia, plečiame širdį ir siūlo kitą nuoširdžią pagalbą.

Užuojautos baimė

Kodėl, kai mes turime tiek daug galimybių, mes jų nenaudojame? Mes nesuteikiame galimybės veikti užuojautai, nes mūsų dėmesys nėra tinkamas. Socialinė neurologija parodė, kad mūsų natūralus impulsas yra padėti. Mes esame pasiruošę pasiūlyti smegenų lygmeniu. Tad kodėl kartais nepadeda?

Užuojautos emocija Tai gali paskatinti mus pajusti baimę veikti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui:

• Manau, kad padedant kitiems mažinti jų kančias mums kyla pažeidžiamumo padėtis, ir tai gali sukelti mūsų atsisakymą.
• Nesugebėjimas stebėti kitų kančių, nes tai gali sukelti liūdesio emocijas, kurios galbūt nenorime jaustis.
• Išgyventi, užuojautos jausmą, neišspręstas vaikystės žaizdas, kurios neleidžia mums sujungti su kitų kančia.
• Jausmas, kad jei mes susisieksime su kitų kančia, negalėsime išeiti.
• Dėmesį sutelkti į kitus dalykus, kuriuos suvokiame kaip „svarbesnius“.

„Pagrindinė žmogaus problema yra užuojautos stoka. Kol ši problema išlieka, kitos problemos išliks. Jei tai išspręsta, galime tikėtis laimingesnių dienų “

-Dalai Lama-

Gaila, gebėjimas priimti save kaip mes

Gailestingumas yra pastatytas realizuojant mūsų vidines kančias, sugebėdami suprasti jo prasmę, taip pat leisti mums ją priimti ir duoti sau meilę. Tai būdas, kaip puoselėti mylimą požiūrį į mus, kai viskas nepasiekia taip, kaip planuota.

„Būkite pokyčiai, kuriuos norite matyti pasaulyje“. 

-Gandhi-

Užuojauta kviečia pažvelgti į visuomenę kaip transformuojančią jėgą, nuo mūsų interjero iki išorės. Užuot užpildę mus savikritika ir teisingumu, gailestingumas leidžia mums būti geranoriškiems ir vystykitės mūsų interjere mylinčio suaugusiojo, kuris rūpinasi ir saugo mus kiekvieną dieną. Kankinimas, o ne atstumas nuo žmonijos, mus vienija.

Gailestingumo liudijimų privalumai Gailestingumo aktų buvimas perduoda taikos ir džiaugsmo jausmą, kuris tęsiasi, kas tai daro, kas jį priima ir kas jį mato. Skaityti daugiau "

4 žingsniai siekiant užuojauti

Jei norime suvokti kitų kančias ir pasigailėti savęs, reikės mokyti kančių suvokimo būdą. Mums reikia tik pastebėti, suprasti, kad nesame vieni, kad yra žmonių, kuriems reikia pagalbos. Tai reiškia, kad nežiūrėkite į kitą kelią. Tai reiškia, kad kai mes liečiame kitų žmonių kančias, galime jaustis, kad mūsų emocijos yra priblokšti. Tai bus mūsų antrasis uždavinys, mokantis valdyti emocijas, kurios gimsta mus, kai elgiamės vadovaujant užuojautai.

Susipažinkite su kančia

Savo ir kitų kančių suvokimas yra pirmas žingsnis užjaučiant. Dėl to turėsime atverti savo širdis, kad galėtume susisiekti su mūsų emocijomis. Pavyzdžiui, jei mes esame gatvėje ir matome, kad kažkas kenčia, kad už akimirką sustotų, kad galėtų suvokti tą kančią, vietoj to, kad eitų, tarsi jis nebūtų su mumis.

Įvertinkite kitų kančias

Tai svarbu, praktikuoti žvilgsnį be teismo, nes jei ne, užuojauta nebus. Taip pat neatsiras, jei nepadarėme ankstesnio kančios suvokimo žingsnio. Pavyzdžiui, jei manome, kad žmogus nusipelno jų kančios, tuomet užuojauta gali nebūti.

Pajuskite emocijas visiškai

Atviras emocijų priemonėms leidžia mums jaustis visas emocijas, nors kartais jie sukelia mums kančią ir šiek tiek diskomfortą. Jei leisime sau atleisti užuojautą, galėsime susisiekti su gerumo jausmu.

Pavyzdžiui, jei televizijoje matome naujienas, kurios daro įtaką mums, leidžia mums verkti, o ne blokuoti. Tokiu būdu galėsime jaustis laisvesni, kai jaučiame užuojautą.

Imtis veiksmų 

Kai sugebėsite suvokti kitų kančias, įvertinkite, kiek jis yra, ir jaustis be cenzūros, nJums teks veikti taip, kad viskas nebūtų vidinio jausmo. Pavyzdžiui, pabandykite dirbti, kad pabandytumėte sumažinti mūsų draugo ar šeimos kančias, ir suteikti emocinę paramą, kurią jums reikia tiek daug.

Teigiamas užuojautos poveikis

Yra daug teigiamų pasekmių visuomenei ir sau, kai pajusime užuojautos emocijas. Dalai Lamai užuojautos galia gali:

• Skatinti tipą ugdymas, orientuotas į empatiją, etiką ir asmeninį tobulėjimą.
• Sukurti naujas ekonomines sistemas, kurios būtų teisingesnės visuomenei
• Pripažinkite, kad esame vienintelė žmogaus rūšis, kurioje nėra atskyrimo tarp jų ir (ar) geresnių / prastesnių.
• Vietoje smurto plėtoti dialogą ir bendravimą.
• Sumažinti socialinę nelygybę, suteikiant daugiau skaidrumo visose srityse.
• Baigti kultūrinius skirtumus, be išankstinio nusistatymo ir korupcijos.

Jei įtraukiame užuojautą mūsų gyvenime, pastebėsime reikšmingus pokyčius. Mes galime pabandyti įsivaizduoti, kad kas nors brangi ir mato, kokį poveikį tai sukelia mūsų kūnui. Siųsti šį brangųjį asmenį gerumo ir užuojautos jausmus. Pažiūrėkite, kokie pokyčiai vyksta atliekant šią užduotį. Tada pabandykite atsiųsti gerus jausmus su kuo nors, kas mums nepatinka ir patikrinkite, kas vyksta mūsų kūne.

Atsargumas ar sąmoningumas padeda mums vystyti šią užuojautą, kurią galime perkelti kitiems. Norint sukurti užuojautą, turėsime sukurti psichinę erdvę, tarsi tai būtų mūsų privačios konsultacijos, kuriose suvokti kitų kančias, kad galėtų imtis veiksmų. Taigi, mes pradėsime darydami savo darbą, prisidėdami prie teisingesnio ir dosnesnio pasaulio kūrimo.

Visuomenės pasikeitimas prasideda nuo mūsų gydymo, empatijos ir užuojautos kiekvienam iš mūsų, o vėliau ir kitiems. Nėra jokių pasiteisinimų, kad neturėtumėte pradėti šiandien. Kuo greičiau pradėsime užjausti, tuo daugiau laimės ir gerovės galėsime jaustis mūsų kasdienėje aplinkoje.

Emocijų, empatijos supratimo menas Praktikos empatija turi naudos ir kitiems, tiek sau. Tačiau turime pasirūpinti, kad tai būtų per daug. Skaityti daugiau "