Gailestingumas kaip terapija

Žodis užuojauta buvo nuvertinta. Šiuo metu jis yra susijęs su labdara ar gaila. Tas pats pasakytina ir apie žodį „savęs gailestingumas“, kuris atneša aukų. Niekas nėra labiau svetimas šių sąvokų esmei, kuri toli gražu neskatina sumažėjusios kitos ar savęs vizijos, o išties ją skatina.

Taigi taip yra Terapija yra madinga sutelktas į užuojautą. Tai, kaip nurodo pavadinimas, yra terapinės intervencijos rūšis, kuri gailestingai mato būdą, kaip pagerinti daugelio kenčiančių žmonių padėtį. Tai ypač tinka žmonėms, kurie labai kritiškai vertina save ir kitus.

Įdomiausia šios naujos terapijos veiksmingumas yra moksliškai išmatuotas laboratorijoje. Tai parodė, kad užuojautą galima išmokti ir mokyti. Taip pat tapo aišku, kad tai padarius mūsų smegenys keičiasi ir pagerėja. Viskas rodo, kad užuojautos didina ramybę, džiaugsmą ir motyvaciją įvairiose gyvenimo srityse.

"Visa tikra meilė yra užuojauta, ir visa meilė, kuri nėra užuojauta, yra savanaudiškumas".

-Arthur Schopenhauer-

Eksperimentas apie užuojautą

Eksperimentas buvo padaryta Sveikų protų tyrimo centras, iš Viskonsino universiteto, JAV. Tada jis buvo paskelbtas žurnale Psichologinis mokslas. Studijų direktoriai paėmė savanorių grupę ir mokė juos meditacijos, vadinamos "labdaros meditacija" arba "Tonglen", tipu..

Šis meditacijos tipas naudoja metodą, pagrįstą kitų žmonių skausmo nustatymu ir supratimu. Tai derinama su kvėpavimo pratimais. Įkvepiant, kitų žmonių kančios vizualizuojamos ir internalizuojamos. Kai iškvepiate, gerovė yra vizualizuojama ir spinduliuojama kitiems.

Eksperimente dalyviai buvo paprašyti įsivaizduoti akimirką kurioje kažkas kentėjo ir norėjo pašalinti šį skausmą. Jie galėtų padėti vieni kitiems su tokiomis frazėmis kaip „kad jūs galite būti be skausmo“, „kad jums pavyks būti laimingais“ ir kiti panašūs. Pirmiausia jie tai darė mąstydami apie artimuosius ir tada nežinomus žmones. Galiausiai, jie turėjo tai padaryti su kitu, su kuriuo jie prieštaravo.

Mokslininkai stebėjo dalyvių smegenis naudodami funkcinę magnetinio rezonanso vizualizaciją. Tai buvo padaryta prieš ir po mokymo. Tokiu būdu buvo galima patikrinti, ar savanoriai patyrė smegenų pokyčius. Visų pirma padidėjo aktyvumas žemesnėje parietalinėje žievėje ir kitose vietose. Tai parodė, kad gali išsivystyti empatija, užuojauta ir gerumas, kaip raumenys.

Užuojauta ir asmeninė gerovė

Paprastai žmogus, kritiškai vertinantis kitus, kritikuoja save; taip pat aukštyn kojom. Tai yra atvejai, kai asmuo per daug dėmesio skiria savo ego. Tai neleidžia jam jausti užuojautą kitiems, bet ir už save. Jūs daug už tai kenčiate. Yra pernelyg didelis pasididžiavimas, kuris neleidžia jaustis ramiai ir teigiamai. Atvirkščiai, kiekvienas įvykis tampa mūšiu, kur yra svarbiausias dalykas.

Gailestingumo terapija treniruoja gebėjimą pajusti kitų kančias ir nori jų remonto. Taip pat jis moko, kad šis pratimas taip pat turi būti taikomas ir pirmiausia sau. Būti savimi gaila, nesijaučia už save, ar verkia, kad jausmas yra prastesnis ar bejėgis. Tai yra mokymasis ne kaltinti save dėl savo klaidų, nesėkmių ar klaidų; nepripažindami save griežtai, kad būtų žinoma apie rezultatą.

Rytų gyventojai tūkstančius metų praktikuoja savo ir kitų užuojautą. Gydymas, orientuotas į užuojautą, užima budistinius principus, o taip pat neurologijos elementus. Jau minėtame eksperimente taip pat buvo nustatyta, kad Mokydami užuojautą, smegenys aktyvuoja oksitocino, vadinamojo „laimės hormono“ sekreciją. Pokyčiai vyksta ir insuloje, hipokampe ir hipofizėje. Tai užtikrina didesnį ramybę, saugumą ir gerovės jausmą.

Šiandien pasaulyje yra daug pranešimų, kurie skatina mus veikti kompetencijos ir sėkmės pagrindu. Tai tapo didžiule našta daugeliui. Tai yra kažkas, kas galiausiai pranoksta individą ir veda jį į nerimą ir depresiją. Gailestingumo centras yra kvietimas atgauti gėrį kaip didžiausią žmogiškąją vertę, ir supranta, kad šis gerumas turi prasidėti nuo kiekvieno gydytojo elgesio.