Emocinio reguliavimo svarba

Dažnai, daugelis mūsų kasdienių problemų yra susijusios su emocinio reguliavimo nesėkmėmis, turėti asmeninių ir socialinių pasekmių. Blogas atsakymas, staigus impulsas, nesupratimas į kito asmens jausmus arba tiesiog ignoruojant tai, ką jie mums pasakė. Tam tikra prasme kiekviena patirtis, kurią mes patiriame, yra emocinė atmosfera, kurios negalima pamiršti, ypač jei norime būti laimingi ir sukurti sveikų ryšių. Dabar, ką galime padaryti, kad valdytume savo emocijas? 

Atsakymas yra emocinis reguliavimas. Tai yra apie išmokti išlaikyti, didinti ar slopinti emocinę būseną, siekiant tikslo - emocinės pusiausvyros.

Psichologijos ir pedagogikos mokslų daktaro Rafaelio Bisquerros teigimu, emocinis reguliavimas yra gebėjimas tinkamai elgtis su emocijomis. Ir tai svarbu žinoti apie santykius, kurie egzistuoja tarp minties, emocijų ir elgesio, be to, turi geras įveikimo strategijas ir gebėjimą kurti teigiamas emocijas..

Kaip matome, Visiškai reikalingi aspektai yra suvokti emocijas ir žinoti, kaip juos reguliuoti kasdien. Dėl to mes sukursime įgūdžių ir gebėjimų serija, kuri padės mums skatinti ir asmeninę gerovę, ir kitus. Paimkime į nuostabų emocijų reguliavimo meną.

„Kai negalime pakeisti situacijos, su kuria susiduriame, iššūkis yra pakeisti save“..

-Viktor Frankl-

Emocinis suvokimas

Tik tada, kai galėsime atpažinti emocijas,

mes galime tam tikru būdu suprasti kitų emocijas

Emocinis suvokimas yra pradinė ir esminė parama emocijų reguliavimo procesui.

Mokymasis reguliuoti emocijas pirmiausia yra jų priėmimas, jų priėmimas ir supratimas, kad jie yra mūsų ir mūsų kasdienės dienos metu, suteikdami mums informaciją.

Pagal Bisquerra (2009), "emocinis sąmoningumas yra gebėjimas suvokti savo ir kitų emocijas, įskaitant gebėjimą užfiksuoti tam tikro konteksto emocinį klimatą"

Taigi, žinokite reiškia, kad reikia nustatyti ir tinkamai atpažinti mūsų patiriamą emocinę patirtį, kai stebėjimas yra viena iš svarbiausių priemonių, ypač stebėjimo.

Ir kai tik atpažįstama emocija, suteikite jam vardą. Kažkokiu būdu, nesvarbu, ar žodinis ar neverbalinis, išreiškiantis emocijas, sustiprins pradinį sąmoningumą.

Kuo atviresni mes turime suvokti savo emocijas, tuo daugiau įgūdžių turėsime suvokti tų, kurie yra kitų.

Emocinis reguliavimas

Gebėjimas susijaudinti pasakoja apie galimybę

jaustis įvairiais būdais

Visos emocijos yra būtinos, tuo pat metu būtina įteisinti kiekvieną emociją. Taigi jums nereikia apibūdinti emocijų kaip geriau ar blogiau, bet kiekvienas išreiškia skirtingą emocinę patirtį.

Kas būtina išskirti emocijas ir iš to kylančius veiksmus arba dėl intensyvių emocijų.

Pykčio jausmas gali būti teisėtas agresijos situacijoje, bet tai, kas nėra teisėta, yra elgtis su smurtu. Taigi, kaip svarbu išreikšti emocijas ir ją reguliuoti.

Reguliarios priemonės, skirtos tvarkyti, ieškokite tinkamos priemonės, kaip ir nardydami ir reguliuodami orą tuo metu, kai esame povandeniniai, arba kai baigiame balsą dainuodami. Tas pats pasakytina ir apie emocijas.

Emocinio reguliavimo nauda

Emocinis reguliavimas yra savęs skaitymo menas,

nuo nuoširdumo

Emocinis reguliavimas leis mums valdyti impulsus, nukreipti nemalonias emocijas, toleruoti nusivylimą ir žinoti, kaip laukti premijų (Renom, 2007).

Emocinis reguliavimas nukreiptas, viena vertus, sušvelninti neproporcingas ar netinkamas išraiškas, o kita vertus, jis orientuotas į kitų mažiau paplitusių emocijų motyvaciją ir viziją, o tai lemia gerovę.

Daugeliu atvejų, fizinis pratimas, menas ar pomėgių auginimas sukuria emocijas, reguliuojančias ir nukreipiančias žmonių potencialą.

Nors reguliavimo procesas visiškai nepakeis emocijų, tai leis mums įvesti tam tikrus pakeitimus, susijusius su to paties trukme ir intensyvumu, nes Gebėjimas reguliuoti emocijas reikalauja didelio asmeninio darbo ir atsakomybės.

Remiantis įvairiais tyrimais, emocinio reguliavimo įgūdžiai teigiamai veikia įvairias sritis, susijusias su asmeniniu, socialiniu ir darbo veikimu.

Visų pirma tai patvirtinta Aukšti reglamentavimo įgūdžiai yra susiję su geresne socialinių santykių kokybe ir subjektyvia gerove (Extremera, Fernández-Berrocal ir Durán, 2003, Gross, Richards ir John, 2006, John ir Gross, 2004, Lieble ir Snell, 2004, Salovey, 2001).

Žinodami savo emocijas ir jas reguliuodami, galėsime žinoti savo emocinių patyrimų galimybes ir apribojimus.

Naudota bibliografija:

-Bisquerra, R. (2006). Emocinis švietimas ir gerovė. Barselona Praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Emocinė raida. Meksika: Oksfordas.