Tai, kaip jūs keliate, žymi jūsų dieną. 5 patarimai

Ar kada nors analizavote, kaip kiekvieną rytą išeinate iš lovos? Beveik niekas nesuteikia aktualumo šiam momentui, bet tiesa yra ta, kad ji gali būti viena iš svarbiausių dienos. Taigi, būdas, kuriuo pradėsite dieną, turės reikšmingą poveikį jo praeiviui, arba bent jau tai, ką sako studijos.

Yra daug žmonių, kurie, paklausę pakilimo metu, per penkias minutes tarp lapų keistų gerą pinigų sumą. Šioje grupėje yra dar vienas žmonių pogrupis, kuris pataiko poilsio laiką tiek, kiek jie gali, todėl jie yra pasmerkti pradėti veikti. Daugeliui išeiti iš lovos yra nemalonus momentas, pirmoji kliūtis, su kuria jie susiduria įprastą dieną.

"Pralaimėkite dieną ryte ir būsite visą dieną medžioklė".

-Richard Whately-

Nepriklausomai nuo to, tiesa mokslas nustatė, kad pirmieji dienos veiksmai žymi, kaip mes elgsimės visą dieną. Taigi, čia pateikiame 5 patarimus, kad nuo to momento, kai atsikeliate, priimtumėte pozityvų požiūrį ir jūs galite gauti maksimalią naudą iš kasdienės užduoties.

Laikykitės žadintuvo

Daugelis naudojasi žadintuvais, kurie kartoja signalą kas 5 minutes, tikėdamiesi, kad jie nepasikels pirmuoju. Jei turite vieną iš tų, raginu jus pašalinti šią galimybę. Tyrimas Europos miego tyrimų draugija (ESRS) tai patvirtino vėl ir vėl atidedamas pavojaus signalas generuoja „atminties praradimas, sumažėjęs reakcijos pajėgumas ir sumažėjęs našumas per dieną".

Jei pabudote tik po to, kai praleidote visus užprogramuotus žadintuvus, kviečiu naudoti šį metodą, kuris davė labai teigiamų rezultatų, kai reikia pašalinti šį pasirinkimą. Prieš eidami miegoti, atsigulti ir sureguliuoti signalą, kad jis skambėtų po 5 minučių. Kai tik skamba, pakilkite. Kartokite tą pačią operaciją maždaug 10 kartų. Jūs pamatysite, kad jūsų smegenys yra užprogramuotos taip, kaip kitą rytą.

Jei kyla, padėkokite ir motyvuokite save

Jei tuoj pat kyla, galvodamas tik apie tai, koks laikas tai yra, ar ką reikia daryti per dieną, jūs tikriausiai pradėsite savo dieną su maža dvasia. Negalima sau patirti streso ir rūpesčių nuo pirmojo ryto momento.

Tai ne taip sunku, tiesiog užtrukite 1 minutę, kad padėkosite už naują dieną. Manote, kad esate vertingas žmogus, kad jūs stengiatės eiti toliau ir kad nusipelno geros dienos. Jūs netgi galite sukurti savo ritualą, tam tikrą maldą ar maldą, kurią mokotės iš atminties ir sakydami, kai keliate. Jūs pamatysite, kaip ta minutė suteikia jums puikią poziciją prasidedančiai dienai.

Kvėpuokite ir ištempkite

Po jūsų dėkingumo ir savęs motyvacijos minutės sekite sėdėti ant lovos ir ištiesti. Labiausiai galite. Visiškai ištraukite rankas, o lenkite ir tempkite kojas. Šis paprastas judėjimas pasakys jūsų raumenims, kad atėjo laikas pasiruošti veikimo laikui, bet be įtampos.

Jei atsibunda, kai aliarmas išjungiamas, jūs dėkojate ir ruošiate, jūsų kūnas ir protas bus pasirengę pradėti dieną. Taip pat, Jei norite sustiprinti ir stiprinti šį gerą požiūrį, nieko geriau nei užtrukti kitą minutę kvėpuoti. Kvėpuojant yra keletas raktų, leidžiančių išlaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Įkvėpkite ir baigkitės giliai, kad jūsų smegenys būtų deguonimi, kaip ir jūsų raumenys. Jūs jausitės puikiai.

Negalima gerti kavos, gerti vandenį

Rytų gyventojai užtikrina, kad kas kasdien geria stiklinę vandens, nevalgytų, vengia daugelio ligų ir pailgina gyvenimą. Gėrimas stikline vandens atsibunda jus ir aktyvina virškinimą švelniu ir naudingu būdu. Jis taip pat padeda pašalinti toksinus ir prabunda.

Labai įprasta, kad, pakilus, užpildyti sau energiją, turite kavą. Tačiau, yra įtarimų, kad labai ankstyva kava gali slopinti natūralią kortizolio gamybą, streso hormonas, kuris yra būtinas norint susidurti dieną. Patartina pirmąją puodelį kavos ryte 9.30 arba 10 val.

Pamirškite patikrinti el. Paštą ar mobilųjį telefoną

Visų pirma, tai nėra geras būdas miegoti su mobiliuoju telefonu šalia lovos, nebent jis visiškai išjungtas. Yra priežasčių manyti, kad šie prietaisai naktį neigiamai veikia poilsio laiką. Be to, jei jį naudosite kaip pavojaus signalą ir jį laikysite, jūs turėsite išeiti iš lovos ir išjungti.

Pasak kai kurių ekspertų, tie, kurie dienos pradžioje tikrina el. Laiškus, perka bilietus, kad pradėtų dieną nereikalinga našta. Niekas nėra toks svarbus, kad negaliu laukti, kol nebūsite dušo, apsirengę ir pusryčius. Tas pirmasis dienos momentas yra skirtas jums ir tik jums. Negalima švaistyti jo, pabrėždami jus per ilgą laiką.

Labiausiai patartinas dalykas, kai jūs keliate, yra būtent ši saviugdos rutina. Jei pastebėsite, tai trunka ne ilgiau kaip penkias minutes, o vietoj to jis atsispindės geresnėje aplinkoje ir geresnėje nuotaikoje visą dieną. Tai taip pat yra praktika, kuri padidina jūsų savigarbą ir ilgainiui pakels jūsų gyvenimo kokybę.

Ar turite sunkumų išeinant iš lovos? Išbandykite muziką Jei esate vienas iš tų, kuriems sunku išeiti iš lovos, Kembridžo universiteto tyrimas rodo, kad muzika puikiai tinka pabudimui Skaityti daugiau “